Výzkumy ukazují, že vyjadřování vděčnosti je dobré pro vaše duševní zdraví. Zvyšuje štěstí a snižuje depresi. Posiluje také empatii a snižuje agresivitu. Podporuje sociální interakce a podporuje nové vztahy. Vděčnost působí proti dalším toxickým emocím, jako je závist, zášť, pronásledování a cynismus. Nejenže snižuje stres, ale výzkum naznačuje, že může hrát významnou roli i při překonávání traumatu. Všechny dobré věci, ale ještě jedna psychologická výhoda vyjádření vděčnosti spočívá v tom, že podkopává 'kritický vnitřní hlas“ a pomáhá oslabit jeho vliv na vás. A nakonec vděčnost pomáhá pěstovat lásku.

Vděčnost přerušuje váš kritický vnitřní hlas

Kritický vnitřní hlas má poslání: udržet vaši obranu nedotčenou. Tyto obranné prostředky, které kdysi sloužily svému účelu v dětství, však již ve vašem dospělém životě nejsou nutné. Ve skutečnosti vás nyní omezují a brzdí vaši schopnost mít blízké vztahy.

Váš kritický vnitřní hlas vás varuje, že vám hrozí zranění a potřebujete se chránit. Odrazuje vás to od toho, abyste byli zranitelní a důvěřovali druhým lidem. V intimních vztazích vám radí, že vás partner využívá a stává se obětí. Podkopává vás myšlenkami jako:

• Nikdy nezvažuje, co se ti líbí.
• Kdy ti naposledy dostal dárek?
• Dáváte mnohem více, než dostáváte.
• Jediné, co ji zajímá, jsou vaše peníze.
• Nevěřte ani minutu, že mu záleží na vašich pocitech.
• Vy jste ten, kdo vždy volá.

Ale když se soustředíte na to, za co jste vděční, začnete si všímat všeho, co je vám dáno. Když se odkloníte od negativního myšlení a budete si vážit, váš kritický vnitřní hlas ztrácí sílu. Aktivní uznání vděčnosti přeruší destruktivní způsoby, kterými vás trénuje kritický vnitřní hlas.

Vděčnost pomáhá pěstovat lásku

Být vděčný za to, co dostáváte, podporuje lásku mezi dvěma lidmi. V Daring to Love „akt lásky“ popisuje, jak uznat, vyjádřit a reagovat s vděčností.

Existují tři jednoduché kroky, které tvoří akt lásky:

1. Uznání a přijímání láskyplných činů vašeho partnera
2. Buďte vděční a vyjadřujte svou vděčnost
3. Vracet se svými vlastními činy

Když rozvíjíme schopnost přijímat lásku důstojně a oplácet lásku s uznáním, zjišťujeme, že se aktivně podílíme na tom, že jsme zamilovaní, spíše než abychom upadli do pasivního stavu fantazírování o tom, že jsme zamilovaní.

Uznání a přijímání láskyplných činů vašeho partnera

Prvním krokem je rozpoznat a přijmout láskyplné činy pocházející od vašeho partnera. Je to mnohem obtížnější, než to zní, protože většině z nás chybí plné povědomí o tom, co je nám dáno. Máme sklon vidět svého partnera z hlediska toho, co od něj nebo od ní chceme nebo co bychom od něj měli dostávat.

Chcete-li získat perspektivu, ustupte od svého partnera. Až budete stát od sebe, získejte pocit, že jste samostatný, nezávislý člověk, dokonale schopný fungovat samostatně. Svět vám nic nedluží; a navzdory životním zklamáním a frustracím nejste obětí nikoho. Jsi jen ty, sám. Nyní se podívejte na svého partnera, kromě vás. Oddělte se od všeho, co můžete od partnera očekávat, chtít nebo požadovat. Oddělte se od jakékoli role, kterou může váš partner ve vztahu k vám plnit. Stejně jako vy, i váš partner je člověk, sám.

Jakmile budete schopni zažít sebe a svého partnera z tohoto úhlu pohledu – vidět vás dva jako dva samostatné jedince – podívejte se na to, co vám váš partner dává. Nehledejte velkolepá gesta lásky a oddanosti. Nehledejte, co si myslíte, že by pro vás měl váš partner udělat. Hledejte skutečné, každodenní činy ohleduplnosti, citlivosti a laskavosti. Hledejte jedinečné akty dávání, které vyjadřují partnerovu povahu a citlivost k vaší povaze. Partneři si navzájem ubližují tím, že přehlížejí jednoduché skutky lásky. Když však uznáváte skutky lásky svého partnera, přijímáte lásku, kterou vám partner nabízí.

Buďte vděční a vyjadřujte svou vděčnost

Jakmile uznáte a přijmete to, co vám váš partner dává, dalším krokem je být vděčný a vyjádřit svou vděčnost svému partnerovi. Nespoléhejte však na občasné extravagantní nebo překypující projevy vděčnosti. Místo toho vyjadřujte svou vděčnost svému partnerovi, kdykoli zažijete něžné pocity vděčnosti, protože k vám projevil laskavost, citlivost nebo štědrost.

Vracet se svými vlastními činy

Jakmile uznáte, přijmete, pocítíte vděčnost a vyjádříte svou vděčnost za to, co vám váš partner dává, posledním krokem je vrátit to svému partnerovi. Ale vracet se partnerovi je o naladění se na partnera jako na osobu, oddělenou od vás a vašeho vztahu. Vracení partnerovi zahrnuje především vaše vědomí, že jste dva různí lidé se svými vlastními individuálními rysy, zájmy a touhami, a je to právě toto vědomí, které vás naladí na to, co váš partner osobně chce a potřebuje. Proto je posledním krokem reakce na osobní potřeby vašeho partnera akcemi, které jsou vysoce citlivé. Protože tato osobní úroveň dávání je tak hlubokým vyjádřením vás samých, čím upřímněji to svému partnerovi vracíte, tím více si uvědomujete, kdo jste. Vyjadřování své lásky tímto způsobem obohacuje oba vaše životy.

Vyjádření vděčnosti zlepší váš život, zlepší vaše vztahy a zvýší váš celkový pocit pohody. Poděkování je zdravý zvyk, který stojí za to praktikovat každý den, nejen poslední čtvrtek v listopadu.

Sekce převzaty z:

Odvaha milovat, překonat strach z intimity, přijmout zranitelnost a vytvořit trvalé spojení

Tamsen Firestone s Robertem Firestone, Ph.D.
Nové publikace Harbinger, 2018