Pokud jde o duševní zdraví, úzkost je běžný pojem. Ve skutečnosti jsou úzkostné poruchy nejčastěji diagnostikovanými duševními poruchami^[1]Přesto je úzkost přirozeným pocitem, který zažije každý člověk.

Je důležité si uvědomit rozdíl mezi diagnostikovanými úzkostnými poruchami a pocitem úzkosti.

Úzkost musí mít vliv na každodenní fungování jednotlivce, aby mohla být stanovena diagnóza. Úzkost, která omezuje schopnost jedince pracovat, stýkat se nebo fungovat ve společnosti, se obvykle považuje za středně těžkou až těžkou úzkostnou poruchu.

Úzkost je obecně pocit spojený se strachem. Jedná se o adaptivní reakci, která umožňuje lidem fungovat ve svém prostředí.^[dva]Jinými slovy, úzkost pomáhá detekovat hrozby v prostředí. Úzkost může lidem pomoci reagovat na stresující nebo mimořádné události a překonat výzvy.

Někteří jedinci se mohou ocitnout v podprahové oblasti úzkosti. Tito jedinci nemají dostatek příznaků k tomu, aby jim byla diagnostikována úzkostná porucha, ale mohou mít dostatek příznaků, které narušují kvalitu jejich života.^[3]

Tento článek je určen pro každého, kdo má mírné až podprahové pocity úzkosti. Pomoc při zvládání mírné úzkosti naleznete v tomto článku: Jak zvládat úzkost, když vás to z ničeho nic zasáhne

Celkově je úzkost přirozeným pocitem, který lze zmírnit přírodními léky. Následující tipy vás naučí, jak zastavit úzkostné pocity pomocí 8 přírodních léků.

V moderním světě produktivity a nabitého programu může každý těžit z učení, jak zastavit pocity úzkosti. Tyto strategie jsou určeny pro lidi s mírnými nebo podprahovými příznaky úzkosti, kterým úzkost není diagnostikována. Tyto přírodní léky mohou pomoci zmírnit pocity úzkosti s minimálními vedlejšími účinky.

Tyto techniky lze považovat za doplňkové nebo alternativní terapie. Jsou navrženy tak, aby doplňovaly lékařské nebo duševní zdraví. Než se pokusíte o některou z těchto strategií, zvažte svůj jedinečný profil lékařského a duševního zdraví.

1. Vyzkoušejte doplňky a bylinné léky

Existují důkazy, které naznačují, že přírodní a bylinné léky mohou zmírnit pocity úzkosti. Je však ještě třeba určit, zda jsou výsledky způsobeny skutečnými účinky nebo účinkem placeba.^[4] Reklamní

V klinické studii ukázaly doplňky obsahující tyto přísady slib:

• Mučenka
• Káva
• L-lysin
• L-arginin
• Hořčík

Existují další bylinky a doplňky, které byly studovány v souvislosti s úzkostí. Například bylo prokázáno, že omega-3-mastné kyseliny snižují úzkost ve dvojitě zaslepené randomizované klinické studii. Ashwagandha je další bylina, která pomáhá snižovat úzkost.^[5]

Přírodní léky nabízejí úlevu jednotlivcům s mírnými pocity úzkosti bez škodlivých vedlejších účinků léčby. Před užitím bylin a doplňků, které vám pomohou s pocity úzkosti, se však poraďte s lékařem. Pamatujte, že některé doplňky by neměly být kombinovány s léky na předpis.^[6]

Zatímco byliny a doplňky nejsou léčbou - vše, mohou poskytnout pomoc jako součást celkového plánu léčby úzkosti.

2. Najděte uzdravení výživnými potravinami

Kromě bylin a doplňků existuje mnoho přírodních potravin, které obsahují přísady snižující úzkost. V ideálním případě se živiny získávají z přírodních a organických potravin.

Následující potraviny pomáhají uvolňovat v těle neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin (hormony štěstí):

• Avokádo a mandle obsahují vitamin B
• Chřest pomáhá zmírňovat úzkost
• Listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny a celá zrna obsahující hořčík podporují klidné pocity
• Losos a další mastné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zmírňovat deprese a úzkosti
• Nakládané okurky, zelí a kefír obsahují probiotika, což může pomoci při lekci sociální úzkosti
• Fazole, bobule, ořechy a zelenina s vysokým obsahem antioxidantů mohou pomoci zmírnit pocity úzkosti
• Ústřice, kešu oříšky, hovězí a vaječné žloutky obsahují zinek, který snižuje úzkost^[7]

3. Cvičte jógu nebo meditaci

Jóga je přírodní lék na úzkost který kombinuje pohyby těla, dýchání a všímavost. Existují důkazy, které naznačují, že jóga může pomoci uklidnit stresovou reakci, která přispívá k pocitu úzkosti. Jóga může také pomoci zlepšit schopnost těla zvládat stres. Proto jóga nabízí krátkodobou i dlouhodobou přirozenou úlevu od úzkosti.^[8]

Existuje mnoho různých způsobů, jak cvičit jógu. Některé jógové sekvence jsou navrženy tak, aby energizovaly, zatímco jiné jsou určeny k vyvolání klidu. Téměř každá třída jógy je navržena tak, aby budovala vědomí kolem těla a dechu. Možná bude nutné vyzkoušet různé učitele nebo postupy, aby bylo možné najít tu pravou formu.

Dodatečně, meditace všímavosti je spojena se sníženými příznaky úzkosti po osmi týdnech praxe. Všímavost lze obecně definovat jako praxi vědomí současnosti. Jakákoli aktivita spojená s vědomím těla a dechu může být považována za všímavost.

Podobně existuje mnoho různých forem meditace. Další informace o různých typech meditace a o tom, jak je praktikovat, naleznete v tomto článku: 17 typů meditace (techniky a základy) k procvičování všímavosti Reklamní

4. Trávit čas v přírodě

Trávení času venku může mít uklidňující účinek na mysl a tělo. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete venku venku po dobu 20 až 30 minut, 3 dny v týdnu.^[9]

Zde jsou některé z výhod trávení času v přírodě:

• Snížený krevní tlak
• Snížený stres
• Snížená úzkost
• Zvýšený imunitní systém
• Zvýšená sebeúcta
• Vylepšená nálada

Ve studii psychiatrických patentů bylo prokázáno, že příroda snižuje osamělost, zvyšuje klid a zlepšuje náladu.^[10]Bylo také prokázáno, že čas strávený v přírodě napomáhá zotavení po operaci a pomáhá snižovat bolest.^[jedenáct]

Ekoterapie je forma terapie, která spojuje zdraví planety se zdravím lidí. Formy ekoterapie, jako je zeleň a terapie divočiny, korelovaly se zvýšenou délkou života a snížením duševních poruch. Ukázalo se také, že léčba divočiny pomáhá při úzkosti a snižování stresu.

Zatímco většina forem ekoterapie vyžaduje přítomnost terapeuta, příroda je také považována za cestu k uzdravení. V některých případech jsou zvířata využívána k pomoci v procesu hojení. Celkově je příroda bohatým zdrojem, ke kterému má každý přístup, aby pomohla zastavit pocity úzkosti.

5. Spojte se s pěti smysly venku

Zapojení pěti smyslů venku může mít silný vliv na náladu. Zapojení smyslů je další metodou procvičování všímavosti. Česání pozornosti a přírody posílí účinky obou.^[12]

Pohled

Pohled na přírodu byl spojen se sníženou úzkostí, stresem a srdeční frekvencí. Chcete-li se spojit s tímto smyslem, zkuste meditovat na zahradě, procházet se po parku nebo se dokonce dívat na rostliny nebo na oblohu.

Zvuk

Interakce se zvuky přírody nebo ticho venku mohou snížit krevní tlak a hladinu kortizolu. To pomáhá tělu vstoupit do stavu odpočinku a trávení nebo relaxace. Existují dokonce důkazy, které naznačují, že simulované zvuky přírody mohou pomoci při relaxaci.

Zkuste poslouchat zvuky přírody ve sluchátkách a zažijte opravdový smyslový zážitek. Pokud je to možné, projděte se v klidném prostředí a chvilku se spojte se zvuky přírody.

Dotek

Zajímavým úkazem je něco, čemu se říká lesní škola. V tomto prostředí se děti učí a hrají venku. Interagují s přírodou jako součást svých učebních osnov, o nichž se předpokládá, že pomáhají při sebevědomí, sociálních dovednostech, motivaci, soustředění a zvýšené motorice.Reklamní

Verze pro dospělé je japonská léčebná metoda zvaná shinrin-yoku nebo lesní koupání. Lesní koupání je ponořením do přírody, které spojuje dýchání, všímavost a chůzi. Bylo to spojeno se zlepšeným fungováním imunitního systému, zvýšenou náladou a relaxací a také sníženým stresem.^[13]

Termocepce je praxe zapojení do přírody prostřednictvím dotyků. To zahrnuje chůzi naboso v trávě, pozorování vánku na pokožce nebo brodění ve vodě.

Chuť

Mnoho z nás má ve zvyku bezduchě konzumovat jídlo. To může být umocněno rušným životním stylem. Procvičováním vědomé konzumace můžeme prostřednictvím jídla vytvořit větší vztah k přírodě.

Výběr zdravých a přírodních zdrojů potravy buduje spojení mezi přírodou a potravinami. Například jíst celé jídlo, jako je zelenina a ovoce, může pomoci při vizualizaci původu našeho jídla.

I když to není přímé spojení s přírodou, umožňuje nám to cvičit všímavost a rozpoznat, že příroda je náš zdroj energie. Všímavé stravování je jedním z jednoduchých způsobů, jak každodenně integrovat všímavost.

Čich

Vůně má velký dopad na emoce, chování a myšlenky. I když není dostatek důkazů, které by přesvědčivě uváděly, že vůně pomáhá při relaxaci, existuje silná korelace mezi vůní a emocemi.

Vyzkoušejte tuto aktivitu všímavosti:

Poté, co se zaměříte na každý jednotlivý smysl, věnujte chvilku tomu, abyste si vědomě ponořili integrovaný zážitek. Například přineste zdravý piknik do místního parku. Poslechněte si ptačí zpěv, ucítíte vánek na pokožce, ucítíte vůni trávy nebo květin a ochutnáte čerstvé jídlo z vašeho pikniku. To je všímavost.

6. Vyzkoušejte éterické oleje

I když neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by spojovaly snížení úzkosti a vůně přírody, existuje alternativa se zajímavými výsledky. Éterické oleje vznikají destilací olejů z rostlin. Existuje souvislost mezi užíváním éterických olejů a úzkostí, stresem a krevním tlakem.

Různé vůně vyvolávají různé reakce. Například máta peprná je povzbuzující vůně, která má potenciál zvýšit bdělost. Jasmín může pomoci zvýšit paměť. Levandulový olej je příslibem pro zvýšení klidu a snížení deprese.^[14] Reklamní

Studie éterických olejů získaných z cedrových stromů ukázala nárůst účastnických NK buněk. Předpokládá se, že NK buňky pomáhají v boji proti nádorům a infekcím.

Snaž se difuzní oleje ve vaší kanceláři nebo doma, abyste vyvolali pocit klidu. Experimentujte s různými pachy a všimněte si svých reakcí.

7. Trávit čas se zvířaty

Domácí zvířata mohou působit jako způsob, jak přivést přírodu do interiéru, když není snadno dostupná. Vlastnit mazlíčka nebo komunikovat s mazlíčkem kamaráda může mít řadu výhod.

Tady nějaké jsou výhody vlastnictví domácího mazlíčka :

• Vyšší životní spokojenost
• Vylepšená sebeúcta
• Zvýšená motivace
• Zvýšená fyzická aktivita
• Vylepšená nálada
• Snížená osamělost
• Snížený krevní tlak
• Snížená úzkost^[patnáct]

Mazlení se zvířetem je jedním z nejlepších způsobů, jak zažít přírodu prostřednictvím dotyků. Jejich kožešina poskytuje pohodlí a jejich přítomnost poskytuje společnost. Existují také důkazy, že domácí zvířata pomáhají v odolnosti vůči stresu a frustraci.

V terapeutických kancelářích, na univerzitách a v nemocnicích se zavádějí domácí mazlíčci, aby vyrovnali pocity úzkosti. Zatímco výzkum začal odhalovat pouze všechny výhody terapie za pomoci zvířat, každý milovník zvířat ví, jak prospěšné mohou být domácí mazlíčci pro duševní zdraví.

8. Zapište si své myšlenky

Žurnálování je jednoduchá strategie s obrovskými výhodami. Deníky pomáhají zvládat úzkost, stres a depresi. Žurnálování může být skvělým způsobem, jak rozvíjet sebeuvědomění, sledovat vzorce a snižovat intenzitu emocí. Nejlepších výsledků dosáhnete, když si budete každý den psát.^[16]

Aby bylo možné z deníku získat co nejvíce výhod, je důležité si všimnout negativního nebo cyklického myšlení a pokusit se posunout vzor. Pokud neustále zapisujete negativní myšlenky, emoce nebo chování, může to posílit pocity úzkosti.

Zde je postup, jak zastavit pocity úzkosti pomocí deníku:

1. Vyhraďte si část času na to, abyste jednoduše napsali, co vás napadne. Nechte si vypsat cokoli a všechno na papír. Nastavte časovač mezi 5–10 minutami.
2. Jakmile časovač zhasne, chvilku si vydechněte a přemýšlejte. Bez úsudku si všimněte svých myšlenek, emocí a pocitů. Pro tuto aktivitu všímavosti nastavte časovač mezi 5-20 minutami.
3. Vraťte se do deníku s úmyslem psát pozitivní myšlenky. Můžete se rozhodnout zaměřit na pocity vděčnosti, věci, které fungují dobře, nebo si promyslet časy, kdy jste překonali úzkost, starosti nebo stres.

Jděte snadno!

Doufejme, že vám tyto tipy pomohly objevit, jak zastavit pocity úzkosti přírodními prostředky. Přesto je úzkost přirozeným pocitem, který každý zažije během svého života. Je navržen tak, aby nás udržoval v bezpečí, reagoval na stres a rozvíjel odolnost.Reklamní

Pokud občas bojujete s úzkostí, mohou vám tyto přírodní léky pomoci. Není však hanbou hledat pomoc ve formě léků, poradenství nebo jiných forem terapie.

Další tipy, jak se vypořádat s úzkostí

• 13 metod úlevy od úzkosti, které nevyžadují předpis
• Jak ovládat úzkost a uklidnit vaše úzkostné myšlenky

Doporučený fotografický kredit: Ricards Zalmezs přes unsplash.com

Odkaz