Vysoká hladina cholesterolu souvisí s onemocněním srdce a řadou dalších zdravotních problémů, které se mohou zhoršit, pouze pokud dnes nejste iniciativní v zahájení zdravého životního stylu. Abyste se vyhnuli budoucím zdravotním problémům, začněte s asertivním a zdravým přístupem ke své každodenní stravě.

1. Rebarbora

Pokud je vaším cílem nižší hladina cholesterolu, je rebarbora dietní volbou, kterou můžete denně provádět. Tato zelená listová zelenina s dlouhými stopkami byla studována Národním zdravotním ústavem a byla shledána prospěšnou. Jak je to s potvrzením?Reklamní

Výsledky studie ukázaly, že zatímco hladiny špatného cholesterolu (LDL) byly sníženy o 9 procent a celkový cholesterol poklesl o 8 procent, dobré hladiny cholesterolu se nezměnily. Doporučené množství stonku rebarbory ​​je 27 gramů denně pro maximální užitek.

Mějte však na paměti, že listy rostliny rebarbory ​​by neměly být konzumovány vařené ani surové, protože obsahují toxickou chemickou látku. Jezte zdravě, zůstaňte chytří.

2. Artyčok

Reklamní

Zabránit produkci cholesterolu v těle je jednou z výhod extraktu z listů artyčoku, který lze získat konzumací správně připraveného artyčoku. Stejně jako rebarbora snižuje hladinu celkového i špatného cholesterolu. Zajímavé na této bylinné alternativě je, že léky na předpis nazývané statiny používané k léčbě vysokého cholesterolu obsahují přísady, které mají stejný inhibitor enzymu .

Jedna studie vedla ke zpětné vazbě od pacientů, kteří užívali léky na předpis proti cholesterolu, že účinky užívání extraktu z listů artyčoku byly stejné nebo lepší než jejich léky. Udělejte to přirozeně, takže to nemusíte dělat na předpis.

3. Ovesné otruby

Reklamní

Prevence je vždy lepší než léčba a výhodou ovesných otrub je, že brání vstřebávání cholesterolu do krve. Pokud jste fanouškem ovesných otrub, dvě třetiny šálku denně vám mohou poskytnout množství, které vaše tělo potřebuje, aby ovlivnilo vaši celkovou hladinu cholesterolu.

Beta-glukan (rozpustná vláknina) je jednou z klíčových složek ovesných otrub. Každý gram, který přijmete, může snížit hladinu špatného cholesterolu přibližně o 1 procento. Mějte na paměti, že je to pouze pro srovnání, protože 100 g ovesných otrub poskytne asi 15 gramů rozpustné vlákniny. Je třeba zmínit, že existují určité gastrointestinální vedlejší účinky spojené s přejídáním ovsa .

4. Česnek

Reklamní

O česneku je již dlouho známo, že čistí krev a zabraňuje hromadění plaku v tepnách, což snižuje riziko kardiovaskulárních problémů. Bylo také prokázáno, že má účinek na snížení hladiny cholesterolu v nezpracovaném stavu, takže použití česneku při vaření přináší stejné výhody jako užívání česnekových pilulek nebo kapslí. Další výhodou jeho použití v jídle je, že se nemusíte obávat žádných vedlejších účinků.

Účinky česneku na snižování hladiny cholesterolu jsou obecně považovány za dočasné. Udělejte z něj tedy domácí nebo každodenní přísadu do vaší domácí kuchyně, abyste dosáhli svého největšího účinku. A Doporučuje se denní příjem 500 až 1 000 mg česneku , ale věnujte pozornost všem vedlejším účinkům, které může mít konzumace příliš velkého množství česneku. Pamatujte, moderování ve všech věcech.

5. Zelený čaj

Reklamní

Studie ukazují, že zelený čaj má mnoho zdravotních výhod pro každého. Stejně jako artyčok a rebarbora snižuje hladinu špatného cholesterolu, ale zelený čaj ve skutečnosti zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Dvojitá výhoda, která útočí na problém ze dvou front.

Zelený čaj má lepší zdravotní pověst než běžný čaj proto, že nedochází ke zpracování listů zeleného čaje; jsou jednoduše vysušené a napařené. Výsledkem je antioxidant, ECGC, který se udržuje ve vyšších koncentracích a maximalizuje užitek pro vaše tělo. Proto má zelený čaj tak pozitivní účinek na prevenci rakoviny a mnoha dalších zdravotních stavů. Zelená barva může být vnitřní i environmentální.