Spánková deprivace je v dnešní době docela běžná - je to hlavní atribut společností zaměřených na úspěchy - ale proč by s ní měl někdo vztah lásky a nenávisti? Obvykle by se dalo říci: deprivace spánku a všechny doprovodné příznaky jsou definicí lásky -nenávist vztah, k jádru.

Něco ti řeknu: můžeš použijte deprivaci spánku ve svůj prospěch . Budeme se zabývat tím, jak to funguje, ale nejprve pojďme diskutovat o fenoménu spánku, deprivaci spánku a jeho příznacích a nakonec navrhneme způsob experimentování s deprivací spánku (běžně známé jako mučení sebe sama), a co je důležitější, ptáme se sami sebe, proč?

Spánek: Funkčnost

Spánek je přirozeně se opakující stav charakterizovaný sníženým nebo chybějícím vědomím, […] a nečinností téměř všech dobrovolných svalů. (Macmillan, 1981). Toto je krátké a jasné vysvětlení:

• spánek je charakterizován spánkovými fázemi / cykly (pět cyklů, lišících se hloubkou)
• čím hlubší spánek, tím lepší kvalita spánku
• Více spánku & ne; Lepší (zdravé prům. 7,5-9 hodin)

Funkce spánku jsou velmi mnohostranné a většinou neprozkoumané, ale tyto (ověřené a běžně přijímané) aspekty nás zajímají právě teď. Spánek má zásadní dopad:Reklamní

• na naši paměť a schopnost reorganizovat myšlenky, zkušenosti a učit se nové věci (neuroplasticita)
• o regulaci potřebných hormonů a schopnosti našeho těla se fyzicky regenerovat

Co je to deprivace spánku?

Spánkovou deprivací je nedostatek spánku: buď byl způsoben velmi povrchním a krátkým spánkem (po dobu několika dní), nebo vůbec žádným spánkem. Ve výsledku jsou funkčnost a výhody spánku omezené (viz výše) a my se s některými můžeme setkat vážné problémy , pokud zůstaneme bez spánku po delší dobu.

Účinky deprivace spánku jsou různé; některé se vyskytnou okamžitě poté akutní deprivace , k jiným dochází až po chronická deprivace :

(Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)Reklamní

Po akutní deprivaci:

• podrážděnost
• kognitivní porucha
• výpadky paměti
• omezený úsudek
• silné zívání
• zvýšená variabilita srdeční frekvence, prodloužená reakční doba a snížená přesnost
• dočasná emoční nestabilita

Po chronické deprivaci:

Účinky chronické deprivace se snižují na rozvoj různých nemocí, jako jsou:

• Cukrovka
• srdeční choroba
• potlačení růstu
• omezená funkčnost imunitního systému
• přírůstek / úbytek hmotnosti
• Deprese

Vzhledem k rozmanitosti akutních deficitů byla deprivace spánku použita jako úspěšná vyšetřovací technika. Americká armáda ve skutečnosti povolila deprivaci spánku jako vyšetřovací metodu (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminalality, srpen 2007).

Ale hej, proč by tam byl milovat -Hate vztah tady? Jaká je pro nás výhoda ?!

Jak (... a výhody deprivace spánku ?!)

Účinky deprivace spánku na lidské tělo byly pozorovány a analyzovány v 70. letech: metodické monitorování zahrnovalo analýzu krve, ale také neuropsychologické nástroje k zachycení mozkové činnosti během spánku a během zotavení spánek po deprivaci. Reklamní

Výsledky: Existují důkazy o antidepresivním účinku po deprivaci spánku. Ve skutečnosti subjekty zažily a 37,2% zlepšení jejich nálady!

Pozadí těchto výsledků je různorodé - důvody pozoruhodného zlepšení nálady jsou mimo jiné:

• biochemické výzkumy prokázaly nárůst různých hormonů, včetně serotoninu a noradrenalinu, o nichž je také známo, že fungují jako hormon štěstí (serotonin) a stimulační hormon (noradrenalin)
• vylepšená kontinuita a hloubka spánku v noci po spánku

Tyto zmíněné účinky působí depresivně ale také lidé bez deprese, to znamená, že můžete zůstat vzhůru na noc, začít další den, jak to obvykle děláte, a zkusit se probudit (to není příliš snadné!) a jít spát docela brzy → spát jako dítě → probudit se příští ráno s více energie a energie.

Tím, že se připravíte o spánek, vy nastavte své biologické hodiny na nulu— v případě, že se váš časový management pokazí a dojde vám palivo, může to být velmi užitečné (vztah lásky a nenávisti). Můžete volat deprivaci spánku spát hackování : nejdříve se zdržíme spánku a později (během noci zotavení) sklouzneme do velmi hlubokého spánku, který nás zregeneruje.Reklamní

Je pravda, že deprivace spánku u zdravých lidí se často setkává se skepticismem, zejména proto, že zdravé subjekty mohou regulovat svůj spánkový Jiné zpusoby (prostřednictvím výživy, hygieny spánku a spánkových rituálů). Na druhé straně deprivace spánku je bez jakýchkoli závažných vedlejších účinků a může sloužit jako rychlá oprava. Tady je krátký návod:

• Proveďte o víkendu experiment s nedostatkem spánku (práce ve stavu bez spánku může být obtížná)
• Během noci (a následujícího dne) se během spánku zbavte spánku pomocí čaje nebo kávy, ale nepřehánějte to
• V den spánku zbývá jít spát brzy a užít si hlubokou noc zotavení (7,5 - 9 hodin)
• Probuďte se mocní a nabití energií, cítíte se jako milion dolarů

Po experimentu s nedostatkem spánku byste se měli starat o vyváženou stravu a dobré spánkové návyky - nevracejte se ke starým negativním tendencím. Nedostatek spánku na noc lze snadno aplikovat, je vysoce účinný a bez závažných vedlejších účinků. Už jste to vyzkoušeli? Podělte se s námi o své zkušenosti!