Proč se na konci roku cítíme na dně a co s tím můžeme udělat.

Svátky jsou namalovány tak, aby byly časem lásky a pohody, ale pro mnoho lidí mohou být zimní měsíce a konec dalšího roku těžké. Pošmourné počasí nás může omrzet. Rodinné návštěvy mohou prokázat zdanění. A bolestivé pocity mohou vyplouvat na povrch, zvláště při vzpomínce na ztracené blízké nebo při prostém uvědomění si plynoucího času. Mnozí z nás mají tendenci přikládat svátkům význam, což zvyšuje tlak na naše zážitky a může nás vyvolat pocit zklamání, úzkosti nebo smutku. Jaké jsou tedy některé z důvodů, proč se na konci roku dostáváme dolů a jak můžeme zaujmout proaktivní přístup, abychom zůstali pozitivní?

V zimním období mohou příznaky stresu a deprese zesílit, přičemž mnozí trpí sezónní afektivní poruchou (SAD). Podle Dr. Norman E. Rosenthal z Národního institutu duševního zdraví, 'Šest procent populace USA... je postiženo SAD v jeho nejvýraznější formě.' Přesto 'dalších 14 procent dospělé populace USA trpí menší formou sezónních změn nálad, známými jako zimní blues.' Ať už patříte k milionům lidí, kteří se potýkají s mírnými až těžkými případy „zimního blues“, nebo se jen ocitnete špatné nálady o prázdninách je zde několik tipů, jak čelit některým sezónním překážkám, které vás mohou táhnout dolů.

1) Buďte aktivní – Chladné a tmavé počasí nás může způsobit ospalost a odrazovat nás od fyzické aktivity. Nedostatek energie může snižovat vaši náladu, takže abyste tomuto stavu zabránili, je důležité věnovat se cvičení nebo jiným fyzickým aktivitám, které uvolňují endorfiny a zvyšují vaši energetickou hladinu. Studie ukázat, že aerobní cvičení může být osvědčeným nástrojem v boji s depresí, takže si vyhraďte nějaký čas, abyste své tělo rozhýbali.

2) Zůstaňte na své straně – Dávejte si pozor na sebekritické myšlenky, které se obvykle objevují během prázdnin a na konci roku. „Na tento večírek nemáte ani datum. Prostě skončíš sám.“ „Uplynul další rok a vy za něj nemáte co ukázat. Jsi tak ubohý.“ Tyto kruté myšlenky tvoří tvůjkritický vnitřní hlas.' Tento vnitřní nepřítel se vyvíjí z bolestivých raných životních zkušeností, ve kterých jsme si osvojili destruktivní postoje. Jako dospělí projevujeme tyto sebetrestající postoje tím, že nasloucháme svému kritickému vnitřnímu hlasu.

Je nezbytné, abychom poznali svého vnitřního kritika a abychom pochopili, když to v našich myslích začne být hlasitější. Musíme tento hlas identifikovat jako nepřítele, kterým skutečně je, a jednat proti jeho sabotážním příkazům. Pokud nás to láká, abychom se izolovali myšlenkami jako: „Je lepší být sám. Stejně tě nikdo nechce,“ měli bychom hledat přátele. Pokud nám říká, abychom porušili novoroční předsevzetí myšlenkami jako „Jsi slabý. Jen to už vzdej,“ musíme vytrvat. Při zpochybňování svého vnitřního hlasu chceme k sobě zaujmout laskavý postoj.

3) Seznamte se se svými vzory – Jedna z nejcennějších otázek, kterou si lidé musí položit, když se cítí na dně, je „Co si říkám ve chvílích, kdy se začnu cítit ve stresu nebo depresi?“ Velmi často existuje vzorec našich změn nálad, který je zásadní pro identifikaci a přerušení. Okamžik, kdy naše nálada začne klesat, může být známkou toho, že náš kritický vnitřní hlas funguje. Je důležité zachytit způsoby, jakými jsme emocionálně spouštěni. Vztek jednoho z našich dětí může vyvolat scénář z našeho dětství. Zlý komentář od rodiče v nás může zanechat plné pochybností. I počasí může změnit naši náladu.

Jakmile se začneme oddávat cyklickému myšlení, které nás žene po spirále dolů, musíme najít způsob, jak se z tohoto stavu vymanit. Když vidíme vzorec v našem myšlení, můžeme se zastavit v tom, abychom se chovali tak, že se cítíme hůř. Například můj příbuzný si všiml, že ho tíží očekávání, že se o prázdninách setká s rodiči své přítelkyně. Pouhá myšlenka postavit se jejich soudu v něm vyvolala sebekritické myšlenky, že by si její rodiče mysleli, že je ‚nikdo‘ a že není dost dobrý pro jejich dceru. Uvědomil si, že už od mala setkání s novými lidmi vždy spustilo jeho kritický vnitřní hlas. Když se chytil tohoto vzorce, dokázal se trochu uvolnit a postavit se těmto negativním myšlenkám.

4) Vyberte si svůj „Rodinný čas“ – Rodinný čas může znít relaxačně a radostně, ale ne všechny prázdninové návštěvy jsou plné vřelosti a náklonnosti. Čas strávený s našimi rodinami může znovu aktivovat starou dynamiku a vyvolat staré emocionální reakce. V závislosti na tom, kde se ve svém životě nacházíme, může pohled na naše rodiny vzbuzovat pocity viny, rozpaků nebo hněvu. Malá kritika ze strany rodičů se nemusí zdát jako velký problém, ale může znovu zažehnout pocity ublížení z našeho dětství. Moje kamarádka popsala, jak se ona a její matka spojovaly s recepty, které si obě užívaly, když z ničeho nic začala její matka do jejich rozhovoru vkládat drobné rýpání. „Ten tvůj dort je vynikající, ale měl by sis dávat pozor na takové věci. Už nemůžeš jíst jako teenager, víš?“ Tyto řezavé komentáře se mohou zdát neškodné nebo dokonce komické pro někoho zvenčí, ale pro mou přítelkyni ji kritika vrátila do emočního dětského stavu, ve kterém k ní byla její matka neustále krutá a soutěživá.

Nemějte pocit viny, že si vybíráte čas, který strávíte se svou rodinou, a pamatujte, že čas, který s nimi strávíte, pravděpodobně vzbudí minulé emoce. Když uvidíme, jak si naše rodina uvědomuje naše reakce, můžeme se vědomě rozhodnoutodlišitod staré dynamiky a chování, které nás vedou k tomu, že se cítíme špatně. Zůstaneme-li si vědomi svých vzorců, je méně pravděpodobné, že budeme jednat způsobem, který neschvalujeme, vrátíme se do dětských stavů nebo se staneme náladovými. Nezapomínejte, že svátky jsou časem, kdy se setkáváme s lidmi, které máme rádi. Jak řekla autorka a novinářka Edna Buchanan: 'Přátelé jsou rodina, kterou si sami vybíráme.' O těchto prázdninách hledejte místa, která děláte vy cítit se dobře a obklopovat se lidmi, kteří vás udržují pozitivní.

5) Udržujte rovnováhu – Mnoho z nás má o prázdninách povinnosti ze všech stran, od vzdálených příbuzných, které navštěvujeme, až po liché hodiny, kdy pracujeme. Je důležité být k sobě ohleduplní. I když může být snadné uvíznout ve víru nákupních seznamů a jídelních lístků, je důležité zůstat blízko svým emocím. Buďte si vědomi pocitů, které se objevují; buďte soucitní a dovolte si je plně cítit; a dbejte na to, abyste je nenechali převzít. Deprese může vzniknout, když se bráníme přímo cítit bolest, smutek nebo hněv. Vyhledejte přátele, příbuzné nebo poradce, se kterými můžete mluvit o emocích, které může toto roční období vyvolat. Poté jako pozitivní cvičení navrhněte „volenou dovolenou“, ve které vy rozhodnout, s kým budete trávit čas a kam půjdete. I když to znamená vyhradit si jednu noc na večeři s přáteli nebo strávit klidný večer se svým partnerem nebo partnerem, je důležité zapojit se do činností, díky nimž se budete cítit v kontaktu se svým skutečným já.

Bez ohledu na to, co způsobuje naše „zimní blues“, je důležité zůstat na své straně a věřit, že tyto nálady mohou a pominou. Téměř všechny (i těžké) případy deprese jsou přechodné a léčitelné. Abychom mohli tyto bitvy vybojovat, musíme věřit ve svou vlastní odolnost, ve schopnost tolerovat bolest a překonávat nevyhnutelné překážky, které život přináší. Tím, že zpochybníme našeho vnitřního kritika a odlišíme se od destruktivních minulých vlivů, můžeme upevnit náš pocit sebe sama a vytvořit si život, který chceme vést. Bez ohledu na roční období všichni zažíváme temné časy, ale můžeme z toho vyjít silnější v sobě.

Připojte se od 18. do 20. ledna na víkendový workshop 'Conquer Your Critical Inner Voice' v krásném Esalen Institute v Big Sur, CA. Více se dozvíte zde.