Věříte, že je možné mít pozitivní sebeobraz? Je možné, že naše mentální vnímání světa vede náš imunitní systém způsobem, který nám umožňuje lépe reagovat na budoucí hrozby?

Jak bylo pozorováno u žen starších 40 let, které se snaží zhubnout, myšlenky mají vliv na celkové zdraví. To naznačuje, že emoce, pocity, přesvědčení a postoje jednotlivce mohou pozitivně nebo dokonce negativně ovlivnit biologické fungování.

Přední vědecký výzkum naznačuje, že naše mysl může hrát důležitou roli při léčení našeho těla – nebo především při udržování zdraví.

Obsah

1. Co je to spojení mysli a těla?
2. Jak jsou mysl a tělo propojeny?
   • 1. Meditace
   • 2. Hluboké dýchání
   • 3. Zvládání stresu
   • 4. Trénink odolnosti
   • 5. Spiritualita
   • 6. Pozitivní a negativní myšlení
3. Závěrem

Co je to spojení mysli a těla?

Spojení mysli a těla je spojením mezi myšlenkami člověka, postoje , chování a fyzické zdraví. Toto spojení není v žádném případě novou teorií. Až přibližně před 300 lety prakticky každý lékařský systém na celém světě léčil spojení mozku a těla jako celek.

Během 17. století však západní svět začal vnímat mysl a tělo jako dvě odlišné entity. Z tohoto pohledu bylo tělo něco jako stroj, kompletní s vyměnitelnými, nezávislými částmi, bez jakéhokoli spojení s myslí.

Cítili jste se někdy tak nervózní, že se vám začaly potit dlaně? Nebo jste se tak báli, že nemůžete v noci usnout? Toto je spojení mysli a těla v práci. Fyzické zdraví a emocionální zdraví jsou úzce propojeny v tom, co je známé jako spojení mysli a těla.

Jak jsou mysl a tělo propojeny?

Mozek může produkovat určité chemikálie, které jsou spojeny se zlepšením vašeho zdraví. Patří sem endorfiny, které jsou produkovány, aby pomohly nervovému systému vyrovnat se se stresem nebo bolestí, a protilátky, které imunitní systém produkuje v reakci na cizí látku, aby ji odstranil z těla.

Účinky vašeho stavu mysli mohou ovlivnit uvolňování těchto chemikálií. Jedním z největších příkladů toho je reakce na útěk nebo boj . Pokud se cítíte ve stresu nebo úzkosti, vaše tělo se bude chovat, jako by bylo pod útokem, a uvolní hormony, které vás buď vyzve, abyste zůstali, nebo běželi.

Vaše srdeční frekvence se může zrychlit, trávení se zpomalí, můžete se cítit napjatí a vaše smysly mohou být zesíleny, což vše je vyvoláno pocitem stresu nebo úzkosti.

Bylo také řečeno, že pokud se cítíte nemocní, ale zachováváte si pozitivní postoj, váš mozek může s větší pravděpodobností produkovat správné chemikálie potřebné k posílení vašeho imunitního systému.

To je důvod, proč je schopnost udržet si pozitivní vztah ke svému duševnímu a fyzickému zdraví zásadní pro dosažení celkové pohody.

Existuje mnoho technik pro propojení mysli a těla, jako je meditace, hluboké dýchání, zvládání stresu, trénink odolnosti, spiritualita a pozitivní a negativní myšlení. Pojďme se ponořit a naučit se propojit své tělo a mysl.

1. Meditace

Termín „meditace“ se vztahuje na různé praktiky, které se zaměřují na spojení mysli a těla a používají se ke zklidnění mysli a zlepšení celkové pohody.

Některé typy meditace zahrnují udržování mentálního zaměření na určitý pocit, jako je dýchání, zvuk, vizuální obraz nebo mantra, což je opakované slovo nebo fráze jako „Óm“.

Studie ukazují, že meditace může pomoci snížit krevní tlak, příznaky úzkosti a deprese a příznaky syndromu dráždivého tračníku a vzplanutí u lidí s ulcerózní kolitidou. Meditace může také prospět lidem s nespavostí. ^[1]

Další studie ukazují, že pozitivní účinky meditace založené na všímavosti na depresi mohou trvat šest měsíců nebo déle. ^[dva]

2. Hluboké dýchání

Podobně jako meditace, techniky hlubokého dýchání může být vysoce účinný a prospěšný pro fyzické i duševní zdraví.

Jógické dýchání, jiný název pro hluboké dýchání, je dobrovolná regulace dechu vědomým a aktivním používáním bránice ke zvýšení přítoku a odtoku vzduchu a také ke snížení frekvence každého dechového cyklu.

Bránice je sval oddělující břišní a hrudní dutinu. Při nevědomém dýchání je bránice připojena k základně plic zřídkakdy aktivována. To se promítá do mělkého dýchání, což vede ke špatné ventilaci a snížené dechové účinnosti.

Většina z nás v dnešní době dýchá pouze krátce, mělce, udržuje naše tělo v neustálém boji nebo útěku, což spouští celou řadu reakcí, jak bylo zmíněno výše.

3. Zvládání stresu

Pochopení toho, jak reagujeme a chováme se, když jsme konfrontováni se stresovými situacemi a úzkostí, nám může pomoci rozpoznat, jak lépe zvládat stres v budoucnu.

Možná nejsme schopni změnit své okolnosti, ale můžeme je vidět jinak.

Někdy vám může pomoci jednoduché přerámování stresové situace zvládat stres změnou způsobu, jakým váš mozek interpretuje události a situace, a posílením soustředění z pozitivnější perspektivy.

Místo toho, abyste si stěžovali na dopravní zácpu, zvažte chvíli na dobití energie, nalaďte si svou oblíbenou rozhlasovou stanici nebo strávte chvíli o samotě.

Upřednostnění vaší péče o sebe je skvělý způsob, jak zvládat stres a je nezbytné, abychom dobře fungovali a zlepšovali naše celkové zdraví.

Položte si tyto otázky

Následující aspekty našeho zdraví jsou životně důležité pro naši pohodu a zásadní pro lepší zvládání stresu. Zvažte následující:

1. Spíte dostatečně?
2. Uděláte si čas na lidi, na kterých vám záleží?
3. Upřednostňujete fyzickou aktivitu?
4. Jsi ty jíst vyváženou a pestrou stravu ?
5. Zaměřujete se na věci, které vás baví?
6. Jak se více otevřít komunitě a spiritualitě?

4. Trénink odolnosti

Odolnost je vaše schopnost dobře se přizpůsobit a rychle se zotavit po stresu, nepřízni osudu, traumatu nebo tragédii. Podle Mayo Clinic, pokud máte odolnou povahu, jste schopni lépe udržet rovnováhu a zdravou úroveň fyzického a psychického zdraví tváří v tvář životním výzvám. ^[3]

Odolnost může být zásadní, pokud jde o udržení úrovně stresu, což může mít obrovský dopad na vaše fyzické zdraví. Je důležité se vypořádat se stresem zdravým způsobem, ať už prostřednictvím podpory od blízkých nebo změnou pohledu pomocí terapeutických metod.

5. Spiritualita

Spiritualita zahrnuje pocit spojení s něčím větším, než jsme my sami, a typicky zahrnuje hledání smyslu života. Jako taková je to univerzální lidská zkušenost – něco, co se nás všech dotýká.

Lidé mohou popsat a duchovní zkušenost jako posvátný nebo transcendentní nebo prostě hluboký pocit živosti a vzájemného propojení. Nalezení svého cíle může být skvělým nástrojem k tomu, abyste se ujistili, že jste zdraví jak ve své mysli, tak v těle.

Ať už jde o vaši kariéru nebo osobní život, vědět, kdo jste a jaké jsou vaše hodnoty, vám může pomoci udržet se při zemi. V některých případech vám může pomoci učinit správná rozhodnutí, když se vám naskytnou příležitosti.

Všímavost vás učí uvědomovat si, co se děje ve vašem těle a mysli v přítomném okamžiku, a být tomu otevření se zvědavostí a laskavostí. To vám umožní prozkoumat přesvědčení, perspektivy a zkušenosti novým způsobem, který může vést k novým pohledům na duchovní otázky.

6. Pozitivní a negativní myšlení

Vědci nacházejí stále více důkazů poukazujících na mnohé výhody optimismu a pozitivního myšlení. Tato zjištění naznačují, že pozitivně smýšlející lidé jsou nejen zdravější a méně vystresovaní, ale také se celkově lépe cítí.

Podle Mayo Clinic mezi zdravotní přínosy pozitivního myšlení patří: ^[4]

• Zvýšená životnost
• Nižší míra deprese
• Nižší úroveň úzkosti a bolesti
• Větší odolnost vůči nemocem
• Lepší psychická a fyzická pohoda
• Lepší kardiovaskulární zdraví a snížené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a mrtvici
• Snížené riziko úmrtí na rakovinu
• Snížené riziko úmrtí na respirační onemocnění
• Snížené riziko úmrtí souvisejících s infekcí
• Lepší zvládání útrap a období stresu

Negativní vzorce myšlení, jako je předjímání nejhoršího, unáhlené závěry a sebekritika, mohou ztížit řešení zdravotních problémů.

Například žena, která se snaží zhubnout, si může myslet, že „všichni v mé rodině mají nadváhu, takže s tím nemůžu nic dělat“, i když jim lékař řekl, že jejich váhu lze kontrolovat dietou a cvičením.

Proměňte to v pozitivní

Můžete se to naučit přeměnit negativní myšlení v pozitivní myšlení . Proces je jednoduchý, ale vytvoření nového návyku vyžaduje čas a praxi.

Pokud se chcete zapojit do pozitivnějšího myšlení, začněte tím, že identifikujete oblasti svého života, o kterých obvykle přemýšlíte negativně, ať už je to vaše kariéra, každodenní dojíždění, životní změny nebo vztah. Můžete začít v malém tím, že se zaměříte na jednu oblast, ke které budete přistupovat pozitivněji. Nezapomeňte se pravidelně zastavovat a vyhodnocovat, co si myslíte.

Pokud zjistíte, že vaše myšlenky jsou převážně negativní, zkuste najít způsob, jak je pozitivně zatočit. Přijmout pozitivitu neznamená ignorovat negativní aspekt situace, ale spíše uznat, že najdete způsob, jak ji obejít.

6 tipů na posílení spojení mysli a těla

Závěrem

To, jak se cítíte, ovlivňuje způsob, jakým přemýšlíte a naopak. Spojení mysli a těla je komunikace mezi vašimi myšlenkami a vašimi pocity. Vaše pocity jsou tělesným zážitkem, zatímco vaše myšlenky jsou v mysli.

Sílu spojení mezi myslí a tělem nelze popřít. Můžete se začít učit strategie k vytvoření větší rovnováhy ve svém životě a vypořádat se se stresem, jakmile si uvědomíte, jak stres ovlivňuje vaše tělo a mysl.

Vyzkoušejte zmíněné metody k posílení pouta spojení mysli a těla.

Kredit doporučené fotografie: Leighann Blackwood přes unsplash.com

Odkaz