1. Reverzní válečník

• ZačnětePes směřující dolů. Vykročte pravou nohou dopředu a zvedněte se nahoruVálečník 1. Otevřete boky, paže a hrudníkVálečník 2.
• Nadechněte se, abyste spustili levou ruku na levé stehno nebo lýtko a zvedli pravou ruku nad hlavu, vyklenutím směrem k zadnímu konci podložky. Pokračujte v tlaku na pravé koleno dopředu, přičemž přední stehno je rovnoběžné s podlahou. Držte Reverse Warrior pět dechů.
• Vstaňte a přepněte strany.

Reklamní

2. Trojúhelník

• Nejprve přijďte do Warrior 2 s ohnutým pravým kolenem. Narovnejte přední nohu, natáhněte pravou ruku od sebe a položte ji na podlahu.
• Natáhněte levou paži nahoru a hledejte na levou dlaň, držte pět dechů.
• Vstaňte a přepněte strany.

3. Boční divoký Reklamní

• Postavte se oběma nohama k sobě. Spojte své dlaně, otočte trupem doprava, dřepte si dolů a zkřížte levý loket přes pravé vnější stehno.
• Zatlačte dlaně k sobě a aktivně zatlačte spodní loket na stehno, abyste zvedli a otočili hrudník nahoru, čímž se zvýší zkroucení.
• Udržujte váhu v patách a dívejte se přes pravé rameno na pět hlubokých nádechů.
• Zůstaňte v nízkém dřepu, když se zvednete zpět do středu a dalších pět otočíte trupem na levou stranu.

4. Orel

• Uvolněte nohu, zvedněte trup a hýbejte pravým kolenem dopředu. Omotejte si ho kolem levého stehna a pravé prsty si zastrčte kolem levé dolní nohy.
• Přejděte levým loktem přes pravé a poté spojte dlaně.
• Držte se tak pět dechů, zvedněte lokty a dívejte se na ruce.

Reklamní

5. Bohyně

• Postavte se na horní část podložky. Vykročte doprava, otevřete nohy asi tři stopy od sebe. Otočte paty.
• Ohýbejte kolena do dřepu širokého sumo, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí. Kolena by měla být přímo nad kotníky, takže v případě potřeby nohy upravte.
• Zvedněte ruce nahoru, ohněte lokty v úhlu 90 stupňů a otevřete dlaně od sebe.
• Užijte si tuto pózu na pět hlubokých nádechů.

6. Šalvěj Reklamní

• Z Dolního psa sešlápněte obě nohy k sobě. Přesuňte pravou ruku do středu podložky a vyklopte tělo doprava, přičemž vyvažujte na vnějším okraji ohnuté pravé nohy.
• Zvedněte levou ruku nad hlavu a dívejte se na konečky prstů.
• Po pěti dechech uvolněte levou ruku do středu rohože a dalších pět dechů rozevřete doleva.

7. Intenzivní východ

• Začíná tím, že sedíte na podlaze s nohama vytaženými před sebe. Umístěte dlaně za boky asi šest až osm palců daleko a prsty směřujte k prstům na nohou.
• Při nádechu pevně zatlačte do rukou a nohou a zvedněte boky do vzduchu. Pomalu uvolněte hlavu dozadu a ohlédněte se za sebe.
• Zůstaňte tu pět zhluboka se nadechnout a poté uvolněte.

Reklamní

8. Poloviční kolo

• Začněte ležet naplocho na zádech s rukama po stranách těla, dlaněmi dolů. Pokrčte kolena a nohy položte rovně na podlahu. Projděte si paty co nejblíže vašemu nádechu.
• Dlaněmi a chodidly pevně tlačte do země a zvedněte boky. Snažte se držet stehna rovnoběžně. Zvedněte ruce do dolní části zad, abyste měli oporu, nebo propletejte dlaně k sobě.
• Zůstaňte zde pět zhluboka se nadechněte a aktivně tlačte nohama do podlahy.

Odkaz: popsugar.com