Proč jsem tak unavený? je otázka, kterou si lidé kladou docela často. Každý se unavuje v jednom či druhém bodě, zvláště po něčem jako nemoc, dlouhá noc s nemocným dítětem nebo rušný týden v práci. Pokud však únava přetrvává - když se cítíte unavení, jakmile se ráno probudíte, nebo když se zdá, že spánek nepomůže, bez ohledu na to, kolik odpočinku získáte - může to často znamenat hlubší hluboký problém.

I když existuje mnoho možných důvodů pro únavu, zde jsou některé z nejčastějších příčin únavy.

1. Dehydratace

Pokud se ptáte Proč jsem tak unavený? a chcete nejprve zvýšit svoji energetickou hladinu zkontrolujte, zda jste dehydratovaní. Lidský mozek je z 85% tvořen vodou a musí si tuto hladinu udržovat, aby mohl vykonávat své základní funkce^[1].

Pokud nepijete dostatek vody, mozek extrahuje tekutiny z vaší krve, aby vyrovnal deficit^[dva]. Výsledkem je, že hladiny kyslíku v krvi klesají a snižují množství energizujícího kyslíku dostupného pro vaše orgány a tkáně. Únava a ospalost se rychle projevily, takže jste zranitelnější vůči srážce po obědě ve 14:00, kterou zažívá mnoho z nás.

Tuto nehodu nemůžete vyléčit kofeinem; jediným dlouhodobým a efektivním řešením je pít hydratační tekutiny po celý den.

2. Nedostatek cvičení

Cvičení vám jistě dá pocit ještě větší únavy, že? Špatně! Jakkoli to může znít neintuitivně, fyzické aktivity mají energizující účinek. Pohyb těla uvolňuje endorfiny, zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje vaši koncentraci.Reklamní

Snažte se každý den vejít do alespoň 30 minut cvičení se střední intenzitou. Je to nejjednodušší, když si můžete udělat tuto součást své každodenní rutiny, hned jak se probudíte, nebo hned po práci.

3. Špatná strava

Jídlo, které jíte, má přímý dopad na kvalitu spánku a množství odpočinku, který získáte každou noc. Pro maximální energie , držet se bílkovin, pomalu se uvolňujících sacharidů a mírného množství zdravých (nenasycených) tuků.

Většina jídla by měla být rostlinná, s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru. Tyto volby zabrání kolísání hladiny cukru v krvi, což vás může nechat vyčerpat.

Snadný způsob, jak se ujistit, že dodržujete správnou stravu, je příprava jídla. Je snadné si vzít s sebou, když jste unavení po práci, ale pokud máte jídlo připravené v lednici, bude vás méně lákat zmrzlá pizza nebo sýrové tyčinky.

Více informací o přípravě zdravého jídla najdete zde: 10 aplikací pro plánování jídla, které musíte mít, abyste byli snadněji zdravější

4. Přeskočení snídaně

Snídaně je klíčem k udržení dobré úrovně energie po celý den. Když snídáte, vysíláte uklidňující signály do oblastí mozku, které jsou zodpovědné za zabránění nebezpečí, spolu s těmi, které dávají tělu pokyn, aby šetřilo co nejvíce energie.

Požití potravy signalizuje vašemu mozku, že je k dispozici dostatek kalorií k zajištění našeho přežití. To ho povzbuzuje, aby zůstal uvolněný, což zase podporuje klidný spánek.Reklamní

Některé skvělé nápady pro zdravé, syté a líbivé snídaně zahrnují oves přes noc, koktejly a snídaně vhodné pro mrazáky.

Pokud příprava jídla není vaše věc, zásobte se snadná, ale zdravá snídaně jako vícezrnné cereálie, jogurt a ovoce.

5. Špatná kvalita spánku

Všichni víme, že je důležité ukončit se pár hodin před spaním, ale věděli jste, že to, co děláte po celý den, je podpora kvalitního spánku? Nejde jen o počet hodin, kdy spíte, ale jak klidný a hluboký je ten spánek, pokud se chcete přestat ptát Proč jsem tak unavený?

Chcete-li se cítit odpočatí, zkuste regulovat svou každodenní rutinu, aby byl váš spánek hlubší a lepší. Vstaňte v pravidelný čas ráno, abyste zajistili pravidelné sluneční světlo.

Jezte výživná jídla v mírném množství a buďte hydratovaní. Jděte spát současně a před spaním se vyhýbejte obrazovkám, které mohou vydávat škodlivé modré světlo, a také vás stimulují, když potřebujete usnout.

6. Spánková apnoe

Spánková apnoe je běžná porucha spánku, při které dochází k zablokování dýchacích cest člověka během spánku, což způsobí pokles jeho hladiny kyslíku během spánku.^[3]. To často způsobí, že lidé v noci přestanou dýchat a poté se probudí (to se může stát více než 30krát za hodinu).

Reklamní

Z tohoto důvodu mohou lidé se spánkovou apnoe pociťovat dušnost a nízkou hladinu energie^[4]. K udržení hladiny kyslíku v bezpečné zóně lze použít náústky a další zařízení, která pomáhají při dýchání.

Pokud se neustále cítíte unavení a myslíte si, že byste mohli mít spánkovou apnoe, je důležitá konzultace s lékařem. Udělejte si spánkovou studii, protože to může často odhalit, jestli existuje základní problém způsobující vaši únavu - a jakmile je stanovena diagnóza, začíná léčba, která vám pomůže získat energii zpět.

7. Deprese

Deprese je nejčastější poruchou duševního zdraví ve Spojených státech (a také v mnoha dalších zemích světa). Je poznamenán přetrvávajícími pocity smutku nebo neštěstí, ale má také fyzické příznaky. Kromě únavy mohou lidé také zaznamenat změny ve spánkových a stravovacích návycích a potíže s koncentrací, které je zanechají v otázce Proč jsem tak unavený?

Léčba se často může soustředit na antidepresiva, poradenství a změny životního stylu, jako je zvládání stresu, které pomůže zvládnout tento stav.

Mnoho lidí také těží z aktivit, jako je jóga a meditace, které pomáhají regulovat tělo i mysl.

8. Hypotyreóza

Pokud má člověk hypotyreózu, má sníženou činnost štítné žlázy, která neprodukuje dostatečné množství důležitých hormonů, a výsledkem může být přetrvávající a neutuchající únava, i když někdo spí. Mezi další běžné příznaky této poruchy patří výkyvy nálady, přírůstek hmotnosti a pocit chladu po celou dobu.

Naštěstí může jednoduchá krevní práce odhalit, zda existuje problém, a lze ji léčit umělými pilulkami hormonu štítné žlázy. Zkontrolujte zde známky problémů se štítnou žlázou. Pokud máte podezření, že byste mohli mít hypotyreózu, poraďte se se svým lékařem.Reklamní

9. Anémie

Lidé s anémií nejsou schopni vytvořit dostatek červených krvinek k přenosu kyslíku do celého těla. To je často způsobeno a nedostatek živin, jako je železo nebo B-12 a mohou být způsobeny problémy, jako je těžké období, krvácení z trávicího traktu nebo těhotenství (kvůli zvýšeným nárokům rostoucího dítěte).

Ve většině případů to však lze vyřešit léčbou, jako jsou změny ve stravě, doplňky železa nebo výstřely B-12. Jednoduchý krevní test vám může zjistit, zda máte anémii, proto se obraťte na svého lékaře, pokud máte podezření.

10. Rakovina

I když byste neměli být naštvaní na rakovinu jen proto, že jste unavení, je fakt, že únava je jedním z příznaků rakoviny. Mezi další běžné příznaky patří nevysvětlitelná ztráta hmotnosti a přítomnost hmatatelných hrudek nebo výrůstků. Toto onemocnění je poznamenáno abnormálním a nekontrolovaným množením buněk, které může poškodit okolní tkáně a případně se rozšířit do dalších částí těla.

Diagnóza je obvykle biopsie a léčba se často zaměřuje na ozařování, chemoterapii nebo chirurgický zákrok - a obecně, když je diagnóza stanovena včas, jsou výsledky pro pacienta lepší.

Závěrečné myšlenky

Pokud zjistíte, že se neustále ptáte: Proč jsem tak unavený? může být čas navštívit svého lékaře, aby zjistil, zda se vás některý z výše uvedených problémů týká. Všechny mají ošetření, která vám mohou pomoci zlepšit kvalitu života a dostat vás zpět na normální úroveň energie.

Více o překonávání únavy

• Proč byste neměli ignorovat svůj příznak únavy (a jak zvýšit energii)
• Cítíte únavu? 3 důvody, proč a jak to opravit
• Proč se po celou dobu cítíte unavení (a co s tím dělat)

Doporučený fotografický kredit: Lily Banse přes unsplash.com

Odkaz