Možná máte rádi procházky v parku, kocháte se pohledy a zvuky přírody nebo se rádi proháníte na hodinách spinningu a pořádně se zapotíte. Možná vás baví basketbal v místní rekreační lize. Jen vy víte, jak se motivovat ke cvičení svými oblíbenými aktivitami.

Ale i když vás tyto činnosti baví a máte rádi, jak se při nich cítíte, v poslední době jste nebyli schopni sebrat energii k účasti.

Existuje háček 22, který se často stává, když chcete cvičit, ale nemáte náladu. Cvičení vám zlepší náladu a budete se cítit lépe ^[1] , ale kvůli vaší aktuální náladě se vám nechce cvičit.

Každý může čas od času uvíznout v této koleji. Může se stát, že vás práce příliš vyčerpává, nebo vám vaše rodina a osobní závazky zabírají spoustu času a energie. Musíte najít způsob, jak tento cyklus přerušit.

Jak můžete začít?

Zde je 7 strategií, které vám pomohou naučit se motivovat k cvičení.

1. Nenechte se vtáhnout do černé díry gauče

Jakmile vejdete do dveří z práce, oblékněte si cvičební úbor a znovu udeřte do dveří. Když se posadíte na pohodlnou pohovku, bude to vyžadovat více síly, abyste se dostali. Představte si svou pohovku jako pohyblivý písek a nenechte se vtáhnout do pasti.

Je to jednoduchý fyzikální zákon – první Newtonův zákon: Předmět v klidu má tendenci zůstat v klidu; objekt v pohybu má tendenci zůstat v pohybu. Po cvičení se můžete uhnízdit na pohodlné pohovce, ale nejprve, když jste ze dne v pohybu, zůstaňte v pohybu a najděte si cvičení, které vás udrží v pohybu.

2. Najděte partnera pro odpovědnost

Studie ukazují, že mít partnera, který je zodpovědný, výrazně zvyšuje frekvenci a úspěšnost cvičení ^[dva] . Promluvte si s některými svými přáteli a najděte někoho, kdo má stejný rozvrh jako vy, a bude pro vás snazší motivovat se ke cvičení.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak si vybrat partnera pro odpovědnost, podívejte se tento článek .

Možná máte kamaráda, který by si rád vyrazil na túru brzy ráno před prací, nebo možná znáte někoho, kdo by rád vyrazil na taneční hodinu hned po skončení práce. Vědomí, že se musíte setkat s někým jiným, vás přiměje dvakrát si rozmyslet, zda cvičení odfouknout.

Nemusíte mít všechny vaše tréninky zahrnující vašeho partnera, ale i když se s tímto člověkem setkáte jednou týdně, dá vám to impuls k tomu, že budete chtít pokračovat ve cvičení i další dny. Pokud opravdu cítíte, že neustále potřebujete partnera pro zodpovědnost, najděte si 2–3 lidi a setkejte se s nimi 2–3krát týdně.

Jedno upozornění: pokud váš partner odpovědný za vás zruší, buďte na to připraveni a dodržujte svůj plán. Každému se tu a tam něco objeví, ale pokud zjistíte, že se váš partner často pokouší zrušit nebo změnit termín, pravděpodobně si budete muset najít nového partnera.

Pokud přítel nedělá ten trik, zvažte najmutí osobního trenéra na měsíc nebo dva, abyste si zvykli být s někým zodpovědní a správně zahájili svou fitness cestu.

3. Přijměte zodpovědnost

Pokud se chcete naučit, jak se motivovat ke cvičení, zavázejte se k 30dennímu cvičebnímu plánu. Podívejte se do svého kalendáře a naplánujte si, které dny a časy budete cvičit, včetně toho, jaké to cvičení bude. Dovolte si dvě „převedení“ pro náhodné životní události nebo nemoc – ale pouze dvě.

Řekněme například, že máte za cíl jít v úterý po práci na spin class, ale zavolá vám člen rodiny, kterému se porouchalo auto, a vy musíte jít asistovat.

Změníte uspořádání tohoto data vaší třídy spinů a najdete jiné datum, které si zapíšete do kalendáře, ale chcete to udělat pouze pro nezbytné vnější životní události. Stisk tlačítka odložení, protože jste se probudili příliš unavení, není dobrá omluva.

Pokud se můžete držet 30 dnů tohoto plánu, mělo by to být v budoucnu spíše jako zvyk, protože budete těžit z výhod více energie a sledovat svůj pokrok v průběhu času.

4. Zapojte do svého dne nějaký mini-pohyb

Pokud jdete do práce a většinu dne sedíte u stolu, bude dobré, když poté vystoupíte a rozhýbete svaly. Někdy se ale zdá, že je těžké dostat se z té sedavé zajeté koleje a začít cvičit.

Jedním z řešení je zůstat v kontaktu se svým tělem po celý den. Nastavte si na telefonu několik časovačů během dne, a když se vypnou, věnujte několik minut různým fyzickým pohybům.

Protahování a předklony nebo úklony jsou skvělé nápady. Můžete se postavit ke zdi a „odlepit“ se od ní, cítit každý obratel a uvolnit spodní část zad. Sundejte si boty a zatřeste prsty u nohou. Zvedněte lýtka, postavte se a zvedněte paty nahoru a dolů.

Pro nějaké rychlé kancelářské úseky, podívejte se tento článek .

Tyto malé pohyby provedené 2-3krát během vašeho pracovního dne se mohou zdát bezvýznamné, ale udrží vás naladěny na vaše fyzické já o něco více, takže budete více motivováni ke cvičení s některými náročnými tréninky.

Berte je jako předkrmy a trénink jako velké jídlo.

5. Jezte něco čerstvého

Když už mluvíme o velkém jídle, to, co jíme a pijeme, souvisí s tím, jak se cítíme, takže pokud nevíte, jak se motivovat ke cvičení, začněte zdravou svačinkou. Pokud v těchto dnech nejíte zrovna dobře, zavažte se, že budete jíst alespoň jednu čerstvou položku denně. Možná si dáte jablko jako odpolední svačinu nebo malý salát k večeři.

Někdy jsme tak zaneprázdnění, že si neuvědomujeme, že jsme nejedli tak čerstvě, jak bychom chtěli. Když se vědomě rozhodnete vyhledat nějaké čerstvé jídlo, postaráte se o sebe, což vás zase přiměje přemýšlet o stejných možnostech, pokud jde o cvičení.

Další výhodou je, že pokud se dobře stravujete, můžete se cítit „lehčí“ a mít více energie na cvičení.

6. Vytvořte si Alter Ego

Na první pohled to může znít bláznivě, ale využití alter ega může být skvělý způsob, jak se zbavit zvyku nebo vytvořit nějaké životní změny, po kterých toužíte. Ve své knize Efekt Alter Ego Todd Herman ukazuje, jak je alter ego mentálním trikem ke zlepšení vašeho života. Mnoho slavných bavičů používá alter ega k překonání trémy.

Jak by vám to mohlo fungovat? Možná jste na konci dne příliš unavení na to, abyste cvičili, ale vaše alter ego není a může se z dlouhodobého hlediska chovat jako bezplatný fitness trenér.

Řekněme, že vytvoříte postavu jménem „Ironman“. Jistě, když přijdete po dlouhém dni v práci, můžete se přemluvit, abyste si chtěli odpočinout na gauči. Ale Ironman to tak necítí – je připraven hodit si tenisky, běžet 30 minut a zůstat na trati!

7. Pijte hodně vody

Někdy jsou ta nejjednodušší pravidla nejdůležitější. Všichni víme, že bychom měli být hydratovaní po celý den. Pokud jste však celý den v práci zaneprázdněni a celé dopoledne jste pili velkou sklenici kávy, najednou může být časné odpoledne a vy si uvědomíte dnes jsi neměl vodu .

Pití vody zlepšuje náladu a snižuje únavu. Jedna studie konkrétně zjistila, že „omezený příjem vody vedl k výraznému zvýšení žízně a snížení spokojenosti, klidu, pozitivních emocí a elánu/aktivity“ ^[3] .

Pitná voda je proto jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit svou motivaci, pokud se učíte, jak se motivovat ke cvičení.

Ujistěte se, že přijímáte vodu po celý den, a pokud jste si dali kávu, vypijte trochu vody navíc, abyste potlačili její dehydratační účinky.

Závěrečné myšlenky

Jak si plánujete udržet motivaci a rozjet se tento týden?

Motivujte se ke cvičení – nalijte si velkou sklenici vody, vytáhněte kalendář a přemýšlejte o tom, co typy tréninků chceš dělat.

Můžete použít kteroukoli z výše uvedených strategií, abyste se dostali zpět na trať a dostali se do cíle.

Víte, jak dobře se cítíte, když to uděláte, tak si ten dárek dejte. Nemusíte čekat do zítřka – obujte si tenisky!

Více o tom, jak se motivovat ke cvičení

• 10 způsobů, jak zvýšit motivaci ke cvičení
• 10 triků mysli, jak se motivovat ke cvičení
• Pokud nenávidíte cvičení, pravděpodobně to změní váš názor

Kredit doporučené fotografie: Jonathan Borba přes unsplash.com

Odkaz