Bez ohledu na denní dobu se výhody meditace liší od fyzické, po duševní a emoční. Od lepšího zaměření na nižší úroveň stresu se meditace stala neuvěřitelně oblíbenou zdravotní a wellness praxí, která může změnit váš život.

Problémy se spánkem, jako je nespavost, jsou epidemií, ale jen zřídka jsou řešeny v rozsahu, v jakém by měly být. Jako společnost jsme slepí vůči kritickým účinkům spánku na naše zdraví a pohodu. I když by nás nenapadlo jít den bez takzvaných nezbytností, jako je káva, jít bez noci se nepovažuje za velký problém.

Jak jsme znecitlivěni k nedostatku spánku, nedostatek odpočinku stále ovlivňuje naše těla jemnými a ne tak jemnými způsoby. Od srdečních chorob až po obezitu, značné množství nadměrné nebo nedostatečně spící byly jasně spojeny s nemocí. Naštěstí je meditace klíčovou složkou uzdravení z narušených spánkových cyklů.Reklamní

Průkopnický studie Lékařská fakulta University of Massachusetts odhalila, že 58% účastníků nespavosti vykázalo meditační zlepšení. Neuvěřitelných 91% pacientů užívajících léky dokázalo snížit dávku nebo úplně vysadit léky. Po několika měsících více než polovina účastníků uvedla, že udržuje lepší spánkový cyklus, což ukazuje, že meditace je skvělý dlouhodobý nástroj v boji proti nespavosti.

Jak meditace zlepšuje spánek

Existuje několik klíčových způsobů meditace ovlivňuje spánek . Nejviditelnějším bodem, o kterém často slyšíme, je to, jak meditace uklidňuje stres. Ale abych byl přesnější, meditace uklidňuje stres, protože aktivuje náš autonomní nervový systém, což umožňuje lepší spánek, silnější trávení a hlubší dýchání.

V důsledku rozvoje dnešní rychle se rozvíjející kultury začala lidská nervová soustava vykazovat známky dysfunkce a přecházet do režimu přežití mnohem častěji, než je zdravé nebo nutné. Meditace je tedy ekvivalentní tlačítku resetování člověka, které nás vrací zpět do našeho přirozeného fyziologického stavu.Reklamní

Dalším faktorem, který výzkum ukázal, je to, že meditace před spaním zachovává spánek s pomalými vlnami neboli nejhlubší fázi spánku bez REM. Toto je běžná problémová oblast pro osoby starší padesáti let. Co tedy můžeme udělat, abychom zvýšili šance na klidný a nepřerušovaný spánek každou noc?

Jak byste měli meditovat před spaním?

Meditace před spaním může u každého jednotlivce vypadat jinak, v závislosti na vašich preferencích. Někteří dávají přednost řízeným meditacím, kde vás měkký a uklidňující hlas vypravěče přenese do fyzické relaxace a případného spánku. Jiní dávají přednost hraní meditativní hudby nebo binaurálních rytmů, aby ulevili mysli a dosáhli hlubších stavů klidu.Reklamní

Naštěstí můžete odstranit zmatek z toho, že nevíte, jak začít meditovat online . Existuje nespočet bezplatných zdrojů k experimentování, od starověkých buddhistických technik až po moderní variace.

Jedním z nejvíce uzemňovacích postupů, které můžete provádět před spaním, je meditace s Vipassanou s průvodcem. Tento styl meditace je obzvláště užitečný pro osoby s nadměrně aktivní myslí, úzkostí nebo obecným pocitem neuzemnění. Slovo Vipassana znamená mít vhled do skutečné podstaty věcí.

Začátečníci mohou mít pocit, že je to poprvé, co mohou cítit svá fyzická těla nebo si všimnout místnosti, ve které se nacházejí. V tomto smyslu Vipassana umlčí starosti a duševní nepořádek dne a nahradí jej jednoduchým vědomím toho, co se ve skutečnosti děje v tuto chvíli.Reklamní

Jak se to dělá? Tato technika vás přiměje soustředit se na jednu nebo dvě věci najednou - například na vaši ruku, zvuk dechu nebo prázdný pohled, který vidíte se zavřenýma očima. Bez ohledu na ohnisko tyto meditace uklidňují nervový systém, což umožňuje zlepšení spánku REM. To může být zvláště užitečné pro ty, kteří se vyspí celou noc, ale přesto se zdá, že se každé ráno probouzí a cítí se unavení.

Než začnete s meditačním zvykem, je rozumné si vypěstovat obecnou večerní rutinu. To vás připraví na meditaci, abyste nemuseli náhle přejít z chaotického a rušného dne na klidnou a relaxační noc. Zkuste si každý večer osvojit jen pár zvyků, například vypnout telefon, žurnálování , nebo si uvařit horký čaj, když se uklidníte a přejdete do režimu spánku. Za několik dní, s praxí, si můžete všimnout obrovského posunu ve vaší schopnosti uklidnit se a zůstat v klidu po celou noc.

Doporučený fotografický kredit: Konference Vzít zpět své zdraví Flickr přes flickr.com Reklamní