Senioři žijí déle než kdy jindy. Ale delší není vždy lepší. Pokud chcete, aby vaši rodiče (a vy sami) žili zdravěji, šťastněji a samostatněji, jak stárnou, zkuste zavést tato osvědčená cvičení do své týdenní rutiny.

Vybral jsem 15 cvičení zaměřených na zlepšení rovnováhy, síly, flexibility a kardio seniorů. Protože bez ohledu na věk nebo kondici, výzkum ukázal, že tato cvičení pomáhají seniorům vyhnout se pádům a nemocem, zatímco zůstávají déle aktivní, mobilní a nezávislí.

Podívejme se na tato cvičení pro seniory:

Obsah

1. Význam cvičení pro seniory
2. Cvičení pro seniory (kompletní průvodce)
   • Senior cvičení pro sílu
   • Protahovací cvičení pro seniory
   • Seniorská cvičení ke zlepšení rovnováhy
   • Doporučení pro kardio cvičení
3. Když to shrneme

Význam cvičení pro seniory

Pojďme se podívat na 10 výhod cvičení, které výzkumníci na Harvardu identifikovali pro seniory:^[1]

• Snižuje riziko srdečních onemocnění
• Snižuje krevní tlak
• Posiluje kosti
• Chrání klouby
• Omezuje problémy s kolenem a mobilitou
• Zlepšuje náladu, snižuje depresi
• Zlepšuje kognitivní fungování
• Zlepšuje spánek
• Pomáhá zabránit infekci
• Zvyšuje životnost

Nalezení správného cvičení je konečný životní hack. Nejen, že to pomůže starším lidem cítit se lépe fyzicky i emocionálně, pomůže jim to žít samostatně mnohem déle - dramaticky to zlepší jejich kvalitu života.

Cvičení pro seniory (kompletní průvodce)

Tento konečný průvodce cvičením pro seniory se liší, protože není nutná žádná složitá rutina cvičení ani trenéři.

Můžete si vybrat ze široké škály cvičení, která vás baví. Odpovědí není žádné cvičení. Zvykněte si každý týden cvičit některá z navrhovaných silových, rovnovážných, flexibilních a aerobních cvičení.

Doporučuji sledovat týdenní rutina navrhla nedávná studie z Harvardské univerzity speciálně pro seniory:^[dva]

• Dělejte alespoň 150 minut chůze nebo jiného aerobního cvičení týdně
• Procvičujte silový trénink 2-3krát týdně, ale nikdy 2 dny po sobě
• Každý den se protahujte a cvičte na rovnováhu

Před zahájením jakékoli cvičební rutiny se poraďte se svým lékařem.

Senior cvičení pro sílu

1. Dřep (pro sílu / spodní část těla, rovnováhu)

Jedná se o dobrý silový trénink pro dolní část těla - dřep k židli. Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků pro zlepšení síly vašich nohou, zadku a vašeho jádra.

Dělat to s židlí je velmi bezpečné. Zkuste provést 5–15 opakování, 2–3 sady. Pokud cítíte závratě, závratě nebo nerovnováhu, přestaňte. Zde je skvělé video pro výuku správné formy:

15. Tanec (také pro rovnováhu)

Ukázalo se, že tanec nejen zlepšuje kardiovaskulární zdraví, rovnováhu a motoriku člověka, ale má také významné kognitivní výhody.

Nedávná studie v Frontiers in Aging Neuroscience prokázala, že fyzická náročnost tance, osvojování nových tanečních rutin a emoční výhody společenského zapojení při tanci, to vše přispělo ke zpomalení mentálního úpadku.^[6]

Když to shrneme

Výzvy stárnutí nejsou nevyhnutelné. Ukázalo se, že 15 vybraných cvičení pomáhá starším lidem zůstat déle zdraví, aktivní a nezávislí.

Vzorec je jednoduchý. Dělejte jakékoli kardio cvičení po dobu 150 minut týdně, jakékoli silové cvičení alespoň dvakrát týdně a každý den cvičení na rovnováhu nebo protahování.

Ať už to znamená jít na procházku, plavat nebo tančit, tato cvičení jsou zábavná a vaše rodiče se budou cítit skvěle!

Odkaz