Spad z deprese blízkých a lidí, které obdivujeme, jako je Robin Williams, nás nechává jako omráčené přeživší, nevěřícně otřesené. Jsme šokováni šokem a zůstávají nám otázky jako: Jak by si někdo, kdo to všechno měl, chtěl vzít život? a Pokud by si někdo s tak velkým talentem, inteligencí, penězi, slávou, prestiží a tak blízkými přáteli a rodinou mohl vzít život, kde to zbylo nám ostatním o tolik méně?

Z Robina Williamse se můžeme poučit, že těžká deprese je duševní choroba se stejnou příležitostí. Prořezává všechny úrovně společnosti a bohatství, inteligence, talent, moc a sláva nemohou každého očkovat od účinků těžké deprese. Ačkoli sláva a bohatství jsou pěkné výhody, nemůže to odstranit duševní nemoci a zkreslené vnímání sebe a světa. Ani ujištění blízké rodiny a přátel, i když určitě mohou pomoci. Klíč leží ve výklencích mysli člověka. Deprese vzdoruje rozumu a vnímání se stává důležitějším než realita.

Stejně jako v případě Robina Williamse. navzdory tomu, čeho dosáhl, a přes miliony lidí, kteří si mysleli něco jiného, ​​jeho zkreslený pohled na sebe a své místo ve světě nenabízel žádnou naději na štěstí. Deprese zbavuje lidi objektivity, že na konci tunelu existuje naděje, což vede k ochromující depresi a v krajních případech k sebevraždě.

Smrt Robina Williamse vyvolala národní konverzaci o depresi a vysílá důležité probuzení o potřebě většího povědomí veřejnosti a zkoumání duševních chorob deprese. V článku v San Francisco Examiner napsal Dr. John Greden, výkonný ředitel Centra komplexní deprese University of Michigan a zakládající předseda Národní sítě center deprese, že 1 ze 6 Američanů někdy trpí depresí nebo bipolární poruchou v jejich životech a s těmito poruchami nálady lze spojit neuvěřitelných 75 až 80 procent úmrtí na sebevraždu. Naléhá na to, že je třeba více se zaměřit na financování a výzkum, jak porozumět depresivní chorobě a bojovat s ní.

Co se můžeme naučit z tragédie Robina Williamse - muže, který měl tolik, ale na konci měl tak malou naději? Připomínáme, že deprese je vážná a je třeba ji léčit. Z této tragické smrti se musíme hodně poučit, aby se deprese stala méně kletbou, která postihuje tolik jednotlivců ve všech oblastech života.Reklamní

Následuje 12 přirozených způsobů boje proti depresi. Těchto 12 tipů nabízí nám ostatním naději, která může uctít paměť Robina Williama poučením z jeho života a smrti. Nakonec mu chyběla duševní jasnost, aby se udržel naživu, a doufejme, že můžeme použít toto probuzení ke zlepšení našich vlastních životů a lidí kolem nás, kteří trpí depresivní chorobou.

1. Rozvíjejte racionální myšlení

Ačkoli deprese je porucha nálady, základními problémovými pocity jsou znepokojující myšlenky, které jsou často přehnané a zkreslené. Rozvoj dovedností k identifikaci iracionálních myšlenek, které vyvolávají iracionální pocity, je klíčovým klíčem k porážce deprese. Náročné iracionální myšlenky jsou základním kamenem nejpopulárnějšího a nejúčinnějšího typu léčby deprese: Kognitivní behaviorální terapie (CBT). Naučit se dovednosti CBT z různých knih a zdrojů pro svépomoc, které jsou široce dostupné, jako je David Burns, Příručka pro dobrý pocit , nabízí praktické tipy, jak změnit myšlenky, aby se změnil - a dokonce zachránil - váš život. Samozřejmě individuální terapie s terapeutem orientovaným na CBT může poskytnout tolik potřebnou podporu a strukturu pro učení jak omezit kognitivní zkreslení. Například myšlenky jako Jsem poražený jsou depresivní a mohou být nahrazeny méně černobílými výroky, které jsou více věcné, jako např Jsem ze sebe zklamaný. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout životu v depresivní funkci, je proměnit beznadějné a extrémní výroky ve zralejší a zdravější rozhovor. Vyžaduje to však praxi a pro mnohé není snadné přemýšlet způsobem, který není sebepoškozující.

2. Vyvarujte se nadměrného užívání alkoholu nebo nepředepsaných drog.

Přestože předepsané léky mohou být u některých lidí s depresemi souvisejícími s biochemickými látkami nezbytné, samoléčba léky a alkoholem lidi zhoršuje. Zneužívání návykových látek a deprese jsou smrtící kombinací. Robin Williams vedl celoživotní boj se zneužíváním návykových látek, a to navzdory mnohaleté střízlivosti a pravidelné účasti na skupinách AA.

Když se lidé stanou závislými, účinky deprese se znásobí a iracionální myšlenky se zvýší, což vede k nezdravému chování a špatnému úsudku. Když lidé užívají drogy a alkohol, aby si odpočinuli nebo se cítili lépe, narušují zdravou kontrolu nad svým životem a sabotují svou naději na více než dočasný únik. Spíše než řešit své pocity, snaží se jim uniknout. Sám Williams přiznává, že v roce 2003 relapsoval při natáčení na Aljašce, aby zahnal pocity osamělosti a strachu, a přiznal, že to vedlo jen k větší izolaci. Jen jsem si myslel, hej, možná pití pomůže. Protože jsem se cítil sám a strach. Bylo to to, že tolik pracoval a šukal, možná to pomůže. A byla to nejhorší věc na světě ... A pak další věc, kterou víte, je to problém a jste izolovaní.

Williams měl pravdu, když viděl alkoholismus jako předehru k izolaci. Alkoholismus také vede k větší depresi. Alkohol je koneckonců depresivní a po dočasném znecitlivění emocí a samoléčbě depresi ještě zhoršuje. Je to velmi vážná kombinace. Sebevražda je 10. nejčastější příčinou úmrtí v této zemi a alkoholismus je jedním z nejsilnějších prediktorů sebevražedných pokusů. Ve skutečnosti se odhaduje, že u osob s depresí s poruchou návykových látek je šestkrát větší pravděpodobnost, že spáchají sebevraždu. Silná vazba mezi zneužíváním návykových látek a sebevražedným chováním je varovným signálem pro sebevraždu.Reklamní

3. Mluvte o tom!

Ti, kteří o své depresi mlčí a udržují ji kvůli strachu ze stigmatu a rozpaků. Udržováním izolovaného, ​​idiosynkratického zkresleného myšlení však naráží na získání zdravější a objektivnější perspektivy. Použití podpůrné sítě ke sdílení nejtemnějších myšlenek a pocitů může pomoci snížit pocit beznaděje a izolace. Jak popsal Williams ve výše uvedeném citátu, izolace a deprese jsou riskantní kombinací a ti, kteří nacházejí podpůrné vztahy s přáteli a rodinou, ve kterých nejsou souzeni nebo zesměšňováni, jsou při porážce deprese důležití.

Snaha spojovat a sdílet myšlenky a pocity může nesmírně pomoci. Spojení s ostatními je protilékem na depresi. Vzpomeňte si na starou mantru Bell Telephone - Natáhněte se a někoho se dotkněte! Navíc je zásadní hledat pozitivní lidi, ne ty, kteří podporují vaši negativitu nebo jsou příliš kritičtí. Držet krok se sociálními aktivitami také pomáhá porazit depresi.

4. Nebuďte příliš hrdí na to, abyste získali odbornou pomoc.

Jako psychoterapeuta mě zarazilo, jak moc mé sdílení a mluvení v nekritické podpůrné atmosféře pomohlo mým klientům překonat depresi. Přiznání, že potřebujete pomoc, je prvním krokem k tomu, abyste si pomohli. I když se mnoho depresivních jedinců cítí slabých, pokud požádají o pomoc, naléhám na své klienty, aby rozhodnutí hledat pomoc považovali za projev odvahy a síly, nikoli slabosti. Kromě toho mohou terapeuti nejen poskytovat podporu, ale také poskytnout klientům nástroje, které potřebují k rozvoji důležitých životních dovedností, které jim pomohou v boji proti depresi. Životní dovednosti, které vám pomohou zvládat stres a hněv, zlepšit nezdravé myšlení a zlepšit komunikaci, jsou některé příklady dovedností, kterým se lze naučit. Poradenství nabízí více než soucitné ucho a zdravý rozum - nabízí tipy a nástroje od vyškoleného odborníka, které klientům pomohou naučit se, jak žít pozitivně.

5. Zůstaňte aktivní.

Dokonce i když se potřebujete tlačit, vytvořte herní plán akce po celý den a rozdělte velké úkoly na zvládnutelné kousky. Disciplína a proaktivita jsou dobré, aby pomohly zvednout náladu a mohou pomoci depresivním jednotlivcům získat pocit mistrovství a kompetencí. Když jsou lidé v depresi, často se cítí ohromeni a nemají dostatek energie, aby vůbec mohli začít. To však zvyšuje depresi a pocit viny, což vede k negativnějšímu sebevyjádření. Když se budete tlačit, abyste si něco vybrali, a naplánujete si čas v malých sklíčidlech, dokážete s náladou zázraky. Slogan NIKE, Just Do it, je skvělý způsob, jak přirozeně bojovat s depresí. Proaktivita souvisí s sebeúctou a odolností proti stresu.

6. Rozvíjejte návyky zdravého životního stylu.

Dobré návyky v péči o sebe, jako je správné stravování a pravidelné cvičení, jsou neslučitelné s depresí. Samotné cvičení je skvělý způsob, jak pomoci bojovat s depresí, uvolňovat nejen endorfiny a udržovat aktivní metabolismus, ale také nám pomáhá získat pocit ovládání nad našimi těly a životy. Cítíme se lépe, vypadáme lépe, kontrolujeme váhu a zlepšujeme se sebeúcta, když se o sebe staráme. Mnoho studií rovněž prokázalo silnou souvislost mezi dobrým jídlem a dobrým pocitem. Neexistuje žádný nedostatek studií, které by identifikovaly některé běžné viníky rostoucí nálady. Strava, která je mírná a vyvážená s dostatkem čerstvého ovoce a zeleniny, bohatá na živiny a nízký obsah cukru a přebytečného tuku, pomáhá zlepšit naši náladu.Reklamní

Příliš mnoho rafinovaných potravin a přebytečných cukrů bylo spojeno s depresí a bylo navrženo, že jídlo bohaté na Omega-3 může být prospěšné pro náladu, kterou lze najít v tučných rybách, jako je losos a tuňák. Deprese byla také spojena s kouřením cigaret, stejně jako s příliš velkým množstvím kofeinu, což může také vést ke zvýšené úzkosti, která spouští depresi. Navíc spojení nízké nálady a více jídla může dále prohloubit depresi a způsobit, že se lidé budou cítit hůř kvůli nedostatku disciplíny při přejídání. V zásadě může ocenění důležitosti spojení mysli a těla pomoci jednotlivcům odvrátit depresi.

7. Odpusťte si, že nemáte předvídavost, abyste při zpětném pohledu věděli, co nyní víte.

Depresivní jedinci jsou často sužováni vinou. Vina za minulé chyby, vina za neúspěch nebo nedostatek dobré síly - to vše jsou příklady nekonečné řady myšlenek, o které se lidé v depresi bijí. Sám Williams v rozhovoru uvedl, že měl problémy s pocitem viny za své minulé chování a neúspěšná manželství. Víte, byl jsem hanebný a děláte věci, které způsobují znechucení a je těžké se z toho vzpamatovat. Můžete říci: „Odpouštím vám“ a všechny ty věci, ale není to totéž, jako se z toho vzpamatovat. Už se nevrací.

Rodinný přítel navrhl, že také on měl přeživší vinu za to, že nemohl zabránit ztrátě svých dobrých přátel, Christophera Reevese, Johna Belushiho a Andyho Kaufmana. Uvíznutí v minulé lítosti je přímou cestou k depresi. Spíše je zásadní poučit se z lítosti a stavět na neproduktivní a ochromující lítosti, která z nich dělá odrazový můstek pro budoucí úspěchy a moudrost nad poučením.

8. Nižší očekávání, která jsou nerealisticky vysoká.

Robin Williams byl větší než život - byl opravdovou legendou, ale to přišlo s velkým tlakem. Dokonce ani jeho manické tendence nedokázaly držet krok s jeho legendárním statusem většího než život. V médiích bylo navrženo, že čelit neúspěchu jako zrušená televizní show, kromě dvou neúspěšných manželství, by mohlo vést Williams k tomu, aby se nezaměřoval na všechno dobré, co udělal, ale spíše se zaměřil na to, jak nedosáhl jeho velká očekávání, která pro sebe měl.

Depresivní lidé se často nezaměřují na své úspěchy, ale na své neúspěchy, a tato očekávání nelze časem dodržet. Tragédie Williamse ukazuje, že bez ohledu na to, jak velký úspěch člověk dosáhl, lidé v depresi mají stále pocit, že selhali. Cítí se zodpovědní za špatné věci, které se stávají, a často skutečně věří, že lidem bude lépe bez nich. Tak tragické, že Robin Williams nemohl poslouchat rady své vlastní postavy Dobrý Will Hunting když stále opakoval svého klienta vinného a obviňujícího z terapie, kterého hraje Matt Damon, Není to tvoje chyba. Reklamní

9. Udržujte naději naživu.

Akt sebevraždy je aktem beznaděje. Sebevražda je trvalým řešením dočasných problémů a lidé, kteří jsou v hloubi zoufalství, mají pocit, že neexistuje žádná cesta ven a VŽDY to tak bude. Pomáhat lidem vidět, že existuje naděje, že se věci zlepší, je jedním z nejlepších darů, které můžete dát depresivní osobě nebo sobě, pokud bojujete s depresí. Někdy je třeba skutečně napsat, co je pozitivní nebo nadějné, abyste se dostali z myšlení deprese tunelového vidění.

10. Pamatujte, že i když se věci nedostanou - stále můžete.

Tváří v tvář Parkinsonově chorobě, neúspěšné televizní show a celoživotnímu boji s depresemi se mohlo zdát, že se život Robinovi Williamsu vymkl kontrole. Je však důležité mít na paměti - to není to, co se nám stane - to, co se nám stane, je to naše, co se stane nejdůležitějším. Je pravda - některým věcem se v životě může vyhnout - například nemoc a neštěstí. Máme však moc, abychom to co nejlépe využili - naše nemoc nebo protivenství nás nemusí definovat. Některé věci se v životě opravdu dějí strašně špatně, ale to nás nemusí definovat - spíše nás to může motivovat k tomu, abychom spolu s výzvou vstali a vyvinuli sílu a účel, místo aby nás to přimělo ztratit náš účel. A opravdu existují některé věci tak obtížné, že jsme opravdu nikdy opravdu překonat, ale to neznamená, že nemůžeme dostat se skrz to. Podpora blízkých může obvykle značně pomoci překonat životní výzvy.

11. Vypořádat se s traumatem a nejistotami z minulosti.

Je zvědavé, že jedním z nejzábavnějších mužů na světě bylo podle mnoha mediálních zpráv ve skutečnosti bolestně plaché, nejisté a tiché dítě, kterému velmi chybělo sebevědomí a sebeúcta. Otázka zní - zabýval se nejistotou v raném dětství, nebo ji ještě definoval?

Bez ohledu na to, jak úspěšný se někdo stane, až příliš často se definuje jako v raném školním věku a bez ohledu na to, jak úspěšný je, stále ho definuje pochybnost o sobě a nejistota. Je to jako hubený člověk, který se stále cítí jako baculaté dítě na základní škole. Když jednotlivci zjistí, že navzdory mistrovství ve světě přetrvávají staré pochybnosti o sobě, je řešení těchto ran v raném dětství zásadní. Jistě, nemůžeme změnit to, co se nám stalo, ale můžeme změnit způsob, jakým zacházíme s tím, co se nám stalo. V opačném případě to, čemu odoláte, přetrvává a staré zprávy budou pokračovat v recyklaci, což do dnešní doby přináší narušení a zmatek. Zda Robins Williams měl nějaké uzavření na bolest z jeho minulosti, není známo, ale je možné, že mladík strávený v bolestivé plachosti a nejistotě ho možná nikdy nepřestal definovat ve svém jádru.

12. Směj se

Robin William’s nám dal dar smíchu. Možná není tak zvědavé, že mnoho komiků bojuje s depresí - smích a smysl pro humor jsou jedním z nejlepších způsobů, jak odvrátit depresi. Jak sám William řekl při rozhovoru pro časopis Parade, Komedie může být katarzním způsobem řešení osobního traumatu. Aby to mohl říci, zdá se, že osobní trauma pro něj nebyla neznámá. Velkou ironií je, že Williams, který dal tento dar smíchu tolika lidem, kteří nám pomohli naučit se smát sami sobě a životním nedokonalostem, už tento dar nemohl použít na sebe.Reklamní

Níže uvedený citát od Robina Williama Král rybářů nabízí nám střízlivou připomínku, že naše duševní zdraví určuje přístup, nikoli realita. Deprese je nemoc zkreslené reality. Přestože jsme všichni obdivovali Robina Williamse jako mistrovskou lidskou bytost, která měla světu co nabídnout svou komediální genialitou a soucitem a dobrotou jako lidská bytost, jeho pohled na sebe nebyl tím, co jsme všichni viděli. Zjevně neviděl, že by byl člověk sám, v bolestech, bez naděje na úlevu.

A protože byl blázen, byl prostoduchý, neviděl krále. Viděl jen muže samotného a v bolestech. - Robin Williams, Král rybářů