Zkušenost s plošinou na hubnutí je naprosto normální. Jen proto, že je to normální, neznamená to, že to není frustrující, a máte pocit, že se veškerá vaše tvrdá práce zastavila.

Místo toho, abyste viděli plošinu pro hubnutí jako překážku, musíte ji vidět jako rychlostní bouli, která vám může občas překážet, ale stále se v ní můžete pohybovat.

V tomto článku se podíváme na to, co tyto náhorní plošiny způsobuje a jak se jimi můžete dostat, až budou příště udeřit.

Obsah

1. Co je plošina na hubnutí?
   • Problémy s měřítkem
2. Proč vaše váha neklesá?
3. Co dělat, když narazíte na plošinu pro hubnutí
4. Závěrečné myšlenky
5. Více o zdravém hubnutí

Co je plošina na hubnutí?

Základem této náhorní plošiny je, že hubnutí nebo ztráta tuku se po určité době postupu zastavila. Jaký je však skutečný důvod, proč se to stalo, a proč k tomu dojde, když k tomu dojde? Ztráta hmotnosti nebo ztráta tuku se zdála pozastavena a první věcí, kterou musíte udělat, je rozpoznat, zda se jedná o náhorní plošinu.

Pokud se vážíte každý den, víte, že každý den dochází k výkyvům. Pokud se vážíte každý den, chcete s tím být alespoň v souladu. Vaše skutečná váha bude první věc ráno po odchodu na toaletu. Chcete se vážit současně a také se ujistit, že je váha správně kalibrována. Dokonce i podlaha, která není dokonale vyrovnaná, vám může poskytnout nepřesné čtení.

Je důležité udělat to první, protože vaše váha může kolísat po celý den a lidé často vidí variace 3 až 5 liber. Jelikož existují tyto denní změny, chcete použít jiný přístup a podívat se na své týdenní průměry týden co týden. Získáte tak lepší přehled o svém postupu a řeknete, zda jste skutečně dosáhli náhorní plošiny nebo ne.

Ke skutečnému úbytku hmotnosti dochází během týdnů a měsíců, a proto je sledování důležité. Během tohoto delšího období byste měli vidět postupný pokles. Zdravé a trvalé hubnutí bude kolem 1-2 liber týdně. Je to lineární dráha, která bude mít v průběhu časového období malé špičky nahoru a dolů, ale stále by se měla pohybovat postupně dolů.

Když zjistíte, že váha postupně neklesá tak, jak tomu bylo v minulých týdnech a měsících, může to být vaše znamení, že jste dosáhli skutečné úrovně hubnutí.Reklamní

Problémy s měřítkem

Měřítko vám poskytne určitá data, ale ne vždy zobrazí celý obrázek. Nebudete mít představu o skutečném složení těla, protože pravidelná stupnice nebude ukazovat rovnováhu mezi svalové a tělesné tuky . Možná jste ztratili 5 kilogramů tělesného tuku, ale přibrali jste 5 kilogramů svalstva a počet na stupnici by zůstal stejný. Tato změna složení těla by však ukázala některé skvělé fyzické výsledky.

Ztráta tělesného tuku vám pomůže vypadat štíhlejší a přírůstek svalové hmoty také zlepší váš celkový vzhled. Zatímco číslo na stupnici se nezměnilo, můžete vypadat výrazně odlišně.

Stupnice také neodhalí problémy kolem zadržování vody nebo nadýmání, spolu s hormonálními výkyvy, které mohou tyto problémy způsobit. Stále můžete zkontrolovat měřítko, ale lepším ukazatelem úbytku hmotnosti bude metr.

Když jste ztratili tělesný tuk, všimnete si, že vaše oblečení sedí odlišně, a sledování měření částí těla může být skvělý způsob, jak sledovat výsledky. Pokud se chystáte po trase měřicí pásky, změřte tyto hlavní oblasti:

• Boky
• Pravé stehno, ve středním bodě
• Pas, těsně pod hrudním košem a nad pupkem
• Hrudník pod podpaží
• Pravý biceps, neohnutý
• Pravé lýtko
• Krk

Můžete provádět měření na pravém a levém přídavku, ale je to dobrý základ pro měření ke sledování pokroku.

Proč vaše váha neklesá?

Může to být proto, že děláte příliš mnoho a současně nedostáváte dostatek kalorií. Pokud to v tělocvičně přeháníte, může to být jako udělat pár kroků dozadu. Vaše tréninky by neměly být delší než 75 minut (30-40 může být vše, co potřebujete) a chcete celý týden odpočívat.

Pokud každý den cvičíte a vyčerpáváte se, vaše tělo se přepne do režimu sebezáchovy, zvýší stresové hormony a opět ztíží váhu.

Pokud jste zapojeni do přiměřeného cvičebního programu (3–4 dny v týdnu) a věnujete se přiměřenému času, možná budete muset přidat trochu více fyzické aktivity, pokud jste dosáhli plošiny na hubnutí. To nemusí být příliš intenzivní, ale může vám pomoci nějaké další kardio. Může to být dalších 5-10 minut nebo jedna nebo dvě 20minutové procházky přidané k vaší týdenní částce.Reklamní

Také se chcete ujistit, že jíte dostatečně a dostáváte se do kalorického deficitu^[1]pokud se hubnutí zastavilo. Nemusíte počítat každou kalorii, ale je dobré věnovat se sledování příjmu výživy několik dní, abyste měli alespoň dobrou představu o tom, kde jste.

Mnoho lidí nechápe, kolik kalorií denně užívají. Počítání kalorií není zdaleka dokonalá věda, ale aby získala průměrnou postavu, potřebuje průměrná žena k udržení zhruba 2000 kalorií denně. Průměrný muž bude potřebovat přibližně 2500 kalorií.^[dva]

Pokud nesnižujete váhu, budete chtít snížit toto množství přibližně o 300 kalorií každý den a zjistit, jak to jde asi za týden^[3]. Pokud nedošlo k žádné změně, možná budete muset upustit dalších 200 kalorií. Nechcete, aby to šlo dolů, protože nedostatek kalorií může mít negativní vliv na váš metabolismus a povede ke ztrátě hmotnosti.

Je 1000 kalorií denně příliš málo?

Ve slově? Ano. Vaše tělo potřebuje víc než jen to, aby plnilo své základní životní funkce, a to nezahrnuje to, že jste vstávali a pohybovali se. Dokonce i kdybyste celý den ležel na gauči, vaše tělo bude potřebovat alespoň 1200 až 1400 kalorií, jen aby existovalo.

Pokud nedáváte tělu dostatek kalorií, přejde do režimu paniky. Váš metabolismus poklesne, protože vaše tělo se musí držet každé vzácné kalorie, aby se udrželo. Když k tomu dojde, můžete hubnutí políbit na rozloučenou.

Druhým problémem je nakonec, že ​​prasknete, protože jste tak hladoví a budete jíst všechno, co je v dohledu. Když zaplavíte kalorie do těla se zpomaleným metabolizmem, můžete hádat, na co se nakonec ukládají.Reklamní

Krmení vysoce kvalitních a výživných potravin vám umožní, aby vaše tělo běželo optimálně a dodalo vám energii k aktivitě, spalování tělesného tuku a poprsí prostřednictvím těchto plošin pro hubnutí.

Co dělat, když narazíte na plošinu pro hubnutí

Pokud si myslíte, že jste narazili na plošinu úbytku hmotnosti, zkuste následující postup, abyste se vrátili na správnou cestu.

Sledujte své informace

Zde je důležité udělat krok zpět a podívat se, co se ve vašem životě dělo. Sledování vašich informací může být užitečné, protože vám poskytuje určitá data k pozorování. Nemusíte být tím posedlí, ale zaznamenávání tréninku, spánku, úrovně stresu a pochopení vašeho celkového denního energetického výdeje (TDEE) a základní rychlosti metabolismu (BMR) vám pomůže poskytnout indikátor, kde mohou problémy nastat.

Snižte své úrovně stresu

Pokud jste si všimli, že jste v poslední době byli příliš stresovaní prací a životem, může to být viník. Když vaše tělo prožívá stres, zvyšuje stresové hormony, jako je kortizol. Když je kortizol neustále zvýšen, může zpomalit hubnutí na procházení.

Stresové hormony se v těle uvolňují jako způsob, jak se uchovat. Tělo bude pravděpodobněji zadržovat tělesný tuk, protože věří, že dochází k nějakému traumatu, a potřebuje veškeré záložní palivo, které může získat. V tomto okamžiku vaše tělo nemá zájem spalovat tělesný tuk nebo budovat svaly; zajímá se o zachování věcí.

V tomto článku najdete další tipy, jak snížit stres.

Získejte více odpočinku

Vyšší stres může také vést k nedostatku spánku, což způsobuje stejné problémy kolem plošiny úbytku hmotnosti, a když tyto dva sečtete dohromady, zesílí jejich negativní účinky. Pokud to vidíte, znamená to, že budete muset věci trochu zpomalit.

Udělejte ze spánku extra prioritu a možná budete muset trochu ustoupit od tréninku. Ještě lépe, odpočinek v tělocvičně může být skvělým způsobem, jak nechat celé tělo, centrální nervový systém a imunitní systém zotavit se.Reklamní

To by mohla být vhodná doba F na relaxaci, meditaci nebo józe. Chtěli byste také zajistit, aby vaše strava byla co nejčistší, protože konzumace věcí, jako je rafinovaný cukr a sacharidy, když jsou ve stresu, může snadno vést k přírůstku hmotnosti.

Poslouchejte své tělo a v případě potřeby mu vydechněte. Díky tomu se bude moci vrátit silnější než dříve.

Přidejte si do tréninku rozmanitost

Při cvičení chcete, aby vaše tělo vždy hádalo. Nejlepší trénink je ten, který jste ještě neprovedli. Aby vaše tělo dosáhlo více výsledků, potřebuje neustále se měnící stimul.

Dobrou zprávou je, že to nemusí být drastická oprava. Pokud cvičíte, chcete jen změnit rutinu, pořadí cvičení, dobu trvání nebo opakování.

Přinejmenším chcete dělat alespoň to, co jste udělali při posledním cvičení, a ještě něco navíc. Pokud jste běhali 30 minut, jděte na 32 příště. Pokud jste provedli 10 opakování cvičení, jděte na 11 nebo 12.

Můžete změnit pořadí cvičení, která děláte, předtím provést nějaké kardio silový trénink , přidejte některé intervaly vysoké intenzity nebo zkrátte doby odpočinku mezi sadami. Hlavní věc je dát svému tělu trochu šok, aby se změnilo.

Závěrečné myšlenky

Dojde ke snížení hmotnosti; je to všechno o tom být připraven na to, kdy udeří. Pochopení toho, proč k nim dochází, je důležité pro postup kolem nich. Důležité je také uvědomit si, jak vaše tělo funguje a co potřebuje, aby mohlo příznivě reagovat na cvičení a stravu.

Plošinu na hubnutí lze překonat změnami v aktivitě, řešením problémů životního stylu a udržováním co nejčistší stravy. Když poznáte, že vás stres přemohl, je zanedbáván spánek a potřebujete si odpočinout, pomůže vám v boji proti plošinám na hubnutí.Reklamní

Musíte si také být vědomi konzumace dostatku kalorií denně a problémů, které vyplývají z nesprávné výživy vašeho těla. Zdravé hubnutí spočívá v kombinaci cvičení, stravy, odpočinku, zotavení a celkového holistického přístupu.

Více o zdravém hubnutí

• Potřebujete motivaci k hubnutí? 17 nápadů, jak se inspirovat právě teď
• Proč se snažíte zhubnout (a jak to napravit)
• 20 lahodných a zdravých snídaní na hubnutí

Doporučený fotografický kredit: Siora Photography přes unsplash.com

Odkaz