Pokud jde o ztrátu paměti, máme tendenci spojovat ji se staršími lidmi a pomalý pokles, jak stárneme. Nové studie však ukazují, že problémy s pamětí ve skutečnosti převládají u mnohem mladších lidí. Některé faktory životního stylu významně přispívají ke ztrátě paměti a mohou nás zasáhnout již ve věku 20 let.^[1]

Deprese, nižší úroveň vzdělání, fyzická neaktivita, vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita a kouření byly faktory, které přispívají k rozsahu ztráty paměti, kterou může člověk trpět, přičemž deprese je největším faktorem všech věkových skupin. Náš moderní životní styl samozřejmě může vést ke zvýšenému stresu, který vede ke ztrátě paměti v našich mladších letech, ale celkové duševní zdraví je důležité k odvrácení těchto okamžiků zapomnění.Reklamní

Jak si mohu udržet nebo vylepšit paměť?

1. Technika blokování

Naše krátkodobá paměť je nejvíce patrná, pokud jde o ztrátu paměti. Většina z nás dokáže v krátkodobé paměti pojmout asi čtyři až sedm položek - zkuste si zapamatovat dlouhý nákupní seznam a můžete se potýkat s tou sedmou. Způsob, jak to obejít a z dlouhodobého hlediska vylepšit krátkodobou paměť, je vytvořit význam, který by vylepšení paměti vyvolal. Například přeskupení prvního písmene každé položky tak, aby vzniklo slovo nebo několik slov, jako jsou sladké brambory, rajčata, jablka, ředkvičky, fenykl, zmrzlina, špagety, med, si můžete pamatovat jako STARFISH.

Studie ukázaly, že lidé mohou při používání této techniky přejít od zapamatování si sedmimístných sekvencí k osmdesátimístným sekvencím.^[dva] Reklamní

2. Kreativita a sdružení

Naše představy umírají, aby byly použity, takže pokud jde o paměť, být kreativní s naší snahou pamatovat si může jít dlouhou cestu. Tvořivost je poháněna pamětí, takže aktivace vaší kreativní mysli zapamatováním si čísel, položek a jmen může nesmírně pomoci. Takže vytváření příběhů v sekvenci, ať už jde o cestu, na kterou se vydáte, kde se setkáváte s lidmi, kteří představují položky nebo čísla, vám umožňuje vytvářet jedinečné asociace a usnadňuje zapamatování. Toto se běžně nazývá příběh metoda a pomůže vám zapamatovat si chronologické pořadí i sekvence.^[3]

Studie například požádala lidi, aby si pamatovali mnoho skupin tří různých slov, například „kolo“, „pes“ a „ulice“. Jedna skupina byla požádána, aby si to pamatovala opakováním, zatímco druhá skupina byla požádána, aby vytvořila příběh s každou sadou tří slov, například „pes jedoucí na kole po ulici“. Ti, kdo vytvořili příběhy, si dokázali lépe vybavit slovní spojení než ti, kteří spoléhali pouze na paměť.Reklamní

3. Vizuální narážky

Většina lidí si obrázky pamatuje lépe než slovní nebo písemné informace, takže přidružení položek k obrázkům může vytvořit mentální háčky, které zlepšují dlouhodobou a krátkodobou paměť. Používání vizuálních podnětů způsobuje, že se mozek soustředí, což je to, co si musí pamatovat. Kontrola obrázků, které jste s něčím spojili, také způsobí posílení v mozku, které je potřebné pro dobré paměťové dovednosti.

Vizuální podněty směřují ke zkrácení doby učení, zlepšují porozumění, zlepšují vyhledávání a zvyšují retenci, což je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit své paměťové dovednosti.^[4] Reklamní

Pokud se například učíte nový jazyk, některá slova mohou být tak neznámá, že je těžké si je vybavit. Můžete však najít podobné znějící slovo ve vašem vlastním jazyce a podle toho vytvořit vizuál. Například španělské slovo pro „ složka “ je ' pořadač' takže si dokážete představit složku položenou na koberci, která vám pomůže zapamatovat si to slovo.

4. Zvyšte příjem vitaminu B12

Pokud máte pocit, že vám někdy selže paměť nebo jste neustále v mozkové mlze, může to být nedostatek vitaminu B12. Nedostatek může vést k široké škále duševních poruch od deprese po demenci, proto je důležité udržovat doplňovaný příjem vitaminu B12.Reklamní

Užívání doplňků komplexu vitaminu B rychle obnoví vyčerpané hladiny v těle a zajištění, že budete jíst potraviny bohaté na vitamíny, jako jsou korýši, játra, červené maso, vejce a sýr, také pomůže udržet vaši paměť na optimální úrovni.

Odkaz