Boj je skutečný!

Při tolika životních událostech je těžké si zapamatovat podrobnosti. Zejména jména, termíny, požadavky a umístění tak často unikají z mysli. Ale triky pro zapamatování uvedené v tomto článku by měly zajistit, že nikdy nezapomenete na věci, na kterých záleží.

Měl jsem problém si pamatovat jména a tváře.

Vidíte, každý den potkávám nové lidi z celého světa a je to příliš mnoho nových jmen a tváří, než abych se mohl zaregistrovat.

Ale řeknu vám toto:

Je jistě docela trapné dát si s někým kávu a druhý den ji nepoznávat.

Problém je v tom, že zapomínání je tak pasivní akcí, že ji často nemáte pod kontrolou.

Nech mě to vysvětlit:

Když na něco zapomenete, není to tak, jako byste se o to aktivně snažili. Prostě ... se to stane a to ztěžuje potlačení vaší zapomnění.

Myslím, jak přestanete dělat něco, co ve skutečnosti neděláte?

Právě jsem tedy přijal, že to tak je a budu s tím muset žít.

Ale několik trapných setkání později, jsem konsolidoval seznam memorovacích tipů, které pro mě fungovaly jako kouzlo.

Použil jsem je k překonání mého problému zapamatování si lidí a jejich jmen, což mi nesmírně pomohlo při zlepšování komunikace a spolupráce v mé společnosti i mimo ni.

Nyní, než se ponoříme do triků pro zapamatování, o kterých jsem s vámi chtěl diskutovat, pojďme se nejprve podívat na to, jak a proč zapomínáme.

The Science of Forgetting

V roce 1885 navrhl Hermann Ebbinghaus svou teorii, která načrtla Zapomenutou křivku.^[1]Tato křivka ukazuje, kolik informací si ponecháme po uplynutí určité doby od chvíle, kdy jsme si je původně zapamatovali.

Možná vás trochu znepokojuje, jak platná je tato teorie, vzhledem k tomu, že byla původně představena v 19. století.

V analýze z roku 2015 však vědci zjistili, že Ebbinghausova Forgetting Curve byla zcela přesná.^[2]

Fascinující křivka zapomenutí ukazuje, že hned po dni, kdy jsme si něco pamatovali, si pamatujeme asi 30% toho.

Než se pustíme do triků pro zapamatování v tomto článku, nejprve bych vám rád vysvětlil, proč zapomenete. Znalost hlavní příčiny zapomnění vám pomůže použít shromážděné informace.

Když se zpočátku něco naučíte, vaše mysl to přenese do hypotetické komory krátkodobé paměti.

Váš mozek neví, které informace jsou důležité a kterých je třeba se zbavit. Čeká tedy na signál, který mu pomůže rozpoznat důležité informace, které pak může posunout do hypotetické komory dlouhodobé paměti.

Jedním z nejzřetelnějších takových signálů je opakování. Jak je znázorněno na obrázku zapomínání níže, opakování může změnit tvar křivky zapomenutí.Reklamní

Všechny triky a tipy pro zapamatování v tomto článku se točí kolem signalizace důležitosti vzpomínek pro vaši mysl, takže může tuto informaci přesunout z komory krátkodobé paměti do dlouhodobé.

15 fungujících triků pro zapamatování

Dost vědy; pojďme k obchodnímu konci tohoto článku. Zde funguje 15 triků pro zapamatování:

1. Řekněte to třikrát

To je jeden z nejjednodušších metody učení které jsem používal a zdá se, že přináší skvělé výsledky.

Jakmile to uslyšíte, zvykněte si něco říkat třikrát. To vám pomůže tyto informace uchovat déle ve vašem mozku. V mém případě, když mi někdo řekl své jméno, řekl bych to třikrát pod dechem. To signalizovalo mému mozku, že tato informace je důležitá a rád bych si ji zapamatoval.

2. Propojte jej s vytvořenou dlouhodobou pamětí

Co když už máte ve své dlouhodobé paměti něco, s čím můžete spojit svou novou informaci?

Představte si toto:

Hluboko ve vaší hypotetické komoře pro dlouhodobou paměť je část informací. Jakmile si nárokujete novou paměť, přilepíte ji ke staré.

Co si myslíte, že se stane?

Nová paměť si samozřejmě zachová lépe díky silné paměti, se kterou jste ji propojili.

Lidé například neustále nastavují své čtyřmístné PIN kódy pro svá data narození (nebo manžela / manželky). Je snazší si to zapamatovat, protože mají v mysli již vytvořený odkaz, který se pravděpodobně nikdy nezlomí.

3. Napište pryč

Zapsat si něco je běžný trik na zapamatování, který funguje u mnoha lidí.

Problém?

Téměř nikdy nemáte po ruce tužku a papír, když je potřebujete.

Tady jsem se rozhodl jít trochu netradičně a využít technologii ve svůj prospěch.

Začal jsem do telefonu psát poznámky, které jsem před spánkem znovu navštívil.

Mnohokrát bych se ani nemusel vrátit ke svým poznámkám, protože pouhý akt jejich psaní mi pomohl tuto paměť uchovat.

Pokud to ale napsání nepomůže, přečtení v noci to určitě pomůže.

4. Prostorové opakování

Jak již bylo zmíněno výše, další výzkum Ebbinghaus Forgetting Curve ukázal, že je nejlepší po určité době revidovat informace, protože to vaší mysli pomůže lépe si je uchovat.

Mnoho lidí nyní dělá to, že se pokusí opakovat nebo revidovat vzpomínku, jakmile ji dosáhnou.

Výzkum však ukazuje, že je zbytečné tuto strategii přijmout. Cílem není nevynechat zapomenutí této paměti; je to zapomenout, abyste se mohli znovu naučit a upevnit jeho kořeny v mozku.

Stejný výzkum navrhl 4 opakování; asi 20 minut, 50 minut, 9 hodin a 5 dní po zapamatování.^[3] Reklamní

Možná by však nebylo praktické znovu si vzpomenout tímto způsobem. Takže, jak doporučujeme v našem článku na Prostorové opakování , stačí revidovat důležitou paměť 24-36 hodin poté, co jste se ji původně naučili, a měli byste vidět 90% nad mírou retence.

5. Uchopte koncept

Když jsem byl na vysoké škole, zdálo se mi, že učení se učedníkům na mě nikdy nefungovalo.

Bez ohledu na to, kolikrát opakuji frázi a pokusím se ji naučit nazpaměť, do dalšího dne bych ji úplně zapomněl.

Snažil jsem se tedy zapamatovat si koncept, ne slova.

To pro mě tehdy fungovalo skvěle a stále funguje dobře, když se snažím porozumět mechanice společnosti nebo firmy.

6. Prokládaná praxe

Pokud to zamícháte, uvidíte lepší výsledky v memorování.

Většina lidí, když se snaží něco zapamatovat nebo se něco naučit, na tom pokračuje, dokud to není hotové nebo dokonalé.

Nedává to moc smysl, pokud necháte úkol zapamatování uprostřed vpravo? Špatně!

Výzkumy ukazují, že pokud se naučíte dvě různé věci najednou, naučíte se je lépe. Tomu se říká prokládaná praxe.

To jsou 2 důvody, proč prokládaná praxe ukazuje velkolepé výsledky:

Podobné vzpomínky se v mozku mísí

Proložená praxe ztěžuje vzpomínku na paměť. A čím náročnější trénink, tím lepší výsledky!

7. Používejte vyprávění příběhů

Není pochyb o tom, že vyprávění příběhů je jednou z nejmocnějších dovedností, které člověk zvládne.

A důvod je prostý:

Příběhy nás uchvacují jako nic jiného.

Podívejte se na všechny formy zábavy, které dnes máme, a v každé z nich uvidíte vyprávění; filmy, písničky, hudební videa, videohry, vlogy ... seznam pokračuje.

Důvod je prostý:

Náš mozek je posedlý příběhy.

Až se tedy příště pokusíte něco naučit nazpaměť, zkuste si v hlavě vytvořit příběh, který vám pomůže zapamatovat si to.

8. Zaznamenejte svůj zvuk

Tady je další fantastický trik na zapamatování, který technologii skvěle využívá.

Když se snažíte něco zapamatovat, jednoduše si nahrajte zvuk do telefonu a poslouchejte to opakovaně.

Nemusíte to dělat dlouho. Ve skutečnosti by asi 15–20 minut poslechu sebe samého mělo být víc než dost.Reklamní

To je zvláště užitečné pro sluchové studenty .

9. Vytvořte díly

Co když vám řeknu, abyste si toto číslo zapamatovali za 20 sekund:

583957304

Jsem si jistý, že to zní jako skličující úkol.

Ale co:

583-957-304

Vypadá to snadněji, i když jsou obě čísla v podstatě stejná.

Jediný rozdíl v obou číslech spočívá v tom, že druhý má dvě pomlčky. Samotné pomlčky teď nejsou významné. Důležitá je skutečnost, že pomlčky rozdělují číslo na 3 části.

Když číslo prolomíte, zapamatujete si ho snadněji. Váš mozek se pak může soustředit na jednotlivé části a nakonec je konsolidovat.

Ve skutečnosti je tato technika zapamatování do značné míry nastavení, které má přimět vaši mysl, aby si myslela, že úkol je jednodušší, než ve skutečnosti je.

Až se tedy příště naučíte něco rozsáhlého, vytvořte z toho části a zaměřte se na každou část zvlášť.

10. Zaměření na klíčová slova

Rád používám tuto metodu ve spojení s Uchopením konceptu.

Uvidíte, že existuje jen několik věcí, které vyžadují učení od slova do slova.

A pokud v tom nejste dobří, stane se vaší poslední možností učení klíčových slov.

Je pravděpodobné, že jste tuto techniku ​​použili, pokud kupujete potraviny. Vše, co musíte udělat, je zapamatovat si klíčová slova jako 6 vajec, ale nikdy si nekoupit půl tuctu vajec, protože zbytek všech slov nepřispívá ničím (nebo jen velmi málo) do zprávy.

11. Vyslovte to nahlas

Tady je další výukový trik pro sluchové studenty:

Vyslovte nahlas svá slova.

Pevně ​​věřím, že čím více smyslů stimulujete při učení, tím lépe se naučíte.

To znamená, že samotné čtení (pouze pomocí vizuálního vnímání) není zdaleka tak efektivní jako mluvení vašich slov, když je čtete, protože také stimuluje váš sluch.

V ideálním případě byste tuto techniku ​​chtěli použít při psaní nebo psaní.

12. Udržujte se, když spíte

Věděli jste, že spánek může pomoci zlepšit vaši paměť?

Vědci Matthew P. Walker a Robert Stickgold si to určitě myslí. Ve svém výzkumu Sleep, Memory and Plasticity tvrdí, že spánek hraje hlavní roli při konsolidaci paměti a opětovné konsolidaci paměti.^[4].Reklamní

Další výzkum publikovaný v Current Opinion in Neurology ukazuje, že^[5]

Spánek je důležitý pro optimální učení.

Podle této logiky je zapamatování těsně před spánkem příjemným způsobem, jak tuto paměť posílit. Během spánku by měl váš mozek pracovat na konsolidaci a opětovné konsolidaci paměti.

Je také důležité se dobře vyspat, abyste zlepšili paměť obecně.

13. Vyzvěte se

Většina lidí si myslí, že memorování je především o čtení a mluvení.

A to je částečně důvod, proč v tom nejsou zvlášť dobří.

Většinu času se snažíme celý den si něco pamatovat, ale až přijde ten správný čas, naše paměť nás nedokáže podporovat.

Dobrým způsobem, jak tento problém odstranit, je otestovat se uprostřed dne.

Vyzvěte si uprostřed dne, abyste si vybavili, co se snažíte naučit. Nemusí to nutně být ve výukovém prostředí. Ve skutečnosti si můžete zkusit vzpomenout, když jste ve výtahu, na obědě nebo jdete do své kanceláře.

14. Mnemotechnika

Mnemotechnika se po věky učila seznam slov v pořadí.

A jediný důvod, proč obstáli ve zkoušce času, je to, že pracují.

V této metodě vypsáte první písmeno každého slova a poté z nich vytvoříte větu / frázi, kterou si můžete zapamatovat.

Běžným příkladem je mnemotechnika Roy G. Biv, která se používá k zapamatování barev duhy (červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá, indigo a fialová).

Ačkoli nedávný výzkum efektivních technik učení zařadil mnemotechniku ​​jako metodu učení s nízkou užitečností, jediným důvodem bylo, že mnemotechnika nemá širokou škálu aplikací v obecném učení.^[6]

Fungují však jako kouzlo, pokud se snažíte naučit cizí jazyk nebo zvýšit slovní zásobu.

15. Použijte aplikaci To-Do List

Posledním trikem pro zapamatování na našem seznamu je použití a Aplikace To-Do List .

Mnoho z těchto aplikací přichází s přidanou funkcí zobrazování poznámek na domovské obrazovce telefonu.

Mnoho dalších přichází s lepivým upozorněním na tuto poznámku, která se ve vašem telefonu zobrazuje nepřetržitě.

Když do poznámky napíšete, co si chcete zapamatovat, můžete si ji znovu přečíst při každém použití telefonu.

A pokud jste něco jako obyčejný člověk, tento trik zapamatování by vám měl dát příležitost zkontrolovat si paměť několikrát během dne.

Pokud máte tendenci snadno zapomínat, začněte zkoušet tyto triky na zapamatování. Změnili můj život a změní i váš!

Více na posílení paměti

• Jak postavit palác paměti, abyste si ze všeho pamatovali více
• 7 jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zlepšení krátkodobé paměti
• 10 vědeckých způsobů, jak zlepšit svou dlouhodobou paměť

Doporučený fotografický kredit: S pozdravem Media přes unsplash.com Reklamní

Odkaz