Sklizeň výhod rostlinné stravy je snadnější, než si myslíte. Podívejte se na tato jídla, která vám pomohou vybudovat silné a zdravé tělo a udrží vás spokojenost.

1. Hrášek

Hrášek a milujte mé přátele od Mon & OElig; il via Flickr

Čísla: 8 gramů bílkovin na šálek těchto malých zelených krás.

Ne tak do zeleného hrášku? Vyzkoušejte hrášek s černými očima - na 8 gramech bílkovin v pouhém půl šálku je plný dobrých věcí. Zkuste to báječný polévka v chladném dni.

2. Fazole

Obrázek od Sakra Delicious

Vyrobte si vlastní burrito misku ve stylu Chipotle (žádné další poplatky za guacamole!). Snaž se tento recept , a pokud chcete, aby to bylo veganské, použijte trochu Veganaise v dresu ve stylu chipotle, spíše než zakysanou smetanu. Čísla: 18 gramů bílkovin v půl šálku černých fazolí.Reklamní

3. Tahini

Tahini Miso Soup od Davea Millera prostřednictvím Flickr

Čím je tahini začít? Mleté sezamové semínko! Ano, je to tak jednoduché. Tahini obvykle přichází v loupaných a neloupaných variantách. Unhulled je nejlepší způsob, jak získat všechny živiny, které tahini nabízí. Kromě svých 2,6 gramu bílkovin v jedné polévkové lžíci má tahini také spoustu vitamínů a minerálů, je snadno stravitelné, má vysoký obsah vápníku a podporuje zdravý růst buněk.

4. Nutriční droždí

Nutriční droždí na špagetách od Tony Webstera přes Flickr

Můžete si vyrobit výživné droždí zálivka nebo zpracovat s česnekem a cizrnou humus . Najdete více nápadů a informací tady .

Mýtus: Vegani nemohou jíst pizzu

Pravda: Vegani mohou jíst pizzu. Musí jen být kreativní. A co malé domácí mléčné pesto s nutričními kvasnicemi, rajčaty a chutnými zeleninami nahoře? Nutriční droždí se říká pohádkový prach, protože je často základem v domácnosti duchovních lidí, jako jsou jogíni. Nutriční kvasnice obsahují 8 gramů bílkovin v jedné polévkové lžíci. Tento pohádkový prach je skvělým doplňkem nejen k pizze, ale také na salát nebo se přidává k jiným pokrmům, aby nabídl trochu extra chuti.Reklamní

5. Kale

Bylo by opravdu těžké být ledovým salátem a postavit se proti superstar jako kapusta. Balené s vitamíny, vlákninou, antioxidanty a 3 gramy bílkovin na šálek, toto super jídlo zaškrtne všechny políčka toho, co hledat ve zdravé stravě. Vyzkoušet tento koktejl na výživnou snídani.

6. Zrna

Infografika prostřednictvím Zdraví žen

Tato infografika uvádí několik druhů zrn a množství bílkovin v každém z nich. Tato zrna můžete použít při různých druzích vaření - možnosti jsou nekonečné!

7. Ořechy

Ořechy jsou skvělým občerstvením mezi jídly a skvělým doplňkem k salátům, praženicím a dalším pokrmům, které zvyšují obsah a chuť bílkovin. Další skvělý způsob, jak zajistit, že zůstanete zdraví a vyhnete se vysokému obsahu cukru, je vytvořit si vlastní trailový mix doma s vašimi oblíbenými ingrediencemi.Reklamní

Čísla:

• mandle: 12 gramů v 1/4 šálku
• kešu: 10 gramů v 1/4 šálku
• vlašské ořechy: 8,6 v 1/4 šálku
• para ořechy: 8,2 na 1/4 šálku
• pistácie: 12 gramů v 1/4 šálku
• piniové oříšky: 8 gramů v 1/4 šálku

8. Semena

Obrázek Chia Seeds & Fruit od GlitterandFrills přes Flickr

Quinoa - ano, to je překvapivé, ale quinoa je ve skutečnosti semeno - ne zrno. Má 8 gramů bílkovin na šálek a je nabitý všemi devíti aminokyselinami, které naše tělo potřebuje, což z něj činí kompletní protein. Překontrolovat tyto úžasné možnosti.

Konopná semínka jsou velmi univerzální a mohou být posypané salátem, smíchány s jogurtem nebo přidány do smoothie. Přidají 11 gramů bílkovin ve třech polévkových lžících.

Existují tvrzení, že pokud by někdo měl být uvězněn na pustém ostrově, nejlepší jídlo by mělo být chia semínka. Tuto energizující superpotravinu lze přidat téměř ke všemu: sušenky, palačinky, ovesné vločky, smoothies, saláty, quinoa - proč je nevyzkoušet na pizze? Přicházejí s 5 gramy bílkovin ve 2 polévkových lžících.Reklamní

9. Jsem Milk

Sójové mléko, lepkavé rýžové koule od Charlese Haynesa Flickr

Jeden šálek sójových bobů poskytne neuvěřitelných 21 gramů bílkovin. Existuje mnoho snadných způsobů, jak využít výhod této elektrárny. Ráno si do kávy dejte sóju. Přeskočte běžné mléko a pijte sójové mléko s cereáliemi. Sójové mléko může často obsahovat mnoho přidaných přísad, proto nezapomeňte zkontrolovat štítek, abyste se ujistili, že dostáváte nejzákladnější a nejzdravější verzi.

10. Edamame

Edamame od cyclonebill přes Flickr

V jednom 30-unce 30 kalorickém šálku brokolice, vápníku a vitamínů tento recept je snadné a chutné!

Jeden šálek edamame dodává sedmnáct gramů bílkovin za méně než 200 kalorií! Vařte nebo vařte lusky a podávejte se solí pro skvělé občerstvení. Fazole můžete také vyjmout z lusku a přidat je do salátu nebo na praženici.

Doporučený fotografický kredit: www.picjumbo.com přes picjumbo.com Reklamní