Pokud v Los Angeles nastoupíte do auta a pojedete do New Yorku, stačí vytáhnout z příjezdové cesty a vyrazit po silnici? Nebo získáte mapu a naplánujete si trasu? Odpověď je zřejmá - pečlivé plánování se vyplatí. Pokud je vaším cílem stát se fit, štíhlou a silnou, je důležité přesně vědět, co

musíte dosáhnout tohoto cíle. Zde je několik cenných tipů, které byste měli zahrnout do jakéhokoli plánu, který vám pomůže dosáhnout cíle bezpečně a efektivně.

Tip č. 1: Buďte upozorněni na příležitosti po celý den

Zaměřte se na posílení, protože po celý den existuje nespočet příležitostí k posílení vašeho těla. Tak jednoduché úsilí, jako je chůze po schodech do třetího patra, místo výtahu, nakonec způsobí znatelný efekt. Ano, zvedání závaží, cvičební stroje a strukturované sezení jsou silné - ale stejně tak jednoduché činnosti prováděné každý den.Reklamní

Tip č. 2: Odpočinek je stejně důležitý jako cvičení

Ujistěte se, že si vážíte, a nechte čas na odpočinek a zotavení. Mnoho lidí věří, že pokud se při intenzivním tréninku cítíte dobře a rychle si budujete svaly, pak je chytré cvičit ještě více. Sval se buduje, když cvičení trhá sval, protože se obnovuje jako novější a silnější sval. Bez této doby na zotavení se vaše svaly absolutně nemohou zvětšit na velikosti nebo síle. Začátečníci obvykle začínají třemi tréninky týdně a doba a frekvence se mohou zvyšovat, jak rostou na síle a síle, ale vaše tělo bude reagovat rychleji a dramatičtěji, pokud bude mít během náročných činností odpočinek.

Tip č. 3: Nejlepší je to, v čem budete vytrvat

Mezi odborníky na fitness neustále probíhá válka o to, zda jsou volné váhy nebo posilovací stroje lepší. Pokud jde o vás, správnou volbou je to, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud rádi závodíte se závažími na stroji, rozhodněte se ve všech ohledech. Pokud pohrdáte stroji, ale dychtivě popadnete tuto sadu činek, jděte do toho. Nemá smysl vůbec vybírat cvičení, která nenávidíte a nebudete se jich držet, bez ohledu na to, co říkají „odborníci“.Reklamní

Tip č. 4: Nedorazili jste přes noc do svého současného stavu

Pokud jste ochablí a máte nadváhu - jinými slovy naprosto nespokojeni se stavem svého těla - vždy pamatujte, že jste se tam nedostali přes noc. Jinými slovy, netrpělivost je obrovská chyba. Vyžaduje roky zanedbávání a zneužívání, aby se ve vašem těle vytvořily problémy, a jejich odstranění bude nějakou dobu trvat. Cvičení po dobu jednoho týdne a poté ukončení, protože nejsou viditelné žádné změny, je hloupé a krátkozraké. Nejen to, ale další neúspěch dále naruší vaši sebevědomí a zvýší smutný stav vašeho těla. Pomocí moudrosti a disciplíny můžete drasticky zkrátit čas potřebný k dosažení vynikající kondice, ale první den neuvidíte změny do 17:00.

Tip č. 5: Složená cvičení jsou efektivnější

Vezměte v úvahu, že složená cvičení získají výsledky rychleji než cvičení, která používají pouze jeden sval nebo jednu svalovou skupinu najednou. Ano, vaše břišní svaly mohou být ostudou, ale soustředit se pouze na stroj ab nevyplatí dividendy cvičení celého těla. A vždy si pamatujte, že cvičení, která pracují s více svalovými skupinami, vytvoří fitness mnohem rychleji - a to je to, co všichni chceme, že?Reklamní

Tip č. 6: Necvičte bezmyšlenkovitě

Necvičte bezmyšlenkovitě. Pokud při cvičení věnujete velkou pozornost svým svalům a tělu, budou vaše výsledky mnohem výkonnější. Na povrchu to zřejmě nedává smysl. Ale slavní, zkušení sportovci a kulturisté opakovaně prohlašovali, že mohou doslova nasměrovat své svaly, jak uznají za vhodné.

Tip č. 7: Přirozený spánek = zdraví a fit tělo

Dopřejte si co nejvíce ‚přirozeného 'spánku, což znamená, že léky a prášky na spaní narušují přirozenou opravu těla, ke které dochází každou noc. Když spíme, růstový hormon nebo HGH. se uvolňuje do našich těl. HGH stimuluje zdravý růst, opravu buněk a regeneraci, která je nezbytná pro vývoj svalů. Růstový hormon je přirozeně produkován tělem a došlo k mnoha atletickým skandálům, protože sportovci budovali svá těla pomocí umělého HGH. Syntetický růstový hormon, i když je legální a předepsaný lékařem, může mít nebezpečné vedlejší účinky. Chcete maximalizovat svou produkci přirozeně a to se děje, když spíme.Reklamní

Tip č. 8: Pepperoni Pizza NENÍ dokonalým dietním jídlem (promiňte!)

Perfektní strava pro sportovce nebo stavitele těla se soustředí na bílkoviny, určité tuky, které obsahují esenciální mastné kyseliny (EFA) a komplexní sacharidy, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Většina odborníků na fitness doporučuje jíst více malých jídel než tři větší. To udržuje metabolismus neustále v činnosti a je méně pravděpodobné, že bude mít za následek tuky nebo nadváhu.

Tip č. 9: Voda, voda a více vody

Pijte hodně a hodně vody. Voda udržuje vaše svaly hydratované, díky čemuž pracují efektivněji a pomáhají jim rychleji se zotavovat. Je důležité vědět, že nealkoholické nápoje, čaj a káva obecně dehydratují tělo, takže nepředpokládejte, že pomáhají vašim svalům. Oni nejsou.Reklamní

Superlativní kondice vyžaduje sebekázeň a dlouhodobé odhodlání dosáhnout svého cíle. Každý, kdo se chystá tento druh vážného závazku, přirozeně chce dosáhnout svého cíle co nejrychleji a abychom toho dosáhli, musíme být efektivní. Dodržování těchto pravidel vás co nejrychleji urychlí k ideálnímu tělu.