Miliony sebekritických myšlenek krouží naší myslí každý den a zanechávají nás nešťastné, odrazované a zdržované od toho, abychom si šli za tím, co chceme. Identifikace těchto myšlenek jako podlých, vnějších úhlů pohledu nás může osvobodit od tohoto destruktivního kritického vnitřního hlasu.

Nemusíte se dívat daleko, abyste našli svůj kritický vnitřní hlas. Je to tam, když jdete na pracovní pohovor: ‚Proč ztrácíte čas? Ostatní uchazeči jsou pro tuto práci kvalifikovanější.“ Je to tam, když vyjádříte svůj názor: ‚Ty idiote, proč jsi to řekl? Teď si tě všichni budou myslet, že jsi hloupý.“ Je tam, když uděláte chybu: „Nemůžeš nic udělat správně? Děláte si ostudu!“

Kritický vnitřní hlas se odhaluje v těch malých každodenních myšlenkách, které prolétají naším vědomím. Napínají nás a jsou pryč dříve, než si je plně uvědomíme. Tyto myšlenky jsou součástí hrozivého vnitřního dialogu, drsného a odsuzujícího způsobu, kterým mluvíme sami se sebou. I když je někdy těžké určit, vnitřní hlas je často vnímán jako běžící komentář, který útočí a kritizuje naše činy a interakce v každodenním životě. Bohužel tento destruktivní myšlenkový proces nás ovlivňuje, abychom činili rozhodnutí, která jsou v rozporu s našimi nejlepšími zájmy, a abychom podnikali kroky, které negativně ovlivňují naše životy. Abyste mohli napadnout tohoto vnitřního nepřítele, musíte být schopni identifikovat svůj kritický vnitřní hlas. Jakmile si uvědomíte jeho negativní vedení, můžete se vědomě snažit nejednat podle jeho destruktivní rady.

Sledujte a Video na tabuli on Kritický vnitřní hlas

Jak tedy odhalit tohoto vnitřního nepřítele, který se skrývá mezi vašimi objektivnějšími a realističtějšími názory a reakcemi? Trik je oddělit to od myšlenek a pocitů, které představují váš vlastní úhel pohledu. Jedním z důvodů, proč je obtížné rozlišit útoky hlasu, je to, že jsou zažívány v první osobě; stejné jako všechny vaše ostatní myšlenky. K tomuto mimozemskému pohledu však můžete přistupovat tak, že jej vložíte do druhé osoby. Chcete-li to provést, vezměte své sebeútoky od první osoby (výroky „já“) a vložte je do druhé osoby (výroky „vy“).

Níže uvedené cvičení vám umožní vyjádřit kritický vnitřní hlas ve druhé osobě a odhalit tak nepřátelskou povahu tohoto vnitřního nepřítele. Pomůže vám to rozlišit mezi negativním pohledem na sebe a realističtějším pohledem. Uvědomíte si také další negativní myšlenky, které jste si dříve možná neuvědomovali. S tímto jednoduchým cvičením budete schopni získat přístup k pocitům, které často stojí za těmito sebeútoky, což vám umožní mít na sebe soucitnější pohled.

Cvičení 1. část: Identifikujte svůj kritický vnitřní hlas:

Vezměte kus papíru a rozdělte stránku na polovinu nakreslením čáry uprostřed shora dolů. Na levou stranu stránky si zaznamenejte všechny negativní myšlenky, které jste k sobě v poslední době měli (tj. v poslední době jsem tak líný). Nyní na pravé straně stránky přeložte stejná tvrzení do druhé osoby (tj.: Jste tak líní v poslední době)
Přečtěte si negativní výroky vpravo; je užitečné je číst nahlas. Máte pocit, že s vámi mluví někdo jiný? Zaznamenáváte nepřátelský tón? Takový, který je posměšný, sarkastický nebo nepřátelský? Spouštějí tato negativní prohlášení další útoky? Pokud ano, napište je, ale nezapomeňte je napsat ve druhé osobě na pravé straně stránky. Jak se cítíte, když slyšíte tyto útoky?

Cvičení 2. část: Oddělení od vašeho kritického vnitřního hlasu:

Vezměte další kus papíru a položte ho podél pravé strany prvního. Na této nové stránce se vedle každého hlasového útoku snažte vyjádřit realistický a nestranný pohled na sebe, své kvality a své reakce. Co by o vás v souvislosti s hlasovým útokem řekl nebo viděl soucitný přítel nebo objektivní pozorovatel? Ujistěte se, že tento názor uvádíte v první osobě (výroky „já“). Toto nemá být cvičení, kde se budete povzbuzovat sebepotvrzujícími prohlášeními, ale spíše kde se na sebe díváte s objektivním, ale laskavým přístupem. Vidíte se vlastníma očima, jací skutečně jste, nezkreslení filtrem vašeho kritického vnitřního hlasu.
Je vhodné věnovat čas pravidelně prozkoumání vašich kritických útoků vnitřního hlasu. Pokračujte v tomto cvičení tím, že si zapíšete své specifické sebenenávistné myšlenky, vždy ve druhé osobě, a budete na ně reagovat racionálním, soucitnějším a realističtějším pohledem napsaným v první osobě.