Termíny všímavost a meditace se často používají zaměnitelně, ale nejsou totéž. Jaký je tedy rozdíl? Je všímavost stejná jako meditace?

Ve vědecké komunitě panuje neshoda ohledně přesné definice meditace a všímavosti. ^[1] Artikulovat rozdíly mezi těmito pojmy vyžaduje myšlení nad příslovečnou škatulku. Postup je podobný jako při pletení deky. Začínáte se zamotanou změtí příze. Než jej bude možné utkat do zamýšlené, rozpoznatelné podoby, musíte vyhladit uzly a zauzlení do funkčního média.

Naštěstí existuje jednoduchý způsob, jak rozmotat debatu o všímavosti a meditaci. Začíná to spojením mysli a těla.

Obsah

1. Všímavost versus meditace
   • co je mysl?
   • Všímavost jako integrace mysli a těla
2. Meditace je činnost, všímavost je stav bytí
   • 1. Nesouzení
   • 2. Trpělivost
   • 3. Důvěřujte
   • 4. Mít mysl začátečníka
   • 5. Neusilování
   • 6. Přijetí
   • 7. Pustit se
3. Co si mám vybrat, všímavost nebo meditaci?

Všímavost versus meditace

co je mysl?

Profesor neurověd, Shonté Jovan Taylor, učil tuto definici:

'Mysl je nehmotný, neomezený zdroj, který reguluje tok informací a energie v hmotném mozku.'

Tímto vysvětlením mysli a aniž bychom se ponořili hluboko do diskuse o kulturním a náboženském původu všímavosti, můžeme všímavost interpretovat tak, že zahrnuje jak éterické oblasti vědomého a nevědomého uvědomění, tak strukturu a funkci fyzického mozku. ^[dva]

Všímavost jako integrace mysli a těla

Nyní, když jsme to zjistili, jak můžeme dešifrovat mezi všímavostí a meditací? Článek z roku 2020 publikovaný v Global Advances in Health and Medicine to pěkně rozebírá. ^[3]

Výzkumníci vysvětlují rozdíly z hlediska medicíny mysli a těla a prezentují nad rámec standardních binárních konceptů, aby vytvořili tři kategorie:

1. Rozjímání – meditace všímavosti, meditace milující laskavosti, transcendentální meditace
2. Relaxační praktiky – brániční dýchání, progresivní svalová relaxace, řízené zobrazování
3. Meditativní pohybová cvičení – jóga, tai chi, tanec, procházky, úklid

Když se podíváme na tyto příklady, můžeme vidět, že všechny zahrnují akci. Podobně pozitivní psychologie popisuje meditaci jako praxi nebo cvičení – činnost, která má změnit nebo zlepšit stav mysli. Naproti tomu všímavost je kvalita – způsob vztahu k sobě a svému okolí. ^[4]

Můžeme také vidět, že všímavost je zmiňována pouze ve formě ‚meditace všímavosti.‘ Tato kombinace těchto pojmů může být na první pohled matoucí. Pomáhá nám to ale provést zásadní pozorování předem.

Všímavost je prvkem meditace, ale je také součástí meditace nemeditativní praktiky . Pomáhá produkovat mnoho duševních a fyzických výhod meditace a relaxace a lze ji také kultivovat prostřednictvím aktu meditace.

Meditace je činnost, všímavost je stav bytí

Pochopení těchto rozdílů mezi relaxací, meditací a všímavostí vám může pomoci najít praxi, která vám nejlépe vyhovuje. Pokud chcete vkročit do většího klidu, jasnosti a sebe-aktualizace , je na výběr několik metod.

Dr. Jon Kabat-Zinn, průkopník moderní praxe všímavosti a tvůrce programu redukce stresu založeného na všímavosti (MBSR), popisuje sedm klíčových postojů všímavosti. Je důležité si uvědomit, že je lze použít při meditačních praktikách, ale neomezují se pouze na meditaci. Zde jsou tyto postoje a také možnosti konkrétních cvičení, která vám pomohou začít s vaší všímavostí a/nebo meditační praxí.

1. Nesouzení

Všímavost vyžaduje pozornost k našemu vnitřnímu dialogu. Vede nás k narušení našich negativních myšlenkových vzorců. Hledání přínosů ve skutečnosti zlepšuje naše procesy zvládání. Tato všímavá pozornost k posunu našich myšlenek sebehodnocení nám pomáhá rozvíjet důsledněji pozitivní a adaptivní myšlenky. ^[5]

Cvičení: Vytvořte si sebepřijímající myšlenky

Co říkáš, že se ti na sobě nelíbí? Může to být fyzický aspekt, něco o vaší osobnosti nebo dokonce nepříjemný zvyk. Napište to na kus papíru. Pak napište jeden způsob, jak by to mohlo být vnímáno jako pozitivní vtípek nebo síla.

2. Trpělivost

Trpělivost, definovaná jako „schopnost přijmout nebo tolerovat zpoždění, potíže nebo utrpení, aniž byste se rozzlobili nebo rozčílili“, je ctností, jejíž ztělesnění vyžaduje všímavost. Naše kultura okamžitého přístupu k téměř všemu podkopává naše pokusy o rozvoj trpělivosti. Můžeme si koupit, sledovat a jíst, co chceme, prakticky kdykoliv chceme, pouhým kliknutím na tlačítko.

Cvičení: Odložte uspokojení

Zde využíváme všímavost, abychom si všimli toho, co chceme, a pak odoláme nutkání okamžitě si dopřát. Musíme si být vědomi myšlenek a emocí, které z toho plynou, a to může být nepříjemné.

Dobrou zprávou je, že kultivace trpělivosti vyžaduje jen několik minut našeho dne. I 5 minut čekání na věc, po které toužíme, buduje naši toleranci a ve výsledku i trpělivost.

3. Důvěřujte

Spojení s dalším prvkem trpělivosti je důvěra. Když půjdeme hlouběji než uspokojování na povrchové úrovni, musíme také uznat a přijmout nepříjemné okolnosti. Musíme věřit, že jsou to v našem nejlepším zájmu, projev vesmíru pracujícího v náš prospěch.

Všímavost nám pomáhá toho dosáhnout a umožňuje nám uvědomit si, že to, co je pro nás určeno, bude. Jen nemusí dorazit způsobem nebo časovým plánem, který očekáváme.

Cvičení: Najděte zprávu v nepořádku

Udělejte si prostor, abyste mohli přistupovat ke zdánlivým životním katastrofám se zvědavostí. Často, když věci nefungují podle našich plánů, je to skvělá příležitost k učení.

Zapisujte si své upřímné, kontemplativní odpovědi na tyto otázky o jakékoli nežádoucí situaci:

• Co se mohu z této zkušenosti naučit?
• Ukazuje mi to cestu k lepší alternativě, o které jsem dříve neuvažoval?

4. Mít mysl začátečníka

ve své knize Zenová mysl, mysl začátečníka , autor Shunryu Suzuki uvádí,

'V mysli začátečníka je mnoho možností, ale v mysli experta jich je málo.'

Brání nám v tom zůstat otevřený a vnímavý vůči novým možnostem uvíznout ve vyjetých kolejích 'tak, jak to bylo vždycky.' Uvolnění tohoto způsobu myšlení zvyšuje náš potenciál pro rozvoj nových dovedností, podporu empatie a pěstování příjemného a všestranného života.

Cvičení: Procvičte si vidění všeho, jako by to bylo poprvé

Z pohledu neurovědy je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, překonání nevědomých předsudků. Na začátku seznamu je v tomto kontextu potvrzovací zkreslení – naše vrozená tendence vyhledávat důkazy, které podporují naše stávající názory, což vede k tomu, že naše dřívější přesvědčení ovlivňují, kterým informacím věnujeme pozornost.

Když si všimnete, že děláte ukvapené závěry, zkuste si položit následující otázky:

• Opravdu plně rozumím této problematice?
• Co když jsou moje myšlenky na toto špatné?

Udělejte si čas na to, abyste své odpovědi poctivě prozkoumali. Toto cvičení nám pomáhá převzít kontrolu nad našimi schopnostmi kritického myšlení a trénujeme se, abychom ztělesnili přístup začátečníka.

5. Neusilování

Život ve společnosti orientované na cíl a výsledek může způsobit, že tento postoj bude mimořádně náročný. Často se implicitně zapojujeme do aktivit s jediným záměrem dosáhnout cíle bez ohledu na všechny způsoby, jakými bychom si mohli vychutnat proces, jak se tam dostat.

To nejen podmiňuje přijetí sebe sama a našeho pokroku, ale také nám to brání povšimnout si zlatých nugetů skutečného štěstí v našich životech.

Cvičení: Naučte se užívat si cestu

Jedním z nástrojů, který můžeme použít k procvičování odpoutání se od výsledků, je řízená meditace. K řadě z nich je snadný přístup pomocí rychlého vyhledávání online.

Další metodou je prostě věnovat pozornost maličkostem na naší cestě.

• Jaké prvky vás baví a naplňují?
• Ve kterých akcích byste pokračovali, i kdyby se vám za to „nevyplatilo“?

Tento všímavý přístup nám pomáhá rozvíjet požitek z praxe, přičemž každý jednotlivý okamžik přijímáme jako stejně smysluplný a hodnotný.

6. Přijetí

Musíme vidět věci takové, jaké jsou. Často to v nás může vyvolat emocionální reakci. Přijetí znamená naučit se reagovat na naše emoce, aniž bychom je posuzovali nebo se snažili ovládat. Musíme odolat naší tendenci „měli bychom“ po celém nás samých a našich životech.

Tento koncept je jakousi směsí předchozích postojů. Když se zaměříme na to, jak si myslíme, že by věci „měly“ být, v podstatě podlehneme:

• Soudit vs. Nesouzení
• Frustrace vs. trpělivost
• Pochybnosti versus důvěra
• Agitace vs. Neusilování

Cvičení: Rozšiřte své emocionální vědomí

Rozvíjení emočního uvědomění nám pomáhá růst emoční inteligence. Obojí je nezbytné pro podporu přijetí.

Opět může pomoci meditační praxe zaměřená na všímání si našich emocí. Stejně tak zaujímáte jednoduchý přístup ke zlepšování všímavosti emoční inteligence může být extrémně efektivní.

7. Pustit se

Jak již bylo zmíněno, zbavit se očekávání toho, jak by věci „by měly být“, může být obtížné. To přichází do hry také v kontextu všímavosti vs. meditace. Někdy pouhá představa, že sedíme dokonale nehybně a řídíme své myšlenky, uvede naši úzkostnou mysl do tempa.

Cvičení: Uvolněte úzkost vyvolanou relaxací

Mnoho lidí má problém sedět v klidu po delší dobu, připoutat se pod tlakem rigidních nebo formálních protokolů nebo pociťovat úzkost, když se pokoušejí zavést meditační praxi.

Pro každého, kdo se dokáže ztotožnit, je největším darem všímavosti schopnost ji ztělesnit bez nutnosti dodržovat přísná omezení nebo očekávání často spojená s meditací.

7 klíčových rozdílů mezi všímavostí a meditací

Co si mám vybrat, všímavost nebo meditaci?

Nakonec je odpověď na vás.

Pamatujte, že meditace je v podstatě jednou z mnoha metod, které kultivují všímavost. Abychom si mohli užívat výhody všímavosti, nemusíme být formálně vyškoleni, klinicky podporováni nebo ponořeni do disciplinované praxe.

I když nám všímavost může pomoci prohloubit meditační praxi, můžeme bdělost pěstovat i bez meditace. ^[6]

Existuje mnoho dostupných možností bez debaty o všímavosti vs. meditace a všechny stojí za to prozkoumat, bez ohledu na to, co preferujete.

Kredit doporučené fotografie: Keegan Houser přes unsplash.com

Odkaz