Zdravý spánek je nezbytnou součástí našeho života jako pravidelné cvičení a zdravá strava

. Kvalitní spánek přímo ovlivňuje naše duševní a fyzické zdraví a souvisí také s lepšími kognitivními funkcemi, nižší mírou zánětů a srdečních chorob. Rovněž to přímo souvisí s denní energií, produktivitou, emoční rovnováhou a dokonce s vaší hmotností. Naopak lidé se špatným spánkem v noci mohou mít vyšší riziko srdečních onemocnění. Může také způsobit depresi, zmatek při každodenních činnostech, úzkost nebo dokonce ztrátu paměti.

Špatný spánek může také vést k přírůstku hmotnosti a ke zvýšení rizika onemocnění u dospělých i dětí. Hodně výzkumů také ukazuje, že špatný spánek má okamžité negativní účinky na vaše hormony, výkonnost a mozkové funkce. Mnoho lidí ve světě čelí poruchám spánku a někteří o tom dokonce vědí. Mnoho z nás také pravidelně hází a obrací se v noci a snaží se dostat spánek, který potřebujeme.

Existuje spousta věcí, které mohou narušit váš spánek, jako je váš denní rozvrh, vaše pracovní doba, určité léky, nepohodlné prostředí pro spánek nebo změny vašeho běžného spánkového plánu (jako jet lag nebo jiný pracovní rozvrh), což může ztěžovat také přikývněte.

Obsah

1. Proč se v noci stále budím?
2. Jak můžu přespat přes noc?
3. Sečteno a podtrženo
4. Další tipy, které vám pomohou lépe spát

Proč se v noci stále budím?

Pokud se budete v noci stále probouzet, může to být způsobeno různými věcmi. Pojďme se podívat na několik nejčastějších důvodů:

1. Spánek Apnoe

Jedná se o vážnou poruchu spánku, ke které dochází při přerušení dýchání během spánku. To je běžný důvod pro probuzení uprostřed noci. Způsobuje mělké dýchání, což může způsobit, že se člověk probudí několikrát za noc. Někteří lidé si ani neuvědomují, že je jejich spánek přerušen nebo přerušen. Osoba, která má spánkovou apnoe, může zaznamenat příznaky, jako jsou:

• Bolesti hlavy ráno
• V noci lapal po dechu
• Denní únava
• Chrápání
• Obtížnost soustředění během dne

Léčba a opravné prostředky

Pokud je spánková apnoe příčinou nebo pravděpodobně způsobí časté probuzení uprostřed noci, poskytovatel zdravotní péče / lékař pravděpodobně odkáže osobu do spánkového centra. Mohou také doporučit nebo doporučit léčebný plán k řešení spánkové apnoe.

Nejlepší dostupné možnosti léčby jsou podstoupit operaci, použít tlakové zařízení dýchacích cest nebo vyzkoušet orální přístroje, které pomáhají otevírat dýchací cesty.Reklamní

2. Nespavost

Znamená to stav, kdy je pro člověka těžké nebo nemožné usnout nebo usnout nebo se probouzení uprostřed noci nazývá nespavost a je to běžný problém. Lidé, kteří mají nespavost, nemají pocit, že by měli v noci dostatek spánku. Může mít mnoho možných příčin, jako je stres, úzkost, deprese, špatné spánkové návyky, denní únava atd.

Mezi jeho příznaky patří:

• Obtížné usínání
• Časté probuzení během noci
• Probuzení příliš brzy ráno
• Denní ospalost
• Obtížnost soustředění
• Podrážděnost

Léčba a opravné prostředky

• Začněte meditovat nebo cvičit jógu
• Před spaním nejezte těžká nebo kořeněná jídla
• Pravidelné cvičení
• Během dne si nedřímejte
• Dopřejte své ložnici spát

3. Úzkost, stres, deprese nebo strach

Mohou způsobit nespavost. Ano, je pravda, že kvůli těmto stavům může způsobit nespavost. Úzkost i deprese člověku ztěžují uklidnění mysli nebo zastavení procesů myšlení. To může člověku ztěžovat usínání a usínání.

Léčba a opravné prostředky

Lidé trpící těmito stavy by se měli poradit se svými poskytovateli zdravotní péče nebo lékaři. Domácí léky nebo techniky na úzkost a depresi jsou:

• Přehrávání / poslech měkkých písní nebo klidné hudby.
• Cvičte pravidelně
• Snížení počtu úkolů
• Meditující
• Vytváření uklidňujícího prostředí v ložnici

4. Konzumace kofeinu pozdě v ten den

Kofein je tonikum, které může ztížit usínání. Jedna dávka může zvýšit soustředění, energii a sportovní výkon.

Při konzumaci pozdě v den však káva stimuluje váš nervový systém a může zabránit tělu v přirozeném uvolnění v noci. Přestaňte tedy za den konzumovat více kofeinu, abyste získali lepší a klidnější spánek v noci.

5. Vaše expozice světlu

Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon řízený expozicí světla, který pomáhá regulovat váš cyklus spánku a bdění. Váš mozek produkuje více melatoninu, když je tma - což vás činí ospalými - a méně, když je světlo -, což vás činí více při vědomí.

Vystavení jasnému světlu těsně před spaním může ovlivnit vaši kvalitu a množství spánku. Takže vypněte všechna světla na mobilní obrazovce před spaním a vyhněte se všem umělým světlům před spaním, pomůže vám to v noci usnout.Reklamní

6. Poruchy trávení

Jíst nějaké kořeněné jídlo, nezdravé jídlo nebo nezdravé jídlo těsně před spaním může také způsobit problémy se spánkem. Trávení způsobuje nepříjemné nadýmání a plyn ztěžuje noční usínání a dokonce a může někoho vzbudit uprostřed noci.

Abyste se vyhnuli problémům s trávením, jezte v noci zdravé a lehké jídlo. Pokud chcete jíst těžké nebo kořeněné jídlo, dělejte to dříve během dne, ne před spaním nebo kolem něj. To vám může pomoci mít v noci dobrý spánek.

7. Prostředí vaší ložnice / spánku

Jedním z možných důvodů, proč nemáte dostatek spánku, je to, že prostředí vaší ložnice není správně optimalizováno. Faktory zahrnují teplotu, hluk, vnější osvětlení a uspořádání nábytku atd.

Prostředí spánku můžete vylepšit takto:

• Minimalizujte rušivé nebo vnější zvuky
• Udržujte ji temnou a chladnou
• Zakázat práci z ložnice
• Snižte světlo a umělé osvětlení ze zařízení, jako jsou budíky
• Ujistěte se, že vaše ložnice je klidné, relaxační, čisté a příjemné místo
• Nepřehřívejte teplotu v ložnici

Jak můžu přespat přes noc?

Chcete-li přes noc usnout a trochu si odpočinout, začněte vyzkoušet tyto:

1. Vezměte si teplou koupel

Těsně před spaním nebo kolem něj se vykoupejte, pomáhá snižovat tělesnou teplotu a může vám pomoci cítit se unavený. Může vám také pomoci uvolnit se, uklidnit a zpomalit, takže jste připraveni jít spát. Studie ukazují, že mohou zlepšit celkovou kvalitu spánku a pomohly lidem hlouběji spát.

2. Zvykněte si pravidelně cvičit nebo můžete meditovat nebo cvičit jógu

Pokud trávíte celý den sledováním televize, hraním her na mobilních telefonech nebo tabletech atd., Může vás to stát líným a neaktivním. A to obvykle ztěžuje noční usínání.

Aktivní lidé mají tendenci mít lepší spánek v noci.^[1]Cvičením nebo jógou tedy můžete snížit stres a úzkost - což samo o sobě může pomoci prodloužit dobu spánku o více než 20%.Reklamní

Necvičte však těsně před spaním, mohlo by to ovlivnit spánek.

3. Jezte zdravá jídla na podporu spánku

Zvykněte si jíst zdravá jídla a ovoce a vyhýbejte se kořeněnému jídlu a nezdravému jídlu.

Abyste lépe spali, můžete jíst tyto:

• Třešně
• Banány
• Nízkotučný tvaroh
• Losos
• Toast
• kiwi
• Špenát

4. Vylepšete své spánkové prostředí

Jak bylo zmíněno v poslední části, klidné a dobré spánkové prostředí vysílá do vašeho mozku silný signál, že je čas se uvolnit a zbavit se každodenních stresů.

Ujistěte se, že vaše pokojová teplota není příliš nízká nebo vysoká, protože to ovlivňuje i váš spánek.

Chcete-li získat kvalitní spánek, postupujte takto:

• Udržujte svůj pokoj v chladu
• Utlumte hluk
• Ujistěte se, že je vaše postel pohodlná
• Snižte všechny vnější zvuky, jako je dopravní hluk atd.

5. Vytvořte rutinu večerky

Jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu pomáhá rychleji usnout. A aby tento pocit ospalosti přinesl, pomáhá mít klidnou rutinu před spaním.

Běžné rutiny před spaním mají dva účely: má být relaxační a uklidňující, ne tak vzrušující, pomáhá vytvářet behaviorální asociaci a dává mozku signály, aby vás cítily ospalé.Reklamní

Zde je návod, jak vytvořit dobrý večerní řád, který vám usnadní ráno.

6. Udělejte si čas na odpočinek a zklidnění těla

Zhluboka se nadechněte před spaním, uklidněte se a uvolněte tělo. Pomáhá snižovat celodenní stres a uklidňovat mysl, díky čemuž můžete rychle usnout. Pokud sledujete televizi před spaním nebo používáte mobilní telefony, vypněte ji na nějaký čas a před spaním se uklidněte.

7. Vyloučte poruchu spánku

Základní zdravotní stav může být příčinou vašich problémů se spánkem. Jednou z příčin je spánková apnoe, která způsobuje nekonzistentní a přerušované dýchání a ruší váš noční spánek. Lidé s touto poruchou přestávají během spánku opakovaně dýchat. Pokud máte jakékoli příznaky této poruchy, musíte okamžitě vyhledat lékaře.

Sečteno a podtrženo

Spánek hraje zásadní roli ve vašem zdraví. Úspora energie, uzdravení těla, konsolidace vzpomínek a regulace emocí jsou některé z klíčových důvodů, proč spíme. Studie říkají, že kvůli nedostatečnému spánku se riziko obezity zvyšuje u dětí o 89% a dospělých o 55%.^[2]Jiný výzkum dospěl k závěru, že spánek méně než 6 hodin za noc zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění.^[3]

Vedle výživy a cvičení je tedy spánek hlavním pilířem celkového zdraví a pohody a měli byste podniknout kroky, které vám zajistí, že se vždy dobře vyspíte.

Další tipy, které vám pomohou lépe spát

• Průvodce Ultimate Night Rutine: Lepší spánek a produktivní probuzení
• 20 nejlépe vedených meditací pro spánek a nespavost
• 15 přírodních léků na nespavost, které jste nezkoušeli, ale ve skutečnosti fungují

Doporučený fotografický kredit: Pixabay přes Pixabay.com

Odkaz