Co může být důležitějšího a silnějšího než dát vašemu příběhu smysl? Výzkum ukazuje, že vytvoření koherentního vyprávění o vašem raném životě vás osvobozuje od toho, abyste byli autory své budoucnosti. Když nedokážeme pochopit minulost, jsme v ní často uvězněni a znovu a znovu prožíváme staré bolesti. Vytvoření koherentního vyprávění vám poskytne klíče k odemknutí tvrdohlavých destruktivních vzorců ve vašich vztazích, z nichž si můžete vybrat dynamiku, která se vytváří. Díky získanému sebepoznání si uvědomíte své spouštěče, a to vám umožní být lepším rodičem, lepším partnerem a lepším člověkem.

Na strukturální úrovni vytváří koherentní příběh větší integraci ve vašem mozku i ve vašich vztazích. Tento proces čerpá z různých oblastí mozku a vyžaduje, aby spolupracovaly, a tím vytvořily lepší spojení a komunikaci.

Prvním krokem k vytvoření koherentního vyprávění je zamyšlení nad naším dětstvím neotřelým způsobem. Nástroj, který mi k tomu nejvíce pomohl, je Adult Attachment Interview, který vyvinula Mary Main a její kolegové z University of California, Berkeley. Tento rozhovor vyžaduje, abyste přemýšleli o svém dětství z jiné perspektivy.

Můj kolega Dan Siegel a já jsme tento proces rozpracovali a vytvořili řadu rolí a popisů různých stylů připoutání. Popsali jsme, jak se tyto styly internalizují jako očekávání ohledně toho, jak s námi budou ostatní zacházet, a také typy reakcí, které od nich vyvoláme. Vyvinuli jsme také a série cviků a technik lze použít k sepsání souvislého vyprávění a vytvoření větší vnitřní bezpečnosti. Patří mezi ně metody, jak získat přístup k jakýmkoli nevyřešeným traumatům, ať už velkým nebo malým, a dát jim smysl, aby vás nepronásledovaly a nepřehrávaly ve vašem dospělém životě. Výzkum ukázal, že právě nevyřešené trauma způsobuje problémy v našem rodičovství a ve vztazích s našimi nejbližšími.

Postupně mě fascinovala metoda vytváření koherentního vyprávění poté, co jsem pozoroval, jak ovlivnil skupinu, kterou jsem vedl jako pilotní studii, abych zjistil, jak by tento proces mohl probíhat. Viděl jsem dopad na členy, když odhalovali a dávali smysl událostem, dramatickým i nedramatickým, které je ovlivnily v tom, jak vnímali sami sebe, ostatní lidi a svět. Viděl jsem, jak osobně rostli díky řešení těchto problémů a díky zpětné vazbě od skupiny. Mnoho z nich překonalo dlouhodobé negativní názory na sebe samých zapouzdřené v událostech z dětství. Několik z nich získalo kontrolu nad „spouštěči“, které by je v minulosti, když by na ně narazili, přivedlo k útěku. Byl to silný proces plný emocí.

Později jsem tento přístup začal učit profesionály v různých prostředích dalšího vzdělávání. Zjistil jsem, že i ostřílení profesionální terapeuti, kteří se sami psychoterapii zabývali, získali při absolvování cvičení nové poznatky a navázali nová spojení. To posílilo mou víru v sílu a hodnotu práce prostřednictvím vytvoření koherentního vyprávění o zkušenostech z raného života.

Když s kolegy vedeme tyto semináře, učíme také soubor dovedností pro zvládání silných emocí, které se mohou objevit, když se člověk ponoří do minulosti. Patří mezi ně několik dechových cvičení, řada jednoduchých meditací a přístup RAIN k řešení obtížných emocí. R znamená uznat, A znamená přijmout, povolit, uznat, I znamená prozkoumat a N znamená nepřehnané ztotožňování se s obtížnými myšlenkami nebo pocity, které nejsou definovány. Když se nacházíte ve fázi I, doporučujeme prosívat mysl a hledat jakékoli vjemy, obrazy, pocity nebo myšlenky laskavým způsobem k sobě samému. Při provádění tohoto SIFTingu se člověku často vynořují vzpomínky, které dávají smysl obsahu a intenzitě bolestivých pocitů, které prožíval; to nabízí velkou úlevu a sebepochopení. Sada nástrojů může být cenným přínosem v mnoha situacích, kdy člověk během svého života čelí silným emocionálním reakcím.

Jakmile identifikujete svůj vzor připoutání a mohou existovat různé pro různé významné vztahy ve vašem raném životě, můžete se zapojit do činností, abyste rozvinuli své části, které možná nebyly plně vyvinuty nebo integrovány. Tento proces ve spojení s vytvářením koherentního vyprávění vám umožňuje rozvinout větší vnitřní bezpečnost a být šťastnější ve všech vašich vztazích, zejména ve vztazích s lidmi, které máte nejvíce rádi. Umožňuje vám také poznat sami sebe a na hlubší úrovni porozumět tomu, co vás formovalo. Toto sebepoznání vás zase osvobozuje k rozhodování o vaší budoucnosti s vhledem do toho, kým jste a kým se chcete stát.

Více se dozvíte v online kurzu s Dr. Danem Siegelem: Elektronický kurz Jak smysl života