V dnešní době existuje spousta lidí s vyšším než normálním krevním tlakem. Pokud váš lékař vyjádřil znepokojení nad vaším krevním tlakem, nebojte se - existují způsoby, jak snížit krevní tlak přirozeně, a doufejme, že se můžete vyhnout lékům. Pokud to však necháte příliš dlouho, bude příliš pozdě na to, abyste jej přirozeně snížili, a budete muset spoléhat na léky. Vysoký krevní tlak může vést k srdečním onemocněním, selhání ledvin a srdce a iktu - abychom jmenovali alespoň některé! Tuto podmínku rozhodně stojí za to brát vážně.

Vysoký krevní tlak může být způsoben řadou problémů: stresem, existujícími zdravotními problémy, jako je onemocnění ledvin, genetika, obezita, příliš mnoho sodíku a mnoho dalších. Někdy se lidé dívají na takový seznam a přemýšlejí, jak si někdy najdu čas to všechno napravit? Lidé dnes vedou rušný život, ale tato řešení vám nezabere příliš mnoho času. Ve skutečnosti můžete každý den dělat různá rozhodnutí, abyste snížili krevní tlak a zapůsobili na svého lékaře! Zde je 10 změn, které můžete provést a které prokazatelně snižují krevní tlak:

1. Snižte příjem sodíku

Toto je pravděpodobně nejjednodušší a nejrychlejší v seznamu. Jediné, co musíte udělat, je rychle se podívat na množství sodíku uvedené v nutričním obsahu jakéhokoli jídla a vybrat možnost jejich léčby. Mnoho restaurací nyní uvádí, které položky menu mají nižší obsah sodíku nebo tuku, takže ani jídlo nebude vyžadovat příliš mnoho dalšího výzkumu. Sodík můžete snížit také postupným snižováním množství soli, kterou přidáváte do jídla. Postupem času se vaše chuťové buňky přizpůsobí a vy si nevšimnete rozdílu.Reklamní

2. Přidejte do stravy více vitamínů a minerálů

Konkrétně vitamin B6, draslík, hořčík a vápník. Je prokázáno, že všechny tyto látky přirozeně snižují krevní tlak a všechny mají také další zdravotní výhody. Věděli jste například, že vysoký počet lidí nemá dostatek hořčíku? Než začnete užívat jakékoli další doplňky, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, zvláště pokud již užíváte jiné léky. Z důvodu lékových interakcí možná budete muset tyto doplňky užívat v různých dobách, nebo nebudete moci ani jeden nebo dva z nich užívat.

3. Snižte hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi je rostoucím problémem kvůli všem dnes dostupným rafinovaným cukrům a sacharidům. (Škoda, že jsou levné a chutné!) Tyto potraviny nemusíte nutně úplně vylučovat, ale pokud je váš krevní tlak velmi vysoký, možná se jim budete chtít úplně vyhnout, dokud nebude vaše zdraví pod kontrolou. Poté si pravděpodobně jednou za čas můžete dopřát sladkou pochoutku, ale dávejte pozor, abyste to nepřeháněli. Dalším produktem, který zvyšuje hladinu cukru v krvi, jsou limonády a jiné sladké nápoje. Pokud vám tyto nápoje způsobí sycení a sycení oxidem uhličitým vám usnadní pití, zkuste minerální vodu jako Perrier nebo San Pelligrino. Najdete je v přírodních příchutích, jako je limetka a citron.Reklamní

4. Zkuste nějaké kardio

Kardio je dobrý způsob, jak zhubnout nadbytečné kilogramy a načerpat srdce, což vám pomůže snížit krevní tlak. Zaneprázdnění lidé nemají čas trávit hodiny v tělocvičně, ale můžete si zacvičit po celý den, stačí provést nějaké změny. Pokuste se vyjít po schodech místo výtahu nebo eskalátoru, kdykoli budete mít možnost. Pokud pracujete nebo žijete v budově, kde neustále jezdíte výtahem, bude to samo o sobě dramatickým nárůstem vašeho kardio cvičení. Můžete si také koupit počítadlo kroků a nosit ho každý den. Stanovte si několik cílů kroků a vyzvěte sami sebe, abyste zvýšili počet kroků, které každý den podniknete.

5. Posilování

Stejně jako kardio vám silový trénink pomůže získat lepší kondici, což povede ke snížení krevního tlaku. Pokud nemáte čas vyrazit do posilovny, zkuste si na část pracovního dne nasadit kotníková závaží nebo si pomocí večerních závaží sledujte Netflix. Na zvedání závaží nemusíte mít příliš mnoho času; můžete být kreativní a dělat dvě věci najednou.Reklamní

6. Jóga nebo Pilates

Relaxace a hlubší dýchání jsou dva klíče ke snížení krevního tlaku. Jóga vám pomůže zhluboka dýchat, uvolnit tělo i mysl a natáhnout svaly. Cvičení pilates vás potí o něco víc než jóga, ale toto cvičení s nízkým dopadem vám také pomůže uvolnit se a je dobré pro vaše svaly a klouby. Pokud máte čas, zkuste to udělat alespoň dvakrát týdně.

7. Chůze

Něco tak jednoduchého, jako je procházka, dokáže s vaší myslí a tělem zázraky. Kromě toho, že vám chůze pomůže snížit krevní tlak, pomůže vám zhubnout, proměnit vaše tělo, dát vám nový pohled na problém a také vám poskytne tolik potřebnou pauzu od vašeho rušného dne. Zkuste si dát trochu času z polední procházky a užít si památky a zvuky kolem vás.Reklamní

8. Spánek více

Vzhledem k povaze typického západního životního stylu v dnešní době se spánek stal vzácnou komoditou, které nikdo nemá dost. Časem však může být nedostatek spánku příčinou vysokého krevního tlaku. Pokud se váš spánkový cyklus narušil po příliš mnoha pozdních nocích a časných ranních hodinách, můžete zkusit užívat Melatonin (nejprve se poraďte se svým lékařem), přirozeně se vyskytující spánkový hormon ve vašem těle. Neměli byste toho brát příliš mnoho a mělo by se používat pouze na krátkou dobu, aby se váš spánkový cyklus vrátil na správnou cestu. Můžete také požádat svého lékaře o něco silnějšího, aby vám pomohl spát. Váš seznam úkolů bude muset počkat až do rána nebo víkendu, než si něco dáte, protože spánek je (a měl by být) velmi důležitý.

9. Nakopněte špatné návyky

Pokud kouříte, bude pro vás velmi těžké přirozeně snížit krevní tlak, pokud přestanete. Pokud to myslíte vážně, dnes je k dispozici mnoho možností, které usnadnily odvykání mnoha kuřáků. Kognitivní terapie beaviorem, nikotinová náplast a nikotinový inhalátor byly úspěšné. Pokud pijete příliš mnoho, způsobí to také zvýšení krevního tlaku. Bylo však prokázáno, že sklenice červeného vína pomáhá snižovat krevní tlak. Po náročném dni si stále můžete dát drink, abyste si odpočinuli, ale možná budete muset změnit svůj oblíbený nápoj.

10. Naučte se relaxovat

Reklamní

Žijeme v rychlém a rušném světě, který vyžaduje, abychom spěchali do práce, spěchali do práce, spěchali domů, aby trávili čas se svými dětmi, než jdou spát a další den začneme znovu. Stres z tohoto životního stylu si vážně vybíjí na našich tělech a jedním z výsledků je vysoký krevní tlak. Pokud chcete přirozeně snížit krevní tlak, je to jeden z nejdůležitějších způsobů, jak toho dosáhnout. O všechny ostatní položky na tomto seznamu se můžete (a měli byste) postarat, ale pokud se nenaučíte relaxovat a strádat, budete tuto bitvu bojovat svým tělem po zbytek svého života. Stres je velmi silný a pokud nebude ponechán bez kontroly, může vážně poškodit vaše tělo. Chcete-li úspěšně snížit krevní tlak, budete muset najít způsob, jak relaxovat. Možná budete muset jít na poradenství, abyste se naučili ničit, naplánovat si čas, kdy vás nikdo nebude obtěžovat, nebo dokonce změnit práci. Z dlouhodobého hlediska stres prostě nestojí za vaše zdraví. Nemusíte to dělat najednou - začněte malými, zvládnutelnými kroky, jako je cesta domů několikrát týdně, naplánování volného času sem a tam stráveného s rodinou nebo čas na masáž. párkrát za měsíc.

Doporučený fotografický kredit: Piotr Marcinski přes shutterstock.com