Vnější rozptýlení může ztěžovat soustředění na přítomný okamžik. Tento nedostatek soustředění způsobuje, že se škrábete na hlavě a říkáte si: „Jak se vejdu do všech věcí, které chci dnes dělat?

Zaměřme se na to, jak můžeme omezit vnější rušivé vlivy zlepšení soustředění a soustředění .

Vnější rozptýlení jsou věci mimo vás, které přitahují vaši pozornost, zatímco vnitřní rozptýlení, jako jsou myšlenky a emoce, jsou uvnitř vás. Pochopení těchto rozptýlení je důležité, protože vaše čas a energie jsou omezené zdroje .

Probuďte se každý den a představte si, že máte pět galonů plynu, které můžete použít, jak chcete.

To vás zve, abyste si představili, kam utratíte své zdroje, než začnete svůj den. Když získáte kontrolu nad svým zaměřením, energií a pozorností, získáte kontrolu nad svým životem.

Obsah

1. 15 Příklady vnějších rušivých vlivů, kterým je třeba se vyhnout
2. Šest nákladů na vnější rozptýlení
   • 1. Ztráta času
   • 2. Začněte věci, které nedokončíte
   • 3. Snížený tok a kreativita
   • 4. Odpojení v osobních vztazích
   • 5. Nedostatek vnitřního klidu
   • 6. Špatný pracovní výkon
3. Výhody hledání vašeho zaměření
4. Jak lépe zvládat vnější rozptýlení?
   • 1. Odpovězte místo reakce
   • 2. Ohněte svůj zaostřovací sval
5. 3. Odstraňte vnější rozptýlení
6. Závěrečné myšlenky

15 Příklady vnějších rušivých vlivů, kterým je třeba se vyhnout

Toto jsou nejčastější příklady externích rušivých vlivů, se kterými se budete denně setkávat. Pamatujte, že na sebe navzájem působí, protože neustálé vnější rozptylování způsobuje, že si vypěstujete zvyk být reaktivní. ^[1]

Získejte zpět kontrolu nad jedním a rádi byste také získali kontrolu nad ostatními.

• Telefonní hovory
• Textové zprávy
• Sociální média
• Rodina
• Konverzace
• Hluk
• Hnutí
• Hudba
• Přístup na internet
• e-maily
• Spolupracovníci
• Domácí mazlíčci
• Provoz
• Stravování
• Pití

Jste si vědomi ceny, kterou platíte za to, že umožňujete existenci těchto rozptýlení? Pokryjme tyto náklady a poté se zaměřme na způsoby, jak je snížit.

Šest nákladů na vnější rozptýlení

Když dovolíte vnější rozptýlení, má to důsledky a je důležité to pochopit, abyste se vyhnuli plýtvání energií. Jakmile pochopíte cenu, rychle oceníte hodnotu opětovného soustředění v přítomném okamžiku.

1. Ztráta času

Po rozptýlení trvá v průměru asi 20–25 minut, než se znovu soustředíte. Bude to trvat 2-3X tak dlouho, než dosáhnete požadovaného výsledku, když jsou přítomny vnější rozptýlení. ^[dva]

Snížená produktivita znamená, že toho uděláte méně a budete mít méně volného času na to nejdůležitější.

2. Začněte věci, které nedokončíte

Začít projekt je pro mnohé z nás dost těžké. Úder jeden-dvě se stane, když se snažíte začít a dokončit projekt. Pocit ohromen je emocionální cenou, kterou zaplatíte za to, že nedokončíte to, co jste začali.

Může se to stát zvykem a budete zvyklí dělat věci, ale nikdy je nedokončit. Může to být cokoli od koníčků nebo mnohem důležitějších závazků.

3. Snížený tok a kreativita

Musíte být uvolněni a soustředit se na vstup do stavu toku špičkového výkonu. V tomto špičkovém stavu máme tendenci dělat to nejlepší a nejkreativnější. Vaše myšlenky a nápady budou uzavřeny a omezeny s guvernérem umístěným na vaší kreativní mysli.

Představte si, že čtete nebo píšete knihu a z reproduktorů se ozve dunivý zvuk. Může být těžší porozumět tomu, co čtete, nebo být ve svém psaní kreativnější.

4. Odpojení v osobních vztazích

Byli jste někdy s někým na večeři a měli jste pocit, že jsou někde jinde? Jako by vaše mysl putovala do daleké země?

Pokud dovolíte vnějšímu rozptýlení, aby upoutalo vaši pozornost, rychle zjistíte, že vaše vztahy trpí. Oslabení vztahů má velmi vysokou cenu, zvláště když je partner na straně příjemce.

5. Nedostatek vnitřního klidu

Stres a úzkost jsou v moderní společnosti na denním pořádku. Vzhledem k tomu, že se toho děje tolik, tolik informací pocházejících z různých zdrojů a životy spojené s vašimi vlastními, je nevyhnutelné, že se naše společnost více propojila.

Je náročné zvládat vnitřní emoční stavy, když vnější faktory mohou vyvolat nežádoucí reakce. Předpokladem štěstí je mír. Bez vnitřní mír , štěstí se bude hledat těžko.

6. Špatný pracovní výkon

Zaměření na daný úkol je klíčem k poskytování hodnoty na pracovišti. Otevřený pracovní prostor může způsobit, že setrvání na úkolu bude vypadat jako nepřekonatelná překážka. Špatný výkon v práci jen zřídka zůstane bez povšimnutí a může přijít za cenu ztráty zaměstnání.

Kromě toho je v sázce také vaše pověst. Je těžší najít zaměstnavatele nebo klienty, pokud jste označeni za slabého hráče.

Výhody hledání vašeho zaměření

Jakmile si osvojíte techniky sdílené v tomto článku, začnete pociťovat následující výhody.

• Méně stresu a úzkosti v důsledku špatného hospodaření s časem
• Plňte cíle rychleji a efektivněji
• Snížení pocitů viny za přestávku nebo volný den
• S větší pravděpodobností vstoupí do stavu toku kreativity
• Cítíte se více spojeni s důležitými lidmi ve vašem životě

To, jak se cítíme, je rozhodující pro to, jak nahlížíme na kvalitu našeho života. Mnoho z nás definuje sebe a své životy na základě emocí, které v našem životě dominují. Vyšší vibrace přitahují více stejných a pozitivně ovlivňují vaše každodenní rozhodnutí.

Vidíte hodnotu nalezení svého zaměření snížením rušivých vlivů?

Jak lépe zvládat vnější rozptýlení?

Mnozí z nás se potýkají s pocity viny za to, že neplníme své domnělé profesní a rodinné povinnosti. Získání více kvalitního času pro práci, zdraví nebo vztahy nahrazuje pocity viny pocity hrdosti a úspěchu.

Pokud víte, co jsou vnější rozptýlení, snadno najdete způsoby, jak se jim vyhnout. Zde jsou nejúčinnější, nejpraktičtější a na výsledky zaměřené způsoby, jak se snadno soustředit na přítomný okamžik.

1. Odpovězte místo reakce

Mnoho z nás dělá tu chybu, že reaguje na rozptýlení jako Pavlovův pes na zvuk zvonku. Přenecháváme kontrolu na automatizovanou reakci. Znovu získejte kontrolu nad svým zaměřením tím, že budete reagovat místo reakce. ^[3]

Vytvořte si prostor asi 3-5 sekund, kde si položíte jednu jednoduchou otázku.

'Jak mohu nejlépe reagovat na toto rozptýlení?'

Tato rychlá pauza plná zvědavosti vás posadí na místo řidiče, abyste řídili svůj život. Změňte své prostředí nebo se odpoutejte od konverzace či technologie a jdete správným směrem.

2. Ohněte svůj zaostřovací sval

Procvičte si svaly soustředění tím, že budete provádět činnosti, díky kterým se budete soustředit pohodlněji. Meditace je mocný nástroj které máte k dispozici, ale pojďme si probrat několik méně zastrašujících způsobů, jak dostat své opakování.

Zkuste jít ven, lehnout si na polohovací křeslo a dávat pozor na mraky, které procházejí kolem. Jste oproštěni od myšlení a také od nálepkování nebo posuzování mraků. Nekomentujte jejich krásu. Jednoduše pozorujte, jak se pohybují a proudí po obloze.

Bude vás tento článek inspirovat k akci nebo jen trávit čas?

Dalším skvělým způsobem, jak se soustředit, je zapálit svíčku a sledovat plamen, jak bliká a praská. Toto cvičení je velmi snadné a lze jej provádět kdekoli.

Začněte tím, že se usadíte a zapálíte si svou oblíbenou svíčku. Bez přemýšlení nebo posuzování, jen pozorujte plamen. Sledujte, jak se pohybuje, a věnujte tomu veškerou svou pozornost.

3. Odstraňte vnější rozptýlení

To je nejzřetelnější, ale to neznamená, že myšlenka byla uskutečněna. Rozhlédněte se kolem svého domova a pracovního prostředí a zapište si seznam potenciálních rušivých vlivů.

Mnoho z nás si doma stěžuje na špatný spánek, přesto máme v ložnicích televizi. Možná je čas přesunout tuto televizi jinam?

Další jednoduchý způsob, jak odstranit rušivé vlivy, existuje také v ložnici. Vyjměte telefon a nabíječku z ložnice a umístěte je do sousedních místností. Myslíš, že bys to dokázal?

Zažijete noc mnohem klidnější spánek a ráno se budete cítit více nabití.

To také zlepšuje intimitu s vaším partnerem. V minulosti jste mohli být v posteli vedle sebe ve svých oddělených světech. Když se vaše světy střetnou, vaše intimita exploduje a váš vztah se může přes noc zlepšit.

V práci se vyzvěte, abyste umístili svůj mobilní telefon do šuplíku stolu tak, aby nebyl vidět. Mnoho z nás kontroluje své e-maily příliš často a každé nové e-mailové upozornění nás připravuje o naši pozornost.

Odstraňte e-mailová upozornění na ploše a místo toho kontrolujte své e-maily každou hodinu. Nezapomeňte se odhlásit z odběru všech propagačních e-mailů, které vám v posledních několika měsících nenabízely žádnou hodnotu.

Závěrečné myšlenky

Děláme věci, abychom se buď vyhnuli bolesti, nebo hledali potěšení. To, co nás pohání, je často pocit, který chceme zažít nebo se mu vyhnout. Vnější rozptýlení podněcuje stres a úzkost, což jsou pocity, které nikdo z nás nechce zažít.

Buďte cílevědomější a nechte ve svém životě existovat vnější rozptýlení. Získejte kontrolu nad svým emočním stavem odstraněním rušivých vlivů, které okrádají pozornost, a rychle pocítíte změnu energie.

Emoce jsou energie v pohybu a jakýkoli posun, který vyvolá žádoucí emoce, bude mít silný dopad na to, jak žijete svůj život. Vyzvěte se, abyste získali kontrolu nad tolika z 15 vnějších rušivých vlivů výše. Jakmile odstraníte tyto vnější rozptýlení, pocítíte proudění vnitřního míru.

TL;DR

Nemáte čas na celý článek? Přečti si tohle.

Příklady vnějších rušivých vlivů, kterým je třeba se vyhnout: telefonní hovory, textové zprávy, sociální média, hudba, e-maily, lidé, domácí mazlíčci, doprava a jídlo jsou běžné rozptýlení, kterým se chcete vyhnout.

Náklady na externí rozptýlení: ztracený čas, nedokončené úkoly, snížená kreativita a odpojení, což má za následek slabý výkon.

Výhody nalezení vašeho zaměření: přítomnost umožňuje více kreativity a více času stráveného s těmi, na kterých záleží. Nalezení zaměření vám umožní dosáhnout věcí, které v životě chcete, a také vám poskytne více času na jiné věci, které máte rádi.

Jak zvládnout vnější rozptýlení: Udělejte si jednoduchou pauzu a zhodnoťte situaci a najděte nejlepší způsob, jak reagovat, spíše než reagovat rychle. Poté procvičte své soustředění meditací, choďte ven nebo jednoduše sledujte oblohu.

Odstraňte rušivé prvky z ložnice: Pokud vás rozptylují gadgety nebo mobilní telefon, držte je dál, když děláte něco důležitého.

Kredit doporučené fotografie: Rachel Martin přes unsplash.com

Odkaz