Nebylo by hezké nechat vše běžet na autopilotu? Domácí práce, cvičení, zdravé stravování a automatické dokončování práce. Pokud se jim nepodaří vymyslet robotické sluhy, veškerá vaše práce nezmizí přes noc. Ale pokud naprogramujete chování jako nové návyky, můžete boj odstranit.

S malým množstvím počáteční disciplíny můžete vytvořit nový návyk, jehož udržování vyžaduje jen malé úsilí. Tady je několik tipů, jak si vytvořit nové návyky a jak je udržet:

1. Odevzdejte třicet dní - Tři až čtyři týdny jsou po celou dobu, kterou potřebujete k automatickému zvyku. Pokud se vám podaří projít počáteční fází kondice, je mnohem snazší ji udržovat. Měsíc je dobrý blok času, abyste se zavázali ke změně, protože se snadno vejde do vašeho kalendáře.

2. Udělejte to denně - Důslednost je zásadní, pokud si chcete zvyknout na zvyk. Pokud chcete začít cvičit, prvních třicet dní chodte každý den do posilovny. Pokud budete chodit několikrát týdně, bude těžší si tento návyk vytvořit. Činnosti, které provádíte jednou za několik dní, jsou složitější, než si je zvyknout.Reklamní

3. Začněte jednoduše - Nepokoušejte se úplně změnit svůj život za jeden den. Je snadné se příliš motivovat a převzít příliš mnoho. Pokud jste chtěli studovat dvě hodiny denně, nejprve si udělejte zvyk jít na třicet minut a stavět na tom.

Čtyři. Připomeňte si - Asi dva týdny po vašem závazku může být snadné zapomenout. Umístěte připomenutí, abyste každý den mohli vykonávat svůj zvyk, nebo vám může chybět několik dní. Pokud vám chybí čas, je to v rozporu s účelem stanovit si zvyk.

5. Zůstaňte konzistentní - Čím důslednější bude váš zvyk, tím snáze se budete držet. Pokud chcete začít cvičit, zkuste jít třicet dní ve stejnou dobu na stejné místo. Pokud jsou narážky jako denní doba, místo a okolnosti stejné, je snazší se držet.

6. Získejte kamaráda - Najděte někoho, kdo s vámi půjde a bude mít motivaci, pokud máte chuť přestat.Reklamní

7. Vytvořte spouštěč - Spouštěč je rituál, který použijete těsně před vykonáním svého zvyku. Pokud jste se chtěli probudit dříve, mohlo by to znamenat, že se každé ráno probouzíte úplně stejným způsobem. Pokud jste chtěli přestat kouřit, mohli byste cvičit lusknutím prstů pokaždé, když jste pocítili nutkání vzít si cigaretu.

8. Vyměňte ztracené potřeby - Pokud se vzdáváte něčeho ve svém zvyku, ujistěte se, že adekvátně nahrazujete jakékoli potřeby, které jste ztratili. Pokud vám sledování televize poskytlo způsob, jak si odpočinout, můžete se pustit do meditace nebo čtení, abyste nahradili stejnou potřebu.

9. Buďte nedokonalí - Neočekávejte, že všechny vaše pokusy o změnu návyků budou okamžitě úspěšné. Trvalo mi čtyři nezávislé pokusy, než jsem začal pravidelně cvičit. Teď to miluji. Snažte se co nejlépe, ale na cestě očekávejte několik nárazů.

10. Použijte Ale - Prominentní terapeut, který mění návyky, mi jednou řekl tuto skvělou techniku ​​pro změnu vzorců špatného myšlení. Když začnete myslet na negativní myšlenky, použijte slovo, ale přerušte ho. Nejsem v tom dobrý, ale pokud na tom budu pracovat, mohl bych se později zlepšit.Reklamní

jedenáct. Odstraňte pokušení - Restrukturalizujte své prostředí, aby vás během prvních třiceti dnů nelákalo. Odstraňte z domu nezdravé jídlo, zrušte předplatné kabelové televize, vyhoďte cigarety, abyste později nemuseli bojovat s vůlí.

12. Přidružit se k modelům rolí - Věnujte více času lidem, kteří modelují návyky, které chcete zrcadlit. Nedávná studie zjistila, že mít obézního přítele naznačovalo, že pravděpodobněji ztloustnete. Stanete se tím, čím trávíte čas.

13. Spusťte to jako experiment - Odepřít úsudek až po uplynutí měsíce a použít jej jako experiment chování. Experimenty nemohou selhat, mají pouze různé výsledky, takže vám poskytnou jiný pohled na změnu vašeho zvyku.

14. Svištění - Technika od NLP. Představte si, jak provádíte zlozvyk. Dále si představte, jak odstrčíte špatný zvyk a provedete alternativu. Nakonec ukončete tuto sekvenci obrazem sebe sama ve vysoce pozitivním stavu. Podívejte se, jak sbíráte cigaretu, jak se odkládáte a luskáte prsty, nakonec si představte, jak běžíte a volně dýcháte. Udělejte to několikrát, dokud automaticky neprojdete vzorem, než provedete starý zvyk.Reklamní

patnáct. Zapište si to - Kousek papíru s rozlišením není tak důležitý. Psaní tohoto řešení je. Díky psaní budou vaše nápady jasnější a budete se soustředit na svůj konečný výsledek.

16. Poznejte výhody - Seznamte se s výhodami provedení změny. Získejte knihy, které ukazují výhody pravidelného cvičení. Všimněte si jakýchkoli změn v energetických hladinách, jakmile se rozhodnete pro novou dietu. Představte si, že po zdokonalení studijních návyků získáte lepší známky.

17. Znáš bolest - Měli byste si také být vědomi důsledků. Vystavení realistickým informacím o nevýhodách neprovedení změny vám dodá další motivaci.

18. Udělejte to sami - Nedělejte si starosti se všemi věcmi, které byste měli mít jako zvyky. Místo toho vytvořte své zvyky směrem k vašim cílům a věcem, které vás motivují. Slabá vina a prázdné rozlišení nestačí.Reklamní