Mozek je často považován za podobný počítači. Když je mozek silný a pracuje správně, umožní vám vykonávat všechny vaše kognitivní a tělesné funkce plynule a efektivně a platí to i naopak. S tím mohou pomoci cvičení paměti.

Bohužel naše zdraví mozku a kognitivní schopnosti mají tendenci klesat, jak stárneme. A jak jste možná viděli ve zprávách z médií, ztráta paměti a kognitivní poruchy jsou dnes pro lidi stále populárnější. Zdraví mozku je teď právě tam se zdravím srdce.

Pokud zjistíte, že zapomínáte na věci více než obvykle, může to být trochu alarmující, ale musíte vědět, že nejste bezmocní, pokud jde o udržení zdravého a silného mozku. Existují jednoduchá mozková cvičení pro zlepšení paměti, která můžete udělat, abyste zvýšili svoji mozkovou sílu, abyste si více pamatovali.

Podle studie z roku 2015 publikované v časopise Neurology je u starších dospělých, kteří se věnují pravidelným fyzickým cvičením, jako je jogging a jízda na kole, menší pravděpodobnost, že budou postiženi mozkovými chorobami souvisejícími s věkem, které mohou omezit paměť a mobilitu.^[1]A ti lidé, kteří pravidelně a cíleně cvičí mozek, udržují mozek ostrý a zdravý, což snižuje kognitivní pokles a zhoršování paměti.

Když procvičíte svůj mozek, zlepšíte také své tvůrčí schopnosti, což vám ve vaší práci poskytne konkurenční výhodu.

Cvičení na mozek navíc posilují vaši schopnost myslet na nohou a vtipně reagovat, což znamená, že v kritických okamžicích konverzací nebudete ztraceni za slova.

I když se můžete zaregistrovat do řady online tréninkových programů pro mozek, odborníci obecně doporučují dodržovat cvičení pro trénink mozku, která zahrnují činnosti v reálném světě. Podle Davida Eaglemana, PhD, neurologa a odborného asistenta na Baylor College of Medicine v Houstonu v Texasu, by cvičení na posílení funkce mozku měla nabídnout novost a výzvu:

Téměř každý hloupý návrh může fungovat.

Tady je 25 jednoduchých cvičení paměti v reálném světě, která můžete od dnešního dne provádět naostření mozku a zlepšení paměti.

1. Jeďte novou cestou domů

Jak jednoduché může toto cvičení znít, stimulace mozku jinou cestou domů stimuluje. Jste nuceni zapojit více smyslů, abyste se zorientovali, což udržuje váš mozek v pohotovosti, místo abyste bezmyšlenkovitě jeli domů nebo pracovali známými cestami.

Vyvarování se vyjetých kolejí a nudy je zásadní pro udržení ostrého mozku, říká Eagleman. Vyzvěte si paměť tím, že se pokusíte vzpomenout na zvláštní cestu domů.Reklamní

2. Opakujte to nahlas

Abyste si pamatovali cokoli, co jste právě četli, slyšeli nebo dělali, opakujte to nahlas.

Například nahlas opakujte jméno někoho nového, kterého jste právě potkali, a jméno si zafixujete do mysli.

3. Poslouchejte při čtení

Studie provedená na univerzitě v Portoriku zjistila, že ze 137 španělsky mluvících studentů tázalo na anglickou knihu, kterou dostali ke čtení, ti studenti, kteří si tuto knihu přečetli při současném poslechu anglické zvukové verze, překonali skupinu, která četla jen dál osm různých kvízů o knize.^[dva]

Poslouchejte zvuk něčeho a současně jej čtěte nebo sledujte. Zapojíte více svých smyslů a pomůžete své mysli více si pamatovat.

4. Zahrajte si křížovky

Jednoduché křížovky a další slovní hry, jako je Scrabble, kde uspořádáte písmena a vytvoříte co nejvíce slov, stimulujete mozek a zlepšujete paměť. Hry mohou být také cvičení paměti, takže se můžete pobavit při posilování mozku.

5. Hrajte šachy

Nezapomeňte hrát další strategické hry podporující mozek, jako jsou šachy a dáma. Logické hry s čísly, jako je Sudoku, mohou také udržovat váš mozek v kondici.

6. Naučte se hudební nástroj

Začněte hrát na hudební nástroj. Studie ukazují, že učení se něčemu novému a složitému po delší dobu je prospěšné pro stárnoucí mysl.^[3]

7. Zahrajte si nový sport

Začněte hrát nový sport, který využívá mysl i tělo, jako je tenis, golf nebo dokonce jóga. Atletické cvičení, jako jsou tyto, zlepší nejen vaši fyzickou zdatnost, ale také duševní zdatnost. Svalová paměť také stimuluje vaši duševní paměť, když se učíte novou, aktivní dovednost.

8. Naučte se cizí jazyk

Zaregistrujte se a cizí jazyk Kurz online nebo ve vašem místním vzdělávacím centru. Pomůže to zostřit a omladit váš mozek, když natáhnete paměť, abyste si pamatovali nová slova a gramatická pravidla jako formu cvičení paměti.

9. Nakreslete mapu z paměti

Když se vrátíte domů z návštěvy nového místa, nakreslete z paměti mapu oblasti. Rozšiřte toto cvičení paměti kreslením map vašeho dojíždění, sousedství a dalších oblastí, abyste vylepšili paměť.

10. Vařte novou kuchyni

Zúčastněte se kurzu vaření a naučte se vařit nové kuchyně. Vaření stimuluje různé části mozku i různé smysly, včetně čichu, zraku a chuti. Vůně je smyslem nejvíce spojeným s pamětí, díky čemuž je vaření dokonalým vchodem do klíčových vzpomínek.Reklamní

11. Pracujte se zavřenýma očima

Zkuste umýt nádobí, třídit prádlo nebo se sprchovat se zavřenýma očima. To donutí váš mozek použít k dokončení úkolu jiné nervové dráhy.

Je zřejmé, že nedělejte nic se zavřenýma očima, které by ohrozilo ostatní nebo sebe.

12. Jezte jídlo pomocí hůlek

Hůlky donutí váš mozek věnovat pozornost a poskytne mu dobrý trénink, zvláště pokud jste je nikdy předtím nepoužívali k jídlu. Zkuste je používat jednou týdně, abyste zjistili, jak vám toto cvičení paměti pomáhá zlepšit vaši koordinaci.

13. Přepněte ruce

Pokud jste pravák, zkuste pomocí levé ruky dělat věci, jako je čištění zubů a jídlo.

Například, pokud už umíte dobře používat hůlky k jídlu, použijte místo toho svou nedominantní ruku k vyzvednutí svých jemných motorických schopností ovládaných nervovým systémem skládajícím se z mozku^[4].

14. Spojte se s novými lidmi

Pokaždé, když se spojíte s jinými lidmi, vystavíte se novým nápadům a jiným způsobům myšlení a dělání věcí. To stimuluje vaši mysl a rozšiřuje váš pohled na svět a proces myšlení.

Buďte tedy otevřeni více cestovat a navštěvovat představení a události, abyste se setkali a komunikovali s novými lidmi. Udrží vaši mysl ve špičkové formě.

15. Ochutnejte různé příchutě v jídlech

Vyzvěte své chuťové buňky záměrným vychutnáním jídla. Pokuste se identifikovat jednotlivé přísady v jídle, včetně jemného koření a bylin, a pomocí těchto zábavných cviků na památku ochutnejte dávku duševní stimulace.

16. Matematiku ve své hlavě

Při řešení matematických problémů nespěchejte vždy s perem a papírem nebo s kalkulačkou. Zkuste si je udělat ve své hlavě nebo si trochu ukojit věci tím, že si při chůzi vyřešíte matematické problémy v hlavě.

17. Praxe meditace

Trénovat svou mysl, aby byla zticha, není vždy snadné, ale lze to udělat meditací.

Mezi výhody praktikování meditace patří snížení stresu, lepší schopnost učení, větší soustředění a pozornost, lepší pracovní paměť a nálada a také obrácení atrofie mozku^[5].Reklamní

18. Zapamatujte si telefonní čísla

Zapamatováním jmen a telefonních čísel lidí posilujete spojení mezi mozkovými buňkami, což může pro vaši paměť znamenat velký rozdíl.

Rozdělte desetimístná čísla do sekcí, například 801 665 9378, abyste si je lépe pamatovali. Je pravděpodobně snazší zapamatovat si 801665 9378 než 8016659378.

19. Věnujte se řemeslnému koníčku

Řemeslným koníčkům, jako je pletení, kreslení a malování, se nyní dostává větší pozornosti pro jejich schopnosti zvyšovat mozek.^[6]

Můžete se věnovat jakémukoli řemeslnému koníčku podle svého výběru, abyste posílili svou jemnou motoriku a zvýšili svůj mozek. Paměťová cvičení začleníte pokaždé, když si procvičujete své hobby, protože si vybavíte své nové dovednosti, abyste na nich mohli stavět.

20. Vyprávějte příběhy

Vyprávění příběhů stimuluje mozek tím, že si vybavuje a líčí důležité detaily. Pomáhá vám také pamatovat si události a spojovat emoce se vzpomínkami.

Vyprávění příběhů je tak dobré pro paměť, že se používá ke zlepšení života lidí trpících Alzheimerovou chorobou.^[7]

21. Vytvoření nových zkratek

Vymysli si své vlastní chytré zkratky, kdykoli si potřebuješ něco rychle zapamatovat.

Vytváření originálních akronymů nebo mnemotechnických frází, kdy pomocí prvních písmen slov ve frázi vytvoříte jméno, vám může zostřit mozek a pomoci si více pamatovat.

22. Představte si, co si chcete zapamatovat

Řekněme, že si chcete pamatovat na nákup zboží, které potřebujete, v supermarketu. Představte si položky ve vašem nákupním seznamu, které balancují na částech vašeho těla pomocí cvičení paměti.

Představte si například vyvážení vejce na nose, láhev mléka na hlavě nebo balíček sýra na rameni. Zvláštní obraz zajišťuje, že na něj nezapomenete.

Můžete také zkusit použít techniku ​​Memory Palace, o které se můžete dozvědět tady .Reklamní

23. Různé aspekty vašeho okolí

Různé věci, jako je hudba na pozadí, denní doba a to, zda sedíte nebo stojíte, když děláte něco, abyste zvýšili vzpomínku.

Teorie spočívá v tom, že mozek spojuje slova (nebo cokoli, co děláte) s kontextem nebo prostředím kolem vás. Čím více kontextových podnětů svůj mozek poskytnete, tím více musí čerpat, když si pamatujete konkrétní věci. Proto je často efektivní sledovat vaše kroky, pokud jste něco ztratili.

24. Rozvrhněte své studijní relace

Napěchování není vždy nejlepší způsob, jak se věci naučit nebo si je zapamatovat. Místo toho pravidelně kontrolujte informace, které se chcete naučit nebo si je pamatovat (statistiky, cizí slovník, historická data, vědecké definice atd.). Podle rozložení vašich studijních sezení po celý den se dozvíte více.

Psycholog Hermann Ebbinghaus zjistil, že se může naučit seznam nesmyslných slov, pokud je zopakuje 68krát za jeden den a ještě sedmkrát, než bude testován další den.

Pokud také chcete zrychlit své učení, doporučuji vám absolvovat ZDARMA třídu Learning Fast Track, kterou nabízí Lifehack. Jedná se o 20minutovou intenzivní třídu nazvanou Spark Your Learning Genius, která bezprostředně rozšíří vaše učební dovednosti. Více informací o třídě Fast Track najdete zde.

25. Spi na tom

Mozek potřebuje šest až osm hodin spánku nebo alespoň dva cykly hlubokého spánku každou noc, aby dokončil nezbytné chemické změny potřebné k integraci nových dovedností a informací do dlouhodobé paměti.

Pamatujte, že váš mozek prospívá rozmanitosti, aby tyto synapse udržel palbu. Cvičení mozku s aktivitami, které jsou náročné, nové a složité, vám pomůže více si pamatovat a udržovat mozek v kondici.

Závěrečné myšlenky

Cvičení paměti mají zajistit, aby váš mozek pracoval na špičkovém výkonu. To zlepší nejen vaši paměť, ale také vaši produktivitu, sociální dovednosti a zaměření. Začněte dnes s některým z výše uvedených mozkových cvičení a pomozte svému mozku stát se nejlepším.

Více mozkových cvičení

• 8 cvičení mozku pro duševní sílu a chytřejší mozek
• 11 aplikací pro trénování mozku, které vám pomohou trénovat mysl a zlepšit paměť
• 8 způsobů, jak trénovat mozek, abyste se učili rychleji a více si pamatovali

Doporučený fotografický kredit: Annie Spratt přes unsplash.com

Odkaz