JAK PROLOMIT ZVYK A SNADNO HACKNOUT SMYČKU ZVYKU

Je něco, co prostě milujete nebo nemůžete přestat dělat každý den? Možná musíte bezpodmínečně začít svůj den kávou, nebo nebudete moci fungovat. Nebo si musíte každý večer jít zaběhat. Možná je to něco jemnějšího, jako je natáčení vlasů, kdykoli jste v hlubokém zamyšlení, nebo klepání na prsty, kdykoli se cítíte netrpělivě.

Udělejte si teď čas na přemýšlení o něčem konkrétním, o kterém si myslíte, že děláte pořád. Jak se ten zvyk vytvořil? Je to něco, v čem chcete pokračovat, nebo je to něco, co byste raději odstranili? A co je nejdůležitější, jak to ovlivňuje váš život?

Pokud jde o návyky a rutiny, většina lidí se chce naučit, jak je mít pod kontrolou. Ať už se snažíte přestat kouřit, vynechat nezdravé jídlo nebo jít spát brzy, zvyky mohou být těžko kontrolovatelné. Jsou opravdu docela záludní, protože jsou to chování, která se vyvíjejí a vyskytují se podvědomě; přesto mají také největší dopad na výsledek našich úspěchů, ať už si to uvědomujete nebo ne.

Naučit se, jak prolomit návyk, může být obtížné, ale bude to určitě stát za námahu, pokud si uděláte čas na hacknutí návykové smyčky.

Jak návyky řídí váš život

Mnoho lidí nepovažuje návyky za svůj klíčový faktor osobní úspěch protože je prostě vidí jako rutiny. Návyky jsou buď dobré, nebo špatné, a to by většina lidí šla. Nemusí nutně vytvářet spojení s osobním úspěchem.

Je to proto, že většina lidí při pohledu na úspěch klade důraz na vnější faktory. Při rozhodování o úspěchu mohou vzít v úvahu štěstí, vzdělání nebo rodinné zázemí. I když jsou zvyky převážně vnitřní, jsou často přehlíženy.

Pravdou je, že návyky jsou klíčovým faktorem, který řídí téměř každý aspekt našeho života. Denně tvoří velkou většinu našich akcí od velkých po malé: vaše ranní rutina , kde obvykle máte oběd, nebo dokonce trasu, po které se vydáte do práce a zpět domů. To jsou všechno zvyky!Reklamní

Pokud jste někdo, kdo má silnou vůli nebo vysoký práh disciplíny, pak skvělé! Možná zjistíte, že prolomit zlozvyk nebo se držet nového dobrého zvyku není příliš těžké. Pro drtivou většinu z nás to však může být skutečný problém.

Naštěstí se zvyky nespoléhají pouze na něčí síla vůle . Úspěšní lidé jsou schopni aktivně řídit své návyky a používat je jako nástroj k vytváření konzistentních a systematických vstupů nebo akcí směřujících k výsledku, kterého chtějí dosáhnout.

V následujícím videu můžete vidět některé špatné návyky, které mohou negativně ovlivnit váš život:

Jak se tedy naučíte porušit zvyk?

Dekonstrukce zvyku

Naštěstí lze návyky zkrotit, a jakmile nad nimi získáte plnou kontrolu, uvědomíte si jejich skutečný potenciál při směrování vašeho života k většímu úspěchu a pokroku.

Dovolte mi tedy dekonstruovat pro vás zvyk.

Způsob, jakým se vytváří návyk, lze popsat jako a zvyk smyčka . Toto je cyklus, který určuje, jak se každý zvyk formuje a funguje^[1].Reklamní

Skládá se ze tří klíčových komponent:

Tágo
Rutina
Odměna

Tágo

Tágo je něco, co spouští váš zvyk. Může to být událost, akce, pocit, lidé nebo dokonce emoční stav.

Rutina

Rutinou je chování, které následuje po spuštění vašeho zvyku. Protože návyky jsou na autopilotu, rutina je obvykle stejná posloupnost akcí, která se provádí pokaždé.

Odměna

Odměnou je pozitivní posílení, které váš mozek identifikuje pomocí rutiny, kterou jste právě zadali. Spojuje rutinu s tágem; váš mozek si tedy pamatuje, že chování opakuje, aby v budoucnu získal stejnou odměnu.

Při pohledu na tuto jednoduchou smyčku můžete vidět, že viník jakéhokoli špatného zvyku začíná z tága . To je to, co spouští začátek návykové smyčky a je tak obtížné naučit se, jak rozbít návyk^[dva].

Reklamní

Použijme populární příklad zlozvyku: Kouření .

Možná se cítíte ve stresu ( tágo ) po dlouhém setkání; rozhodnete se udělat si malou pauzu a zapálit si cigaretu ( r nebo utine ). Při kouření se začnete cítit klidně a uvolněně od návalu nikotinu, což vám dá fyzický pocit uspokojení ( r odměna ). Výsledkem je, že s touto rutinou budete pokračovat pokaždé, když se budete cítit stresovaní nebo si chcete odpočinout.

Tady vidíte, že tága jsou výchozím bodem pokaždé, když projdete smyčkou zvyku. Teoreticky, bez narážky na spuštění vašeho zvyku, nebude vaše rutina nebo chování následovat a odměna nebude dosažena. Pokud je některá část návykové smyčky přerušena, jedná se o potenciální slabé místo, které vám může pomoci porušit váš zvyk.

Jak převzít kontrolu nad svými narážkami

To znamená, že prvním krokem ke kontrole vašich zvyků je převzetí kontroly nad vašimi podněty. Vraťte se ke konkrétnímu zvyku, o který jsem vás na začátku požádal. Dokážete určit narážku, která nastartuje váš zvyk?

Nyní přemýšlejte o dalším zvyku, který máte. Který ze dvou návyků, které jste identifikovali, je ve vašem každodenním životě výraznější? Nyní porovnejte dvě potenciální narážky pro každý zvyk. Liší se povahou?

Protože tága jsou jiskrou pro vznik jakéhokoli zvyku, jedním z hlavních důvodů, proč jsou návyky nerovné, je to, že každý z nich má jinou kvalitu tága . Některé narážky jsou prostě účinnější než jiné. Čím pravidelnější je tágo, tím je pravděpodobnější, že se návyk vytvoří. Čím stabilnější je tágo, protože je zřídka ovlivněno vnějšími faktory, je také pravděpodobnější, že se návyk vytvoří.

Když mluvíme o pravidelnosti a stabilitě, čas je zásadní. The kratší časový rámec, který se cue opakuje, tím efektivnější je cue se stává. Cokoli déle než týden znamená, že tágo je mnohem méně efektivní.Reklamní

Jak prolomit zvyk

Doufám, že teď uvidíte, že každý prvek ve smyčce zvyku se navzájem krmí a posiluje a vytváří efekt sněhové koule. Zvyk se stává silnějším, jak to opakujete vícekrát. Pochopením a řešením první části návykové smyčky, narážky, jste již o krok blíže ke kontrole svých zvyků!

Nyní jste možná četli stovky knih a článků a sledovali spoustu videí, možná jste dokonce vyzkoušeli některá řešení, která vám pomohou prolomit nebo vytvořit nové návyky. Ale žádný z nich ve skutečnosti neměl žádný dopad. Přinášejí pouze dílčí změny, a to není to, co hledáte.

Je to proto, že trvalá změna vyžaduje holistický přístup a vyžaduje více než pouhé soustředění se na jednu oblast vašeho života nebo práci na změně části vaší rutiny nebo akcí.

Vaše návyky jsou jen součástí většího systému myšlení, který je zodpovědný za to, jak váš život dopadne. Každá akce a chování pochází z originálního myšlenkového vzorce. Pokud tedy opravdu chcete prolomit špatné návyky, vytvořit si nové a mít celkovou změnu životního stylu, budete muset změnit více než jen své zvyky.

To je místo, kde Průlomový rámec vstoupí dovnitř. Pomůže vám zajistit celkový posun paradigmatu, který musíte změnit jakékoli omezení, které můžete mít, na příležitost, která je dosažitelná.

Provedením každého ze 4 kroků budete moci transformovat svou mysl a akce směrem ke změně, která je nutná k dosažení vašich konečných cílů, a skutečně se osvobodit od všeho, co vás aktuálně brzdí.

Sečteno a podtrženo

Naučit se, jak rozbít zvyk, může nějakou dobu trvat a může být plné nezdarů. Pokud se však budete i nadále věnovat překonávání jednotlivých výzev, pomalu ale jistě nahradíte své špatné návyky těmi pozitivními a nasměrujete svůj život lepším směrem.Reklamní