25 zdravých svačinek do práce: snižte hlad a zvyšte produktivitu
Občerstvení je úžasné. Překlenují mezery mezi našimi jídly, poskytují nám malý mentální reset a často mohou vést ke zdravější hmotnosti.
Jak tato magie funguje přesně?No, řeknu ti:
Začlenění občerstvení do dopoledne a odpoledne může vyrovnat hladinu cukru v krvi a zabránit tak obávaným hrotům a haváriím. Správné občerstvení může také vést k trvalé energii tím, že vám poskytne energii po celý den.
Pamatujte, že jídlo je palivo. Takže bez přidání plynu do nádrže vám rychle dojde palivo, což povede ke snížení produktivity a krabí náladě.
A co zdravá váha, na kterou se můžete zeptat? Když svému tělu dodáte správné palivo po celý den, nesetkáte se s jídlem hladem. Když talíř na stole dopadne na stůl, máte větší kontrolu, což vede ke snížení porcí a menší šanci na přejídání. Většině své výživové klientely ve skutečnosti často doporučuji občerstvení.
Dokonalé občerstvení se řídí jednoduchým vzorcem: Protein + Produce. To vám poskytne sacharidy pro rychlý energetický náraz v kombinaci s vlákninou a bílkovinami pro udržení této energie. Toto duo s občerstvením je také docela přenosné. Bezproblémový přístup k lepšímu po celý den je vždy vítán.
Zde je několik zdravých svačinek pro práci, které udržují vaši energii, udržují soustředěnou pozornost a podporují tuto zdravou váhu:
1. Okurkové sendviče
Okurkové sendviče následují perfektní svačinu s kombinací bílkovin a produktů. Lehké a osvěžující okurkové buchty jsou skvělým doručovacím systémem pro krůtí plátky bohaté na bílkoviny.
Okurky jsou také skvělým zdrojem hydratace, protože jsou tvořeny převážně vodou! A ano, můžete jíst vodu.
2. Tuňákový salát okurky
Zase okurky ?! Ano, tato malá ovoce (dokonce ani zelenina) jsou tak snadná a přátelská pro všechny občerstvení.
Vytváření sendvičů s tuňákovým salátem s otevřenou tváří je skvělý způsob, jak si dát svačinu, která vás udrží až do dalšího jídla. Tuňák vám poskytne zdravé tuky, které se pěkně spojí s chrumkáním vláknité okurky.
3. Classic: Trail Mix
Tato klasická kombinace je z nějakého důvodu osvědčená metoda občerstvení. Je to super snadné, zábavné mixování a poskytuje výživný úder.
Podívejte se na tento seznam několika skvělých variací a nápadů na trail! Ujistěte se, že máte ořechy s nízkým obsahem sodíku a žádné sušené ovoce bez cukru, abyste udrželi nežádoucí prázdné kalorie na uzdě.
4. Apple Cookies
Tyto dezerty můžete nazvat nachos nebo jablkové sušenky. Ale v každém případě dělají jedno sako na svačinu!Reklamní
Snadno se sbalí a připraví, tyto jablkové sušenky jsou nabité lahodným palivem pro vaše dopolední vyzvednutí. A jako bonus je velmi snadné je přizpůsobit jakékoli kombinaci chutí, na kterou máte chuť!
5. Sushi z konopných semen banánů
Konopná semínka jsou skvělá! Pokud nevíte proč, jsou konopná semínka nabitá vitamínem E, železem a zdravými tuky.
Spojte tato malá semínka s energií arašídového másla a živinově hustého banánu, máte perfektní kombinaci na svačinu! Když si vzpomínáte na perfektní svačinu s obsahem bílkovin + produktů, toto občerstvení následuje za T!
6. Mandlový máslový a banánový sendvič
Další klasika, jak má být; ale s kroucením. Chcete-li ušetřit čas a oholit si pár kalorií navíc, použijte jako doručovací systém svůj banán. Doplňte to o další dobroty a najděte se s vidličkou a nožem nebo se ponořte, aby vám chutnalo!
Tento recept je skvělé mít všechny ingredience ve vaší zásuvce stolu!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush je jako zapomenutý bratranec hummusa. Je to vynikající a v mé knize nedostává dostatečné uznání! Tento lilek na bázi lilku je skvělým zdrojem vlákniny, mědi a vitaminu B. K tomuto dokonalému občerstvení můžete použít mrkvové tyčinky nebo nasekané sušenky!
8. Borůvkový pudink
Chia semínka jsou malé proteinové balíčky. A když jsou nasáklé, připravují lahodný pudink.
Nakupte ten pudink čerstvým ovocem a máte perfektní sladkou pochoutku, která vás udrží až do oběda!
9. Kovbojský kaviár
Kovbojský kaviár je typickým nedělním fotbalovým jídlem, napadlo vás však někdy udělat si na týdenní občerstvení něco navíc? Se všemi fazolemi a zeleninou je nabitá udržovací energií.
Zabalte to do malého přepravního kontejneru se svými oblíbenými žetony a jste připraveni od oběda do večeře!
~ Získejte recept zde! Reklamní
10. Řecké jogurty a drcené mandlové banánové nanuky
Řecký jogurt a drcené mandlové banánové nanuky jsou perfektní svačinkou, když máte pocit, že máte něco sladkého. Mnohem lepší pro vás než automat, ale jsou stejně shovívavé!
V tomto receptu na svačiny poskytuje řecký jogurt a mandle bílkovinu, která pokrývá banán (samozřejmě také produkt).
11. Pečený česnek Kale Hummus
Samotný hummus by měl být na seznamu superpotravin pro každého! A tento je smíchán s kapustou pro další výživu. Pečený česnek poskytuje skvělou chuť, aniž by byl příliš kořeněný.
Velmi doporučuji tento hummus s vašimi oblíbenými celozrnnými krekry nebo řezanými zeleninami!
12. Avokádo Deviled vejce
Deviled vejce se vždy cítí tak fantasticky k jídlu. Nyní přidejte do směsi šlehané avokádo a jsou shovívavé! Další skvělý příklad vytvoření občerstvení, které následuje vítězný vzorec produkce bílkovin +.
Jako bonus, avokádo poskytuje vydatnou hustotu dobrého pro vaše tuky a chuť!
13. Broskvové Caprese špízy
Toto občerstvení už nemůže být jednodušší na výrobu a odběr! Můžete je uchovávat ve formě špízů nebo hodit všechny ingredience do nádoby Tupperware a jíst je jako salát.
Ujistěte se, že jste nakrájeli zralou broskev, protože sladkost broskvových párů úžasně s krémovou mozzarellou, čerstvou bazalkou a kyselostí rajčat!
14. Vejce na tvrdo a mísa s avokádem
Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a do každého velkého balení obsahují 6 gramů. Tato kořeněná mísa s občerstvením je skvělá pro odpolední přestávku nebo ranní nos. Navíc červené papriky nejen dodávají chuť, ale také velkou dávku vitamínu A, C a B!
15. Ovesné vločky balené v bílkovinách
Pravděpodobně můžete pokračovat a zavolat tyto muffiny, ale jsou to zdravé muffiny!Reklamní
S použitím vašeho oblíbeného proteinového prášku jsou tyto ovesné vločky zabalené v bílkovinách plně přizpůsobitelné podle vašich představ. Můžete přidat ovoce (ano, prosím!), Ořechy, koření a trochu sladidla.
Ovesná kaše vám poskytne příjemné dávkování vlákniny, díky které vám tyto muffiny vydrží, dokud se nedostanete k dalším jídlům.
16. Lososový avokádový toast
Objednávka nedělního brunchu jednoho muže je energetickým občerstvením jiného. Abyste se s kalorií příliš nevymkli, rozhodněte se pro tenký plátek toastu a 1/4 avokáda. Doplňte ji vysoce kvalitním uzeným lososem, který si můžete užít v Omega 3 zdravých tucích!
17. Kale Berry a Acai Power Smoothie
Smoothies jsou úžasný vynález. Není čas jíst? Žádné obavy, pijte svačinu!
Tento energetický koktejl z kale bobulí a acai je plný živin, vlákniny a bílkovin a vytváří vítěznou kombinaci!
18. Zeleninový salát z cizrny Quinoa
Je to skvělé občerstvení, které lze připravovat hromadně po celý týden. S cizrnou a quinoa spárovanou s okurkou a dalšími vegetariáni je to lehký salát, který dělá skvělou práci při překlenutí mezery mezi jídly.
19. Energetické koule Apple Chai
Jsou tak ideální pro ty útulné dny, kdy jste uvízli uvnitř práce. Tyto energetické koule jablka chai jsou nabité vlákninou, antioxidanty a bílkovinami.
Ujistěte se, že používáte staromódní oves pro energetické kuličky s vyšší hustotou živin.
20. Smoothie z arašídového másla
Každý má rád arašídové máslo. Tento koktejl z arašídového másla je perfektní kombinací, která z něj dělá skvělé občerstvení! Nalijte si malou skleničku a usrkejte věšák!
21. Bezlepkové sušenky Black Bean
Reklamní
Je to povolení jíst sušenky pro zdravé občerstvení? Když jsou vyrobeny z černých fazolí, tak to je!
Nejlepší na těchto brownies je, že vůbec nemůžete říct, že jsou zdraví. Fazole poskytují protein, který doplňuje antioxidanty čokolády a ořechů.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame jsou celé sójové lusky, které jsou vynikající v jakékoli kombinaci chutí, na kterou si vzpomenete! Tyto malé chlapíky můžete vyrobit přímo v kanceláři s pytlem zmrazeného edamame zahřátého ve firemní mikrovlnné troubě a poté naplněného všemi ingrediencemi.
Jednoduché, snadné a překonává ten divný máslový zápach popcornu, který se v pátek odpoledne vznáší po chodbě.
23. Poháry Cheesey špenát Quinoa
Jsou skvělé na cesty a opravdu dobře mrznou! To znamená, že je můžete vyrábět v dávkách, aby vám vydržely týdny najednou!
Špenát a sýr vytvářejí příjemné občerstvení, které vás nebude stát tuny kalorií a drží vás, abyste se dostali na toto setkání ve 4 hodiny.
24. Žádné pečené sladké a slané tyčinky z granoly
Tyto tyčinky jsou nabité ořechy a semeny pro vás. Když je udržíte v zásuvce na stole, pomůže vám to potlačit ty bolesti hladu a odpolední pokles o 15:00, který všichni tak dobře známe.
25. Fancy Rice Cakes
Rýžové koláče mohou být samy o sobě nevýrazné, ale když je takto naložíte, jsou něco jiného než!
Tyto rýžové koláče se promění v lahodné občerstvení, díky kterému budete spěchat do break roomu!
Závěrečné myšlenky
Občerstvení je nezbytnou součástí vyváženého stravování! Je tak důležité udržovat naše tělo zásobené dobrými přísadami, aby fungovalo tak profesionálně, jak to potřebujeme.
Přidání občerstvení do vašeho dne vám pomůže dodržet termíny, zlepšit produktivitu a každé odpoledne nezaspávat na klávesnici.
Doporučený fotografický kredit: Roman Rodriguez přes unsplash.com Reklamní