Zívnutí. Snadněji se to řekne, než udělat, když se pokusíte chytit nějaké Z, a existuje celé spektrum lidí, kteří se všichni zoufale snaží získat zpět říši spánku a jejich kvalitu spánku. Všichni chceme vysokou kvalitu spánku, a přesto se tolik z nás ocitlo v házení a otáčení hodin poté, co jsme narazili na polštář, neschopní vklouznout do země Nod.

Všichni si však zasloužíme dostat ten druh spánku, jaký si zasloužíme, a tak jsme shrnuli některé z našich nejlepších a nejužitečnějších spánkových hacků, abychom vám pomohli najít trochu snazší schoulení pod přikrývkami a kývnutí . Takže bez dalších okolků je zde deset našich jednoduchých spánkových hacků ...

1. Přečtěte si knihu před spaním

Jedním z nejlepších a nejznámějších spánkových hacků je ztlumit světla, přitáhnout se dolů a rychle si přečíst dobrou knihu u postele. Nemusí to být příliš vysoké čtení, ačkoli čtení něčeho, co vám připadá nudné nebo zatuchlé, může dobře navodit vaši návštěvu země Nod. Čtení usnadňuje spánek tím, že vás donutí se odpoutat od elektronického vybavení - předmětů, které udržují vaši mysl vizuálně stimulovanou - a do uvolněné činnosti. Až se tedy příště budete snažit usnout, zkuste si jednu z těchto knih vyzvednout na posteli. Může to být jen věc, která vám pomůže.Reklamní

2. Nastavte formální večerku

Nastavení formálního času před spaním - jako v době, kdy se každý večer nutíte jít do postele - může být nesmírně přínosné, pokud jde o to, že vám po spánku pospí. Nejen, že vám formální večerka může pomoci fyzicky, ale má i některé silné psychologické výhody. Nastavení určité doby, po které budete spát, pomůže vaší mysli rozpoznat, že je čas začít se uvolňovat a relaxovat, podobně jako dítě učí se přes noc spát . Pravidelná doba spánku také pomáhá vašemu mozku upravit hladinu serotoninu a melatoninu a pomůže vám vyrovnat cirkadiánní rytmus. Stručně řečeno, všechny dobré věci a základní spánkové hacky, které byste měli implementovat, pokud chcete během několika sekund spát.

3. Jezte zdravější stravu

Víme, že každý stále vychvaluje ctnosti zdravější stravy a věřte nám, že jsme z toho také nemocní. Pokud nás však uslyšíte, úprava vaší stravy, která vám pomůže lépe spát, by možná stála za to. Výzkum zjistil, že zvýšení příjmu ovoce, zeleniny a luštěnin může pomoci zlepšit váš spánek a čas, který trvá, než dramaticky usnete, díky zvýšení hladiny hořčíku, draslíku nebo jiných základních minerálů, které vaše tělo potřebuje. Dokonce i začlenění více krůt - bohatých na tryptofan, který pomáhá navodit ospalost a ospalost - může pomoci výrazně usnadnit vzdálenost mezi bděním a spánkem.Reklamní

4. Udržujte svůj pokoj v chladu

Posledním tipem, který vám můžeme nabídnout, abychom vám pomohli spát rychleji, je zajistit, aby váš pokoj byl co nejchladnější - ale ne příliš cool . Roky vědeckého výzkumu zjistily, že vaše tělesná teplota je klíčová, když se snažíte usnout, protože vaše tělesná teplota přirozeně klesá, když začnete kývat. Proto je nezbytné udržovat ve vaší místnosti chladnou, ale ne nízkou teplotu. Podobně jako způsob, jakým se z horké lázně cítíte ospalí díky poklesu teploty vašeho těla, je nejlepším řešením ponechat otevřený ventilátor nebo okno, které udržuje cirkulaci chladného vzduchu, a poté využít příležitost přitulit se. Půvabný.

5. Cvičte jógu před spaním

Pokud máte chuť prozkoumat něco trochu méně ortodoxního, pak výzkum naznačuje, že cvičení jógy vám může pomoci uvolnit tělo a usnout v rekordním čase. Pokud jde o spánkové hacky, jóga ano dlouho vyhlášený jako cesta, která stojí za prozkoumání; některé sekvence, jako například „Salute to the Moon“, jsou navrženy tak, aby byly pomalé a jemné pohyby, které podporují pocit uvolnění a které pomáhají zmírnit jakékoli bolesti těla, které vás mohou v noci udržet. Jóga získává velkou pozornost pro své přínosy pro zdraví, ale pokud jste uvízli v bezesné noci, vyzkoušejte si nějakou jógu a okamžitě si odpočiňte a přikývněte.

6. Meditujte

Meditační revoluce se neustále valí našimi městy a kulturami, o nichž se mluví jako o obrovská pomoc pro každého, kdo to potřebuje - a to z dobrého důvodu. Pokud jde o to, že meditace byla zároveň rudimentární a revoluční, byla chválena jako druh léku - vše na velkou škálu fyzických nebo psychologických onemocnění - v tomto případě neschopnost usnout. Meditace vám umožní uklidnit neklidnou mysl a soustředit se na druh pomalého, rytmického dýchání, který pomáhá zlepšit spánek. Ve skutečnosti je jedna z navrhovaných dýchacích technik, dech ujjayi (nebo dech oceánu), ideální pro uklidnění a pomoc při kývnutí na spánek.Reklamní

7. Vypijte teplé mléko

Někdy se ukázalo, že příběhy starých manželek mají v sobě nějaký zdravý rozum nebo zrnko překvapivé pravdy. Například staré rčení o pití teplého mléka, které vám pomůže usnout, se ukázalo být nejen pravdivým, ale také prospěšným spánkovým hackem pro každého, kdo se snaží spát rychleji. Teplé mléko nebo podobně vyráběné mléčné nápoje mohou mít neklidné postavení jako uspávací prostředek díky probíhající debatě o skutečné účinnosti tryptofanu při podpoře spánku. Nicméně, psychologové se domnívají, že pití teplého mléka může mít nevědomý psychologický účinek a že se týká zážitku kojení v dětství a pohodlí s ním spojeného. Pokud si tedy chcete něco napít, než narazíte na seno, zkuste spíše sklenici teplého mléka než tradiční opojnou skleničku. Ráno se budete cítit lépe - ve více než jednom.

8. Vystřihněte kofein

Jedním z nejlepších spánkových hacků je vyřazení z nejběžnějších návykových chemikálií: kofein. Všichni jsme vinni z toho, že jsme se někdy zapojili do nějakého kofeinu, ať už v našem čaji, kávě, nebo dokonce bez čokolády. Pokud se však chcete ujistit, že jdete spát co nejdříve, zkuste ze stravy vyloučit kofein po určitém okamžiku dne . Studie naznačují, že přerušení příjmu kofeinu po 15:00 pomáhá zlepšit kvalitu spánku a čas, který trvá, než se usnete. Pokud tedy chcete zkusit něco, co vám pomůže kývnout v rekordním čase, zkuste ten pozdní večerní šálek kávy vypustit a uvidíte, co se stane.

9. Vypněte elektroniku

Jedním z největších a nejlepších spánkových hacků pro současného člověka je odebrání té otravné elektroniky z vaší ložnice, aby vás přestal hrát. Četné studie zjistili, že modré světlo z elektronických zařízení narušuje schopnost vašeho mozku začít odpočívat pro kvalitnější spánek, stejně jako pravděpodobnost, že se nebudete moci správně uvolnit před zasažením sena, a to díky zařízením, která vás udrží v činnosti. Místo toho zkuste asi hodinu před spaním vypnout notebook, telefon nebo tablet, aby se vaše mysl mohla správně uvolnit a mohli byste si dopřát tak důležitou kvalitu spánku, jakou si zasloužíte.Reklamní

10. Investujte do některých zatemňovacích závěsů

To může být problém bez ohledu na to, jaká je vaše ložnice, ale je vždy stojí za to investovat v pevné dvojici zatemňovacích záclon, pokud hledáte skvělý hack na spaní. S každým dnem více a více světelného znečištění - reflektor vašeho souseda na zahradě, pouliční lampy venku, světlomety všech automobilů přicházející v 1:00 - může být těžší a těžší spát se vším tím extra světlem, které se vlévá a kazí vaše šance na spánek. Zatemňovací závěsy jsou velkým preventivním opatřením, protože zajistí, že váš spánek bude delší, lepší a bude mnohem méně pravděpodobné, že bude rušen.

Doporučený fotografický kredit: Roztomilé novorozené dítě spí v klobouku přes shutterstock.com