Místo toho, abyste se nemilosrdně posuzovali a kritizovali za různé nedostatky nebo nedostatky, sebesoucit znamená, že jste laskaví a chápaví, když čelíte osobním selháním – koneckonců, kdo kdy řekl, že byste měli být dokonalí? –Neff, 2018 (1)

Pokud jste jako většina Američanů, často pohlížíte na své tělo jako na objekt, spíše než jako na aspekt svého celku. Většina myšlenek zaměřených na vaše tělo se může točit kolem změny, zbavení srovnávání, přemlouvání, trestání nebo zlepšování. Problémem není vaše touha po změně... jde o to, že nedostatek soucitu a vysoká míra sebekritiky často doprovázejí myšlenky na obraz těla a řadu dalších psychologických problémů, jako je panika, sociální fobie, PTSD, deprese, generalizované úzkosti a poruchy příjmu potravy. (2)

Jedním zásahem můžete zlepšit svůj vzhled těla… uplatnit soucit se sebou samým.

Udělejte si chvilku a všimněte si myšlenek o svém těle a tělesném obrazu. Jak často jsou ty vaše založeny na ocenění a přijetí těla, které vás nese každý den? Jak často jsou jemné? Jak často se díváte na své tělo optikou péče a přijetí? Všichni jsme nedokonalí. I když na hledání zlepšení není nic špatného, ​​když je změna spojena s přijetím a laskavostí spíše než pohrdáním, pravděpodobně zlepší vaše celkové duševní zdraví a tělesný obraz. To znamená, že přidání sebe-soucitu na cestě k dosažení vašich cílů založených na těle vám může pomoci cítit se lépe, i když se rozhodnete pokračovat ve snaze.

Co je to sebesoucit? Sebe-soucit, jak jej definovala vedoucí výzkumnice a klinická lékařka Kristin Neff, se skládá ze tří hlavních částí. Jsou snadno pochopitelné a přímo použitelné.

• Být k sobě laskaví: „Soucit se sebou samým znamená být k sobě vřelí a chápat sami sebe, když trpíme, selháváme nebo se cítíme nedostateční, spíše než ignorovat svou bolest nebo se bičovat sebekritikou. Sebe-soucitní lidé si uvědomují, že být nedokonalí, selhávat a zažívat životní potíže je nevyhnutelné, takže mají tendenci být k sobě něžní, když jsou konfrontováni s bolestivými zážitky, než aby se rozzlobili, když život nedosahuje stanovených ideálů.“ (Neff, 2018)
• Uvědomte si svou lidskost: 'Soucit se sebou samým zahrnuje uznání, že utrpení a osobní nedostatečnost je součástí sdílené lidské zkušenosti – něčím, čím si všichni procházíme, spíše než něčím, co se stane ,mně' samotnému.“ (Neff, 2018)
• Uvědomte si své emoce a zůstaňte všímaví: „Všímavost je stav mysli bez odsuzování, při kterém člověk pozoruje myšlenky a pocity takové, jaké jsou, aniž by se je snažil potlačovat nebo popírat. Nemůžeme ignorovat naši bolest a zároveň s ní cítit soucit.“ (Neff, 2018)

Jak souvisí sebesoucit s body image? Z výzkumu to víme regulace emocí, negativní tělesný obraz a problémy s jídlem jdou často dohromady. Nyní nová studie ukazuje, že regulace emocí může být mechanismem změny ve vztahu mezi sebesoucitem a duševním zdravím. (3) Zdá se, že sebesoucit snižuje tendenci vyhýbat se negativním emocím, a proto zvyšuje váš potenciál pro lepší regulaci emocí. Kromě omezení sebekritiky je soucit se sebou samým nezávislým ústředním prvkem při snižování stresu, deprese, přejídání, podjídání A zdá se, že nárazník proti negativnímu obrazu těla.

Větší soucit se sebou samým je spojen s menší nespokojeností s tělem, tělesným zaujetím a obavami o váhu. Začíná to přijetím toho, kde jste z celého srdce, i když se zároveň chcete změnit. Sebesoucit je spojen s lepším duševním zdravím. Dnes můžete začít zlepšovat své duševní zdraví a obraz těla.