Chybí vám produktivita navzdory každodennímu dokončování mnoha úkolů?

Možná nejdříve děláte ty jednoduché věci a odkládáte tvrdou práci. Složité úkoly vás mohou zatěžovat, takže budete mít pocit, že jste na konci dne nic nedosáhli.

Leo Babauta vysvětluje tuto nesnázi ve svém nejnovějším blogovém příspěvku o produktivitě.

Používá příklad cvičení s vysokou intenzitou versus dlouhá, lehká cvičení, která jsou neúčinná. Z jiného úhlu pohledu by člověk měl nejprve investovat do dokončení úkolů v seznamu úkolů kvůli povaze těchto úkolů.

Vyhýbání se jim může vést k úzkosti a tlaku.Reklamní

Upřednostňování tvrdé práce neznamená, že ji dokončíte rychleji. Může vám však poskytnout klid a úlevu po zbytek dne nebo týdne.

Tato rada je použitelná v dalších aspektech života, včetně růstu podnikání, vztahů a financí.

Na tvrdé látce často záleží nejvíce | Leo Babauta

Na tvrdé látce často záleží nejvíce

Vyzkoušel jsem mnoho druhů cvičení, ale zdaleka nejúčinnějším cvičením, pokud jde o výsledky za čas strávený, jsou těžké vzpěry činky.

Za 10-15 minut zvedání činky naložené váhami získávám lepší postavu, lepší zdraví, více síly a svalů, méně tělesného tuku.Reklamní

Strávil jsem hodiny běháním, cvičením tělesné hmotnosti, crossfitem, sportováním, jízdou na kole, plaváním a obecně tím nejbláznivějším cvičením. Všichni jsou velmi dobří, ale na čas, který jsem do nich investoval, jsou nejdůležitější váhy.

Našel jsem metodu činky - zvedání těžkých věcí, ale na krátkou dobu - funguje na spoustu věcí v životě. Od produktivity přes vztahy přes finance přes ztrátu tělesného tuku až po růst podnikání.

Na tvrdých věcech opravdu záleží.

Za pár vteřin se dostanu k produktivitě / financím / vztahům, ale nejprve mi to objasněte: mluvím o velmi jednoduchých a těžkých zdvizích s činkami pro několik opakování a sérií (3 sady po 4-7 opakování). A udělejte je v dobré formě, jinak byste se mohli zranit. Začněte lehce, upravte formu, každý týden postupně přidávejte váhu. Nejdůležitějšími výtahy jsou věci jako mrtvé tahy a dřepy (nejlepší dva), tlak na lavičce, tlak na rameno, řady. Přidejte pár chinupů a máte hotovo. Mezi dny odpočinku. A ano, ženy by měly dělat i tyto výtahy. Ano, měli by je dělat i běžci. Ano, i vegani mohou zvedat těžké věci.

Tyto výtahy jsou tvrdý a tak se jim lidé vyhýbají. Ale za investovaný čas fungují lépe než cokoli jiného.Reklamní

Naučil jsem se, že v mnoha dalších oblastech je nejdůležitější věc, které se lidé vyhýbají. To je to nejefektivnější.

Dám vám několik příkladů:

• Produktivita : Pokud máte dlouhý seznam úkolů, které byste mohli udělat, můžete ztrácet čas kontrolou řady webů, zpracováním vašich e-mailů, prováděním spousty jednodušších úkolů, běháním z jedné schůzky na druhou ... a většina lidí to dělá. Ale na tomto seznamu jsou pravděpodobně asi 3 opravdu těžké věci, kterým se vyhýbáte. To jsou možná nejdůležitější věci na seznamu, a pokud všechno ostatní trochu odložíte, abyste se soustředili na jednu z nich a pak na další, uvidíte svět rozdílů. Budete dělat méně věcí, ale budete mnohem efektivnější. Tvrdé úkoly, kterým se vyhýbáte, jsou obvykle ty, na kterých záleží.
• Zhubnout : Lidé dělají a hodně kecy na hubnutí. Spousta diet, nejpodivnější tréninky, koktejly a saláty a eliptické stroje a taneční kurzy kickboxu a počítání kalorií. A ano, pokud se můžete držet některých z nich, pravděpodobně budou fungovat. Ale ve skutečnosti záleží jen na několika věcech a zdaleka nejdůležitější je jíst stravu s nízkým obsahem kalorií. A nejlepší způsob, jak se toho držet, je sníst spoustu převážně celých jídel (vypočítat kalorie, abyste se ujistili, že máte deficit) jako libové bílkoviny (mám rád tempeh, seitan, tofu), neškrobové vegetariáni, malé množství celých zrn. Nakládejte bílkoviny a zeleninu na tři jídla denně, nepřidávejte další občerstvení a nápoje bohaté na kalorie (latte) a pravděpodobně uvidíte úbytek hmotnosti. Přidal bych nějaký těžký silový trénink, abys neztratil svaly. Je to docela jednoduché, ale lidé to nedělají, protože dodržovat zdravou stravu s nízkým obsahem kalorií ano tvrdý . Znamená to přeskočit občerstvení a přejídat se, jídlo na pracovní večírek a všechny ostatní sladké a smažené pochoutky, které jste si zvykli dopřát. Znamená to najít jiné způsoby, jak se uklidnit, kromě jídla a pití. Ale funguje to.
• Vztahy : Budování vztahů není vždy snadné, protože i když je zábava se bavit s lidmi, když se daří dobře, je mnohem těžší, když dochází ke konfliktu. Takže i když je čas trávit s někým důležitým, pokud jde o vztahy, obtížné rozhovory jsou často tím nejdůležitějším, co v té době můžete udělat. A to je těžké, protože je to nepříjemné, takže se tomu lidé vyhýbají. To jen zhoršuje situaci. Dělejte tvrdou práci a vedte obtížný rozhovor. Ale zkuste to nedělat tak, abyste měli pravdu nebo abyste vyhráli ... mělo by to být hledání řešení, se kterým jste oba spokojeni. Doporučuji přečíst Obtížné konverzace .
• Obchodní růst : Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro rozvoj podnikání (nebo vaší kariéry), ale obvykle můžete udělat jednu nebo dvě věci, které jsou těžké, ale efektivní. Pro mě je to psaní užitečných článků, které pomáhají měnit životy lidí. V mém podnikání čtrnáctileté dcery tráví čas zdokonalováním jejích receptů, dokud nezemřou. Tyto věci vyžadují tvrdou práci, a tak se jim vyhýbáme. Děláme všechny menší věci a myslíme si, že pomáháme našim firmám. Ve skutečnosti bychom ale měli trávit čas tvrdými, účinnými a důležitými věcmi.
• Finance : Jak si vylepšujete své finance? Méně utrácejte, vydělávejte více, investujte. Plaťte své účty včas, abyste se vyhnuli placení poplatků a úroků, ale to lze automatizovat. To jsou nejdůležitější věci a nejsou vždy snadné. Lidé je tedy odložili. Pokud ale strávíte hodinu hledáním způsobů, jak snížit své výdaje (přestat nakupovat nebo utrácet za zábavu), uděláte velký rozdíl. Pokud jste strávili 20 minut nastavením automatického spoření (nebo investováním do indexového fondu), udělali byste velký rozdíl. Pokud byste strávili 30 minut placením účtů a automatizovali je do budoucna, ušetřili byste spoustu bolestí hlavy.
• Všímavost : Spousta lidí chce žít všímavějším životem a já to podporuji, protože rozvoj všímavosti je jednou z nejlepších věcí, které dělám. Ale nechtějí meditovat. A přesto, několik minut denně (cvičení až 10 nebo 20 minut) meditace dělá takový obrovský rozdíl.

Nyní si představte, že jste si vzali den, který má omezený čas, a přestali dělat všechny malé věci.

Představte si, že jste se soustředili na tvrdé a efektivní věci. Mohli byste strávit 10 minut meditací a hodinu dělat těžké úkoly, které zlepšily vaši kariéru nebo podnikání. Dalších 20 minut vede obtížný rozhovor, dalších 20 zlepšuje vaše finance. Dalších 30 dělá dva těžké výtahy s činkami. Dalších 30 minut připravuje celá jídla na vaše denní jídlo.

To jsou méně než 3 hodiny vašeho dne, ale vy byste zlepšili produktivitu, své podnikání, své finance, svůj vztah, všímavost, své zdraví a vzhled.Reklamní

Na další věci byste měli spoustu času, ale nejprve se zaměřte na tyto věci a uvidíte obrovské odměny.

Několik tipů, jak dělat těžké věci

Lidé se vyhýbají tvrdým věcem, i když je to nejdůležitější, protože je to těžké.

Co tedy máme dělat?

Zde jsou některé věci, které pro mě fungují:

1. Udělejte si čas na to, abyste zjistili, jaké těžké věci musíte udělat. Trvá to pár minut sedět a přemýšlet, než otálet a kontrolovat věci online, abyste se tomuto myšlení vyhnuli. Ale je to nutné. Po chvíli už na to nebudeš muset myslet, protože to víš.
2. Věnujte chvíli tomu, abyste se zavázali k jedné těžké věci. Může to být záchvat psaní, těžké krátké cvičení, placení účtů. Jedna věc, ne všechny. Zavažte se dalších 10, 20 nebo 30 minut.
3. Vyčistěte vše. Přidejte si záložky na všechny záložky na později, dělejte si poznámky v seznamu úkolů pro věci, které musíte udělat později, a poté zavřete všechny záložky, všechna okna, všechna oznámení. Jen vy a tento obtížný úkol.
4. Nenechte se běžet. Vaše mysl bude chtít utéct před těžkou věcí, protože máte v hlavě ideál, že život bude pohodlný, snadný a příjemný. Tento ideál zjevně není realitou, protože odkládání tvrdých věcí tím, že se soustředíte na to snadné a příjemné, vám jen časem ztěžuje a zneklidňuje život. Soustřeďte se na těžkou věc, podívejte se, jak vaše mysl chce běhat, a pak neběhejte.
5. Užij si to. Zvedání těžké činky je super těžké. Miluji to. Cítím se, jako bych byl super silný, jako bych dokázal něco skvělého, jako bych mohl dobýt svět. Z jakéhokoli náročného úkolu můžete získat stejné druhy pocitů - místo přemýšlení o tom, jak to naštve, přemýšlejte o tom, jak úžasné je, že můžete hýbat něčím tak těžkým. A buďte vděční, když můžete.