Co je nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí je charakterizováno nedostatkem sebevědomí a špatným pocitem ze sebe sama. Lidé s nízkým sebevědomím se často cítí nemilovaní, trapní nebo neschopní. Podle badatelů Morrise Rosenberga a Timothyho J. Owense, kteří napsali Lidé s nízkým sebevědomím: Kolektivní portrét , lidé s nízkým sebevědomím bývají přecitlivělí. Mají křehký pocit sebe sama, který mohou ostatní snadno zranit.

Kromě toho jsou lidé s nízkým sebevědomím „hypervigilantní a hyperpozorní na známky odmítnutí, nedostatečnosti a odmítnutí,“ píší Rosenberg a Owens. Jedinci, kterým chybí sebeúcta, často vidí odmítnutí a nesouhlas, i když žádné neexistuje. „Vždy číhá nebezpečí, že [oni] udělají chybu, použijí špatný úsudek, udělají něco trapného, ​​vystaví se posměchu, budou se chovat nemorálně nebo pohrdavě. Život v celé své rozmanitosti představuje trvalou hrozbu pro sebeúctu.“

I když je sebeúcta každého zranitelná vůči ostatním lidem, kteří je mohou otevřeně kritizovat, zesměšňovat nebo poukazovat na jejich nedostatky, tvrdím, že ještě větší hrozba pro sebevědomí každého člověka se skrývá uvnitř. Rosenberg a Owens vysvětlují:

„Jako pozorovatelé našeho vlastního chování, myšlenek a pocitů tyto jevy nejen registrujeme ve vědomí, ale také o nich soudíme. Můžeme být tedy naším nejpřísnějším kritikem, nemilosrdně se nadávat, když zjistíme, že děláme chybu v úsudku, zapomínáme, co bychom si měli pamatovat, vyjadřovali se trapně, porušovali své nejposvátnější sliby, ztráceli sebekontrolu, chovali se dětinsky – zkrátka, chovat se způsobem, kterého litujeme a můžeme litovat.“

Tento drsný vnitřní kritik, kterého Dr. F.S. označuje jako Kritický vnitřní hlas , přispívá k negativně vnímanému já. Negativní vnímání sebe sama může mít vážné důsledky. Pokud například někdo věří, že je ostatní lidé nemají rádi, je pravděpodobnější, že se budou vyhýbat interakcím s ostatními a budou rychleji reagovat defenzivně, cynicky, nebo dokonce nadávat. Rosenberg a Owen tvrdí, že „povaha a stupeň, v jakém interagujeme s ostatními, jsou silně ovlivněny těmito vnímanými já, bez ohledu na jejich přesnost. Naše vnímané já skutečně představuje jeden z nejdůležitějších základů, na kterých spočívá naše mezilidské chování.“ Navíc, když se vnímáme negativně, ať už se označujeme za trapné, nemilované, protivné, stydlivé atd., je stále těžší uvěřit, že by nás ostatní mohli vidět v pozitivním světle.

„V kostce, mít nízké sebevědomí znamená žít život v utrpení,“ uzavírají Rosenberg a Owen.

Překonání nízkého sebevědomí

Dobrou zprávou je, že je zcela možné překonat nízké sebevědomí! Boj proti tomuto negativnímu sebeobrazu má dvě klíčové složky. První je přestat poslouchat svůj kritický vnitřní hlas. Druhým je začít praktikovat sebesoucit.

Přestaňte naslouchat svému vnitřnímu kritikovi

Kritický vnitřní hlas je ten vnitřní pozorovatel, který zraňujícím způsobem posuzuje naše myšlenky a činy. Tento ošklivý vnitřní kritik nás neustále otravuje přívalem negativních myšlenek o nás samých a lidech kolem nás. Decimuje naši sebeúctu na konzistentním základě myšlenkami jako…

'Ty jsi hloupý.'

'Jsi tlustý.'

'Nikdo tě nemá rád.'

'Měl bys být zticha.' Pokaždé, když mluvíš, děláš ze sebe blázna.“

'Proč nemůžeš být jako ostatní?'

'Jsi bezcenný.'

Prvním krokem je rozpoznat, kdy o sobě začnete myslet tyto negativní myšlenky. Pak se můžete rozhodnout, že nebudete poslouchat atentáty na postavy nebo špatné rady svého vnitřního kritika. Může být užitečné představit si, jak byste se cítili, kdyby vám tyto věci říkal někdo jiný; pravděpodobně byste se rozzlobili a řekli jim, aby zmlkli, nebo jim vysvětlili, že se ve vás mýlí. Přijměte tento přístup v reakci na svého vnitřního kritika.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je napsat všechny kritiky vašeho vnitřního kritika na jednu stranu papíru. Pak si na druhou stranu napište realističtější a soucitnější hodnocení sebe sama. Pokud například napíšete sebekritiku jako „Jsi hloupý“, můžete napsat: „Možná se občas trápím, ale jsem chytrý a kompetentní v mnoha ohledech.“

Zpochybňování vnitřního kritika pomáhá zastavit spirálu studu, která vede k nízkému sebevědomí. Když rozpoznáte kritický vnitřní hlas jako zdroj svých negativních sebeútoků, můžete začít tomuto vnitřnímu kritikovi vzdorovat a vidět se takoví, jací skutečně jste.

Začněte praktikovat sebesoucit

V mnoha ohledech je lékem na sebekritiku sebesoucit. Sebe-soucit je radikální praxe, kdy se sebou zacházíte jako s přítelem! Je to skvělý způsob, jak si vybudovat větší sebedůvěru. Výzkum ukázal, že soucit se sebou samým je pro vaše duševní zdraví ještě lepší než sebeúcta.

Dr. Kristen Neff, která zkoumá sebesoucit, vysvětluje, že sebesoucit není založen na sebehodnocení nebo úsudku; spíše je založena na pevném postoji laskavosti a přijetí k sobě samému. I když to může znít jednoduše, zacházet se soucitem a laskavostí může být zpočátku náročné. Postupem času si však postupem času vypěstujete větší sebesoucit.

Zde jsou tři kroky k procvičování sebesoucitu:

1) Uznej a všimni si svého utrpení.

2) Buďte laskaví a starostliví v reakci na utrpení.

3) Pamatujte, že nedokonalost je součástí lidské zkušenosti a něco, co všichni sdílíme.

Cvičení sebesoucitu najdete u Dr. Kristen Neff webová stránka .

Jak rozvíjet sebevědomí

Výzkum sebevědomí ukazuje, že jak nízké, tak vysoké sebevědomí může u jednotlivců vytvářet emocionální a sociální problémy. Zatímco vysoká úroveň sebeúcty může být spojena s narcismem (čtěte více tady ). Nízká úroveň sebevědomí může být spojena se sociální úzkostí, nedostatkem sebevědomí a depresí. Nejzdravějším typem sebeúcty je mírné sebevědomí, které je založeno spíše na ocenění vlastní hodnoty jako člověka a méně na srovnávání se s ostatními. V tomto smyslu, pokud je vaším cílem rozvinout větší sebevědomí, je lepší zaměřit se na vysokou úroveň sebehodnota spíše než vysoké úrovně sebeúcty.

O tom jsem psal dříve budování sebeúcty a rozvíjení větší sebedůvěry. Kromě toho, že zpochybňujete svého vnitřního kritika a praktikujete soucit se sebou samým, je zde několik dalších strategií, jak se ze sebe cítit lépe.

Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi

Snažit se zvýšit sebevědomí tím, že se budete měřit s ostatními, je velká chyba. Dr. Kristen Neff vysvětluje: „Naše soutěžní kultura nám říká, že potřebujeme být výjimeční a nadprůměrní, abychom se sami se sebou cítili dobře, ale nemůžeme být všichni zároveň nadprůměrní... Vždy je někdo bohatší, atraktivnější nebo úspěšnější než my.“ Když se hodnotíme na základě externích úspěchů, vnímání a soutěží ostatních lidí, „náš pocit vlastní hodnoty poskakuje jako pingpongový míček, stoupá a klesá v souladu s naším posledním úspěchem nebo neúspěchem“. Sociální média tento problém jen prohlubují, protože lidé zveřejňují své dokonalé momenty a zářivé úspěchy, které srovnáváme s našimi poskvrněnými, vadnými každodenními životy.

Abychom si vybudovali zdravý pocit sebedůvěry, musíme se přestat srovnávat s ostatními. Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, jak jste na tom s lidmi kolem sebe, přemýšlejte o tom, jakým typem člověka chcete být. Stanovte si cíle a podnikněte kroky, které jsou v souladu s vašimi vlastními hodnotami.

Dodržujte svůj vlastní morální kodex

Sebevědomí a sebeúcta jsou postaveny na úctě k sobě samému. Pokud žijete život, který je v souladu s vašimi vlastními zásadami, ať už jsou jakékoli, budete si s větší pravděpodobností vážit sami sebe, budete se cítit sebevědoměji a dokonce se vám v životě povede lépe. Například a studium na University of Michigan zjistili, že u studentů, „kteří založili své sebevědomí na vnitřních zdrojích – jako jsou ctnostní lidé nebo dodržování morálních standardů – bylo zjištěno, že dostávají vyšší známky a je u nich menší pravděpodobnost, že budou užívat alkohol a drogy nebo že se u nich rozvinou poruchy příjmu potravy“.

Abyste se cítili dobře, je důležité mít integritu a ujistit se, že vaše činy odpovídají vašim slovům. Pokud jsou pro vás důležité hodnoty například zdravé stravování a co nejlepší vzhled, budete se cítit lépe, pokud budete dodržovat zdravý životní styl. Když vaše činy neodpovídají vašim slovům, jste mnohem zranitelnější vůči sebeútokům. Vnitřní kritik na tyto nedostatky rád poukazuje. Když se snažíte zvýšit svou sebedůvěru, je cenné přemýšlet o svých základních principech a jednat v souladu s těmito přesvědčeními.

Dělejte něco smysluplného

Jako lidské bytosti máme tendenci mít ze sebe dobrý pocit, když děláme něco smysluplného, ​​účastníme se činností, které jsou větší než my sami a/nebo jsou užitečné pro ostatní. Je to krásný způsob, jak budovat sebevědomí a rozvíjet zdravější úroveň sebeúcty.

Studie ukazují, že dobrovolnictví má pozitivní vliv na to, jak se lidé cítí. Výzkumník Jennifer Crocker naznačuje, že najdete „cíl, který je větší než já“. Při provádění smysluplných činností je důležité přemýšlet o tom, co je pro vás nejdůležitější. Pro některé lidi to může znamenat dobrovolnictví v útulku pro bezdomovce, doučování dětí, účast na místní politice, zahradničení s přáteli atd. Sledujte strouhanku toho, kde nacházíte smysl, a možná po cestě objevíte svou sebeúctu.